[Molka]

Hani aplikowales dzisiaj na sloneczku jakis ruch? czy dopiero zamierzasz? piekna pogoda jest wiec nogi same się garną do wyjscia.

[Hannibal]

[Hannibal]

Dzisiaj z rana ok. 7 km biegiem, potem do parku na podciąganie i poręcze - 4 serie podciągania i 3 pompek na poręczach, przeplatane tradycyjnie.
A wieczorkiem wypad na okoliczne drzewa - zaliczyłem z 10 i na dzisiaj mi już starczy

[soook]

http://jegoego.pl/kat,112...ml?ticaid=5bc1a

Co na to , mężczyźni ?




.

[stdt]

Ja wczoraj pierwszy raz od 1,5 miesiąca lekkie ćwiczenia siłowe. Podczas noszenia węgla, zrobiłem sobie po 3 serie drążka podchwytem i 3 serie nachwytem, max powtórzeń. Za drążek robił gruby trzepak, co dodatkowo utrudniało chwyt. Dziś zakwasy na plecach i bicepsach .

[Hannibal]

Właśnie wróciłem z drążka i poręczy
Poszło po 4 serie jednego i drugiego, naprzemiennie oczywiście. Średnio 10 powtórzeń na serię. Super rozgrzewka na początek tego mroźnego dnia

[Hannibal]

No a dzisiaj rozgrzewką poranną było ok. 8,5 km biegiem, zakończonego sprintem
Cisza, spokój, wśród drzew, przy lekkim wiaterku - poezja

[zyon]

r-wa (rwa kulszowa tez ocenzurowana ) mac ostatnio nie mam czasu doslownie, jedyne co to drazek i pompki

[Hannibal]

z braku laku i kit dobry

[Hannibal]

Dzisiaj poszło 25 km rowerem, w dość ciężkich warunkach.
Buty z gtx xcr, ale i tak mokre, bo się nalało od góry

[zyon]

[RAW0+]

16 km po cienkiej warstewce ubitego śniegu rowerkiem - bajka
Odśnieżyli mośki całą ścieżkę
Jak było pięknie
Adonai niech będzie uwielbiony

[barb]

[Hannibal]

[Dietetyk_333v]

Rowerkiem 50 km, a rano basen. Śnieg nie przeszkadza, kilka lat temu jeździło się zawodowo w kolarstwie mtb. Ale ślisko jest jak nie wiem co

[Molka]

[Dietetyk_333v]

Molka, tak się składa że nie Lubię pisać na forach. W regulaminie nie ma zakazu na pisanie więc dlaczego miałbym nie pisać?

Ps. czyżby moje posty nie były sensowne? Wojtkiem zza miedzy nie jestem

[Molka]

[RAW0+]

Cytat:

16 km ...

Dzisiaj powtórka z rozryfki

[gudrii]

Przedwczoraj: Tabata przysiady z wyciskaniem, Tabata pompki z plecakiem (5kg), Tabata spięcia, swing z ruską kulą (7 minut)

Wczoraj: Bieg 13 km po śniegu w lesie.

Dziś: 80 pompek i po lilka clean & press-ów z kulą.

Jutro: Odpoczynek

[Dietetyk_333v]

Dziś: basen 2 godziny, potem chwilę sauna.
Jutro: w planach niby wypad na rowery, ale pogoda spłatała figle
Po jutrze: powrót na trasę, co będzie nie wiem, szklanka na drogach powraca.

[Hannibal]

[arturtsk]

[Neska]

nauka pompek

http://www.youtube.com/wa...player_embedded

[RAW0+]

Zimno końserwuje, szczególnie poniżej -10°C na twarzy

[gudrii]

[chill]

[Hannibal]

[Dietetyk_333v]

- basen 2 godzinki po pracy
- odśnieżanie podwórka też 2 godzinki ;/ tyle śniegu na padało hoho.

[Hannibal]

No ja dzisiaj zaliczyłem trening siłowy w ilości 20 serii - 9 na plecy (6 razy martwy) i 11 na barki.
Martwy robię ostatnie 2 serie ze 100 kg 5 powtórzeń.
Wyciskanie hantli do góry na barki - po 25 kg na łapę i jakieś 5-6 powtórzeń.

[stdt]

Nieźle Hani, 25kg hantla na bary to już siła spora.


Ja w tym tygodniu zamawiam sprzęt do domu

[Hannibal]

[Sana]

Juhu!
Dziś samo mi wyszło 400 przysiadów hinduskich. Czas - mniej niż 10:30. Nie jest to fraszka igraszka, ale ciągle nie jest to żaden "max" Ale po co się od razu zarzynać? Świetnie wietrzy mózg taki wysiłek, bynajmniej jest to fizycznie tak odczuwalne, a może tylko się zapowietrza? Nieźle można się przy okazji naelektryzować. Aż mnie kopło, kiedy musnęłam metalową listwę narożną w łazience. Czy to trzeba bez skarpetek w pełnym uziemieniu?


Robię je raz w tygodniu, a może wychodzi nawet rzadziej, ale jakoś tak.

pierwsze 300 zrobiłam w czasie około 10 minut - efektem były porządne zakwasy
drugie 300 już w czasie poniżej 8:30 - niemal całkowity brak zakwasów
trzecie 300 również poniżej 8:30, mimo wyraźnie gorszej dyspozycji fizyczej - nieco większe zmęczenie, ale znów przy braku zakwasów
dziś po 300 (poniżej 8 min ) nie miałam dość i dopiero ostatnia setka dała mi w kość

Wniosek: albo tak szybko organizm się adaptuje - zbyt wolny progress, albo to siła tak pieruńsko rośnie

[Hannibal]

No to ładnie
Szybko Ci one wychodzą, ale to wynika z kilku przyczyn - mniejsza waga, krótsze nogi.
Ja czuję wyraźnie jak każdy kilogram robi RÓŻNICĘ.
To tak jak przy podciąganiu się. To tak jak przy pompkach na poręczach.
No mega ekstra hiper widać to przy podciąganiu się na jednej ręce (to wiem z relacji innych, nie z własnej autopsji ) - prawie każdy gram COŚ znaczy.
Ja robiłem ostatnio te 500 przy wadze 88 kg. Nogi długie, z racji wiadomego wzrostu
No i ja czuję po tym uda ZAWSZE, w większym czy mniejszym stopniu.
Ale też czuję się po tym jak na haju
Widzę też ile mi to daje, jak przemykam w górę po schodach między ludźmi, co 3 stopnie w zawrotnym tempie, że ludzie się oglądają
Ale wszystko jedno, Sano, i tak dla mnie jesteś nr 1 wśród kobiet jeśli chodzi o siłę nóg

[Molka]

[Hannibal]

[Molka]

[Hannibal]

No widoki są teraz super, bo liści jeszcze nie ma.
Najwyżej byłem na innym drzewie, tj. na buku czerwonolistnym - ok. 15 metrów nad ziemią.
"Tu i teraz" naprawdę na najwyższym poziomie

[Dietetyk_333v]

Hannibal, mój znajomy ścina drzewa to tak sobie chodzi + piła spalinowa i uprzęż hehe. I od czasu do czasu ładne ujęcia zrobi z najwyższych poziomów.

[Sana]

Hannibal,

Ekhm, nie powiem, fajnie być nr 1
I miło czuć różnicę, tak jak mówisz, w wydolności nóg
Po tych ostatnich 400 mam znowu zakwasy.

Z ciekawości sprawdziłam dzisiaj, ileż to ja się razy podciągnę. Złaziłam całą chałpę, żeby znaleźć odpowiedniej szerokości drzwi, bo ten mój drążek jakiś długaśny się okazał. Udało się - nie w futrynie, a w murze go umocować. I co sie okazuje. Swój ok. 50-kilogramowy odwłok podciągnąć mogę jedynie 3x, a później to już niepełne ruchy są, głowa poniżej drążka raczej Słabe rączki, bo plecy, tak sobie myślę, w miarę silne.
Nie pozostaje nic innego, jak za każdym razem przechodząc przez te drzwi - podciągać się

[Dietetyk_333v]

Dziś pojechałem na basen mając "banana" na twarzy z myślą że sobie popływam a tam "konserwacja basenu" - myślałem że mnie szlak trafi ... no to na rower i 50 km wpadło.
Na jutro została mi wymiana koła w naczepie bo z jakiegoś powodu jest guma, a za 4 dni w trasę ;/

Sana,

[Hannibal]

[Hannibal]

Wczoraj odkryłem na placu zabaw w parku, niedaleko mnie, konstrukcję składającą się z przeplecionych grubych lin; całkiem sporą.
Dzisiaj z rana się tam wybrałem, no i komentarz mam jeden - zaje**iste
Porządnie daje po łapach; poza tym można nieźle mięśnie brzucha trenować.
Ogrom różnych dróg do przejścia to kolejna zaleta.
No nic, będę tam na pewno stałym bywalcem.

[Hannibal]

Wracając z opalania zaliczyłem po drodze drążek - poszło spokojnie 16 razy szerokim nachwytem

[Sana]

[Hannibal]

[RAW0+]

[Sana]

[Hannibal]

[Hannibal]

Jak na haju się czuję...
poszło 500 hinduskich w czasie 14:50

[gudrii]

[gudrii]

[Hannibal]

[Hannibal]

Z rana pięknie poszedł drążek i poręcze.
Po 5 serii jednego i drugiego, naprzemiennie - łącznie po 50 powtórzeń.
Podciąganie oczywiście TYLKO szerokim nachwytem.
No i dość krótkie odpoczynki

[Molka]

http://www.youtube.com/watch?v=DS58cVtB2Q0
B vs Hannibal
Nawet przypomina naszego Haniego...

No Hani, to jest wyzwanie dla Ciebie...

You must do such kind of movie one day.

[Hannibal]

[Molka]

[Hannibal]

[Molka]

[Hannibal]

Ja sądzę, że na pewno by nie mógł.
Znam swoje możliwości i ograniczenia. Chociażby mój wzrost ogranicza pewne akrobacje.
Ale mówię - nie ścigam się z nim, robię swoje na tyle na ile sprawa mi to frajdę

[Molka]

[gravs]

[amadiasz]

Dziś przeszedłem się spod szkoły na dworzec Ahh ta rutyna

[Sana]

Zrobiłam dziś dla ruchu z 40 km cyklingu miejsko-bulwarowego, z czego niecałe 20 km w godzinę z dosłownie minutkami, w sam raz, żeby być na czas. W zimie trudno oszacować czas potrzebny na dotarcie w zaplanowane miejsce.

I tak lubię: bez goretexów, podwójnych rękawic i potrójnych par skarpet. Bez rękawów Widziałam nawet rowerzystę w krótkich kolarkach W ogóle ludzie jacyś tacy lepsi, jak słońce przyświeci.
Cudownie, wspaniale, rozpływam się w zachwycie Pani wiosno, tak trzymaj!

[gudrii]

biegałem przy -14 c bez rękawic. Po około 10 minutach dłonie zaczęły odmarzać i potem były już cieplutkie i mięciutkie (lekko opuchnięte...)

[Neska]

dzis wieczorem bigalam pol godziny na stadionie. Prawie caly tor byl wypelniony joggerami wieczornymi przez te ospe jestem uwieziona w domu a jak juz to tylko dom-samochod. Dzis sie orzezwilam i poczulam fajne zmeczenie.

[zyon]

Dzisiaj sie jakos przelamalem i wstalem o 6:20 i do 7 porobilem sobie troche hindu squats na rozgrzewe, troche podciagan na drazku, wioslowan i na koniec mc walizkowy.

[Waldek B]

300 skokoprzysiadów

[gravs]

szybki spacer z domu na przystanek, z przystanku do pracy, z pracy na przystanek, z przystanku do domu. około 2,5km.

[Neska]

dzis (wzoraj) biegalam juz cala godzinke, super sie relaksuje po calym dniu z muza na uszach biegajac we wlasnym tempie i oddychajac pelna piersia.
A teraz sie niszcze, bo pracuje, choc mialam odpuscic, ale pieniadz kusi

[Waldek B]

o hinduskich przysiadach od 01:18 http://www.ustream.tv/recorded/13011867

[Sana]

Dopadła i mnie klątwa robokopa znana amatorom przysiadów hinduskich, o której to z rozrzewnieniem wspominali Waldek i Hannibal. Trzeci dzień mnie trzyma Najgorzej było wczoraj, schodziłam do piwnicy tyłem. Mniej strome schody mogłam pokonać w pozycji sumo

Nigdy więcej! A wszystko przez zlekceważenie zasady: miałeś mniej systematyczny trening, co prawda robiłeś już 400 przysiadów nie raz, ale na ostatnim wypadło 200, tak więc lepiej wstrzymaj się i nie atakuj 400stoma z nienacka, człowieniu

[Molka]

Ja robię sobie przysiady tak po 40 2 razy dziennie , tzn. to jest regulowane naturalnie, gdy czuje bardzo lekkie zmęczenie nóg przestaje, na początku 10 i mi wystarczyło, teraz czuje, że moge więcej, myśle że więcej jak 100 nie będe robic, bez sensu jest przesilac mięśnie.

[Hannibal]

[heniu007]

Dzisiaj wygramoliłem się z domu i dla lepszego samopoczucia postanowiłem "złoić" jakąś traskę.
Sieknąłem 52 km marszotruchtu po Jurajskich "wertepach". Odrazu człowiekowi lepiej

[zyon]

Wstalem o 6:30 zeby troche brzucha popilowac na letni sezon Nie moge sie ustawic zeby spac tylko 4-6 godzin na dobe, znam takich co im wystarcza ale jakos sie nie moge przestawic na taki tryb. A szkoda czasu na spanie.

[Feniks]

[Hannibal]

[Molka]

[zyon]

[chill]

Wczoraj bieg 25 min lekkim tempem , na koniec z 10 sekund sprintu

Dzisiaj :

przysiad - 3 x 5 - 100 kg

military press - 3 x 5 - 52 kg

power clean - 3 x 5 - 55 kg

chin-upsy - 9 , 5 ,5

uginanie sztangą na biceps 34 kg - 8 , 7

-----------------

Następny trening do pokonania :

przysiad - 102 kg
ławka - 82 kg
martwy - 112kg

[Seeker]

[Hannibal]

[stdt]

Chill dobre ciężary Tak trzymać.

[zyon]

brzuch z rana jak smietana

[zyon]

[heniu007]

Dzisiaj "pykło" 25 km przebieżki po asfalcie

[zyon]

to i owo na drazku, tak z nudow

[Mariusz_]

czyli taniec na róże......?Ale róża ma kolce i można się skaleczyć ajććććć

[zyon]

sie wie <120g

[zyon]

dzisiaj rano wstalem i troche zelastwa poprzerzucalem. zastanawiam sie nad jakas medytacja , hannibal , gdzie jest temat o tym oddychaniu 2 na minute?

[heniu007]

Ostatnio spróbowałem przed snem (już leżąc wygodnie w łózku) ćwiczeń oddechowych.
Ćwiczenia te polegały na wdechu powietrza ---> wydechu ---> wstrzymaniu kilkadziesiąt sekund i tak parokrotnie.
Rezultat = dość szybko znuża mnie sen i "odlatuje" do momentu dźwięku budzika z rana.
Zaskoczyło mnie, że taki prosty zabieg może przynieść takie rezultaty. <myśli>

[Hannibal]

[zyon]

Hannibal ty jestes czarny? http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

[zyon]

Czyzby nikt nic nie robil dla ruchu od paru dni? Co sie dzieje? hannibal nic nie robisz??

[mario199]

30 min biegania po lesie zakończone rozciąganiem

[Hannibal]

[zyon]

Widziales tego bambusa z filmiku ? Niezly, nie ?

[Neska]

a my wrocilismy z Jury Krak.-Czest. To "nasze" miejsce, gdzie czesto jezdzilismy jeszcze przed slubem. Maluchy pokochaly wspinaczke na skalkach bylo super

[zyon]

ale cisza, czyzby wszyscy porzucili robienie czegos dla ruchu??

[Adam319]

Cytat:

porzucili robienie czegoś dla ruchu

palców nad klawiaturą i wokół myszy.

[Hannibal]

Biegałem dzisiaj z procą Crosmana po lesie, coby wyganiać psy, które zlatują się w ostatnich dniach do suki. Niezłe polowanko było

[Gutek]

Ja codziennie po obiedzie idę spać na godzinkę.
Czasem mi się jakiś sport przyśni

[Magdalinha]

Hmm ja pływam w mazurskim jeziorze.

[Kangur]

Kangur codziennie kilkanascie razy kica na dol i do gory po schodach na pierwsze pietro.

[Hannibal]

Dzisiaj tylko podciąganie - zacząłem 4 seriami (naprzemiennie nachwytem i podchwytem), 15, 15, 10, 10 powtórzeń, potem za kilka godzin znowu to samo, czyli razem już setka. Jakiś czas temu ciąg dalszy - 3 serie: 15, 12 i 10. Do końca dnia jeszcze troszkę zostało, więc pewnie do 200 dojdę

[Hannibal]

Doszedłem do 250 łącznie. Serie były cały czas podobne - między 10 a 15 powtórzeń.
Dzisiaj rano ręce trochę czuję

[Hannibal]

Doszedłem do 250 łącznie. Serie były cały czas podobne - między 10 a 15 powtórzeń.
Dzisiaj rano ręce trochę czuję

[Hannibal]

Dzisiaj z rana 400 hinduskich przysiadów. A godzinkę temu - 8 km biegu (20 okrążeń po mojej ścieżce zdrowia w lesie) w czasie 35:10.
Myślałem ostatnio, żeby zrobic sobie dzień tylko z przysiadami hinduskimi - coś jak wczoraj z podciąganiem. Przy czym po podciąganiu tylko troszkę czuję mięśnie, natomiast jakbym zrobił na maksa te hinduskie, np. łącznie z 1500 tys. to obawiam się, że mogę cierpiec potem zbyt bardzo
Ale progresu po czymś takim jestem niezmiernie ciekaw

[Molka]

Kupiłam sobie dzis skakankę i porządny biustonosz taki pancerz troche, będe skakac , myśle że to fajny sposób na rozgrzewke...

[figa]

Molka
Ja mam hulahop ,którego używam też jako skakanki.

[bejrutek]

dzisiaj 2x 10km biegu w drugim zakresie.. cały tydzień 87 km...

[Hannibal]

Dzisiaj 8 km w 34:24.
Przy czym na bieżni poszłoby na pewno szybciej, gdyż na mojej "ścieżce zdrowia" są zakręty, które wyhamowują mnie do pewnego stopnia.

[grizzly]

[quote="bejrutek"]...dzisiaj 2x 10km...[/quote]
------------------------------------------------------


A ja dzisiaj 1x 20km, ale "nie pamietam"
z jaka szybkoscia, he, he, he :-)
.

[quote="bejrutek"]...dzisiaj 2x 10km...[/quote]
------------------------------------------------------


A ja dzisiaj 1x 20km, ale "nie pamietam"
z jaka szybkoscia, he, he, he :-)
.

[Molka]

[Hannibal]

Tyle, że bieganie to nie jest najwyższa półka.
Wielu jest takich, co przebiegnie dłuższe dystanse w niezłym czasie.
Natomiast ELITA to 500 hinduskich poniżej 15 minut. A EKSTRA KLASA to 1000 w pół godzinki

[zyon]

[Hannibal]

[zyon]

[Hannibal]

[heniu007]

Dzisiaj celem była "wyprawa" po poziomki, "pykło" 30km marszobiegu, wiekszość trasy asfaltem. Wkrótce (po zakończeniu sesji) planuje stoczyć bój i przebiec do oddalonego o blisko 85km Krakowa

Po powrocie do domu spoglądam na stół a tam paczka ze sklepu ekomiodek, a w niej pyszny niepodgrzewany miód wielokwiatowy.
Właśnie zajadam łyżką prosto ze słoja .
Miodzik pierwsza klasa, autentyczny cymes <mniam>. Jestem w "surowym" raju

[bejrutek]

tydzień:
-89km biegu
-spacer po górach (Karpacz-Śnieżka)
-kilka dodatkowych drobnych ćwiczeń

[Magdalinha]

Znalazłam boisko z paroma ławeczkami i skaczę przez nie na różne sposoby. To jest najlepsze ćwiczenie dla nóg (nie ma porównania z skakanką). Nogi stają się leciutkie jak piórko i teraz śmigam po schodach. Lata biegania nie dały mi aż takiego efektu. Może dlatego, że wiele lat dzieciństwa przeskakałam na gumie. Byłam jedną z najmniejszych dziewczynek więc jak one trzymały gumę na wysokości pach to dla mnie była wysokość mojej szyi - i dawałam radę przeskoczyć taką wysokość
Teraz nie mogę się doczekać kiedy wrócę nad jezioro .

[mario199]

Cytat:

Teraz nie mogę się doczekać kiedy wrócę nad jezioro .

W jeziorze pływasz? W jakiej części Polski mieszkasz? Na mazurach woda już ciepła jest

[Magdalinha]

Mieszkam w Warszawie i czasami wracam nad Jezioro Ełckie

[Hannibal]

Wczoraj poszło łącznie 800 hinduskich - najpierw 400 przed południem, a potem jeszcze po 200 po południu i wieczorem. W sumie bardzo dobre to jest - fajnie się robi kolejne setki jak już się czuje mięśnie, przyjemnie mógłbym rzecz
Zacząłem robić też jedną nową rzecz - podciąganie jak jestem do góry nogami, tzn. nogi biorę do góry i jestem maksymalnie prostopadle do podłoża - niewiele się tego zrobi i dość krótko można tak wytrzymać, ale ładnie angażuje inne partie mięśni, m.in. tricepsy
po czymś takim schodzę trochę w dół nogami, że jestem już pod mniejszym kątem i jeszcze trochę podciągania i na koniec schodzę samymi nogami, powolutku, żeby mięśnie brzucha sobie więcej popracowały

[Sana]

Yo!
Właśnie wysiliłam się i zrobiłam 10 podciągnięć nachwytem. Jeszcze z 4 mies. temu nie byłam w stanie zrobić jednego pełnego powtórzenia. Naprawdę się podciągnęłam mimo że podchodziłam do drążka od przypadku do przypadku.
Jak na razie, idę w ilość, a nie w jakość. Styl własny. Nachwyt nie jakoś przesadnie szeroki, ruch w górę nie z pełnego zwisu, lecz i nie z podskoku

[heniu007]

Dzisiaj malownicza traska do Będzina.
Razem 67km składakiem marki Romet.

Ponadto skusiłem się na słonecznik z pola, niestety niezjadliwy.

[Hannibal]

Przed chwilą 400 hinduskich i zaraz potem 20 pełnych podciągnięć nachwytem. Już dzisiaj robiłem 3 serie podciągnięć - łącznie 36, z rana.
Jak będzie mi się chciało to może jeszcze zrobię dzisiaj parę setek tych hinduskich

[Molka]

Nie wiem czy ja robie coś źle... bo gdy porobie troche hinduskich to potem strasznie boli mnie z tył podudzia, na dole od piety w góre, gdy wstaje rano z łóżka to przez chwile nie moge uniesc normalnie stopy, chodze jak na kołkach, dopiero potem jakos udaje mi sie normalnie chodzic... co o tym sadzisz Hani...

[Hannibal]

Tył podudzia, czyli innymi słowem ŁYDKI lub u dołu ścięgno achillesa?

[Molka]

[Hannibal]

Aha, rozumiem.
No ja czasem czuję te miejsca tuż po przysiadach, lub pod koniec jak robię większą ilość. Ale to nie jest jakiś ból, i nie utrzymuje się toto dłużej niż kilka minut.
Żeby ocenić, czy robisz te przysiady prawidłowo musiałabyś zapodać jakiś fragment na YT, najlepiej część od przodu i z boku.

P.S. Parę minut temu zrobiłem kolejne 200

[Molka]

[Hannibal]

[Molka]

Hani przeniesiesz 800 kg w 30 minut? Pytają "na wędlinach"...
http://wedlinydomowe.pl/f...p=208120#208120

[Hannibal]

[Molka]

No własnie ja tez nie wiem, myslałam ze bedziesz wiedzial o co chodzi. W takim razie musze zapytac w czym rzecz.

[heniu007]

Dzisiaj nowa traska w moich okolicach na rowerze Romet Jubilat 2. Blisko 20km w 49min.
Widoków w ten słoneczny dzień wielu może pozazdrościć.

[rochsir]

a ja jak zwykle 7-9 km sobie biegałem, już mi tak w nawyk weszło...

[Hannibal]

Z rana 400 hinduskich. I przed chwilą kolejne 300.
Za chwilę idę na kilka serii podciągania

[Hannibal]

Obecnie robię spokojnie w 3 seriach łącznie 40 podciągnięć. Przerwy między seriami - 1-2 minuty. Chciałbym dojść do 50 jakoś szybko.

[heniu007]

Nachwytem się podciągasz ?

[Hannibal]

[Hannibal]

Wczoraj z rana 300 hinduskich.
Dzisiaj z rana 400, a wieczorem 300.
Codziennie takie ilości sporo dają

[Neska]

lodowaty prysznic z ranca a potem
http://www.youtube.com/wa...player_embedded

[Hannibal]

[Waldek B]

Wyścigi i przeciąganie kija z pitbullem. Efekt - wielka radość psioludzka i rozwalony nos. Mój oczywiście.

[Hannibal]

Przed chwilą szybka hinduska "dwusetka", tak na rozgrzanie ciała.
A rano 6 km biegiem w czasie 25 minut; potem trochę podciągania.
W piątek, zeszły, zrobiłem pierwszy raz coś takiego: z rana 500 hinduskich, a po jakichś dwóch godzinach kolejne 400. No i nogi niespecjalnie po tym czułem. Coś mi się zdaje, że za niedługi czas spróbuję wreszcie zrobić w jednej serii okrągły tysiąc

[Hannibal]

Z rana 500 hinduskich.
A teraz, żeby rozgrzać ciało, szybkie 200 w czasie 4:50

[arturtsk]

Ja zaczynam chyba "nagiego wojownika" i "smarowanie gwintów"

[Hannibal]

Z rana 500 hinduskich, a po jakimś czasie ok. 70 km na rowerze (do kilku miejsc musiałem pojechać). No i trochę jestem zmęczony po tym

[Kangur]

Pol dnia rozdrabnianie uprzednio wycietej trzciny taka maszyna podobna do sieczkarni.

[gudrii]

a ja dziś zamontowałem sobie na ścianie drąg do podciagania w 6 konfiguracjach. Nie było łatwo, moja lepsza połowa nie chciała na to przystać (podobno nie pasóje do wystroju...) ale udało się

Po za tym 235 pompek na kostkach w 4 seriach (24 minuty z przerwami).

[zyon]

jaki robisz teraz planik gudrii?

[stdt]

Ja wskoczyłem ostatnio na kulturystyczny split i bardzo fajne odczucia

[zyon]

wiecej konkretow prosze, ja nie uczony w tym slangu

[zyon]

kiedys sie zabiore, tylko niestety jeszcze nie opanowalem umiejetnosci nie spania w ogole a doba ma niestety tylko 24 godziny

[Kangur]

[stdt]

Zyon, no normalny trening typu klata+bic, plecy+tric, barki, nogi. Najlepsza jest pompa

[dario_ronin]

[stdt]

E, to chyba nie ma sensu. Jak zrobię trica przed klatą, to nie będę w stanie dobrze przećwiczyć piersiowych, bo tric nie wyrobi. Już chyba lepiej wstępnie zmęczyć piersiowe, np rozpiętkami i dopiero potem jakieś wyciskanie.

[zyon]

[mario199]

zyon, jakie ćwiczenia są wielostawowe?

[Adam319]

[dario_ronin]

[heniu007]

Dzisiaj 125km w blisko 5h rowerkiem.
Objechałem Pieskową Skałę, Ojców.

[zefirek]

Dzisiaj 10 km plywanko i 20 km bieganko
i sok z brzozy na zdrowie.

[zbiggy]

[zyon]

[gudrii]

[arturtsk]

Jaki masz odważnik i jakie ćwiczenia robisz dzwonem??

Może na drążek spróbujesz GTG?(grease the groove, pl. "smarowanie gwintów")

[gudrii]

16kg, snatch, clean, clean and press, turkish get up, swing i jeszcze kilka innych. Niedlugo kupuje 24kg.

A GTG wyglada całkiem fajnie, zobacze jak to wyjdzie w praniu.

[gudrii]

bieg 18 k, około 1.30h. Byłem głodny jak wilk po tym.

[Sana]

Ślizgawka po raz trzeci
Jest taka jedna nieduża, mało uczęszczana przez podcinaczy-hokeistów.
Śmiechu co niemiara

[gudrii]

dziś 200 pompek z 15 kg obciążeniem. 1 setka bardziej na rozgrzanie, dopiero po drugiej rozpoczął się trening. Generalnie to fajnie pompuje ciało (oczywiście w seriach).

[Hannibal]

[Adam319]

Cytat:

Used for * Thinking faster * Faster reaction time * Speeding up cognitive processes

http://www.lumosity.com/b...mes/speed-match

[zyon]

[Joannaż]

Pośmiałam się.

Śmiech , to niezła praca dla ciała i odpoczynek dla ducha
http://www.youtube.com/wa...feature=related

[stdt]

Ja zrzuciłem trochę węgla do piwnicy

[gudrii]

[gudrii]

[Hannibal]

Ja to w pompkach zawsze byłem raczej słaby - zrobię teraz z 30 i już więcej nie mogę

[gudrii]

za to robisz milardy hinduskich

[zyon]

[chill]

No to u mnie ostatnio 50 na raz może by poszło jeszcze kilka i z wrzaskiem 60

[Hannibal]

Robiłem kiedyś i 50, ale nie zauważyłem jakoś przełożenia na ogólną siłę.
O wiele więcej dają mi hinduskie, martwe czy podciąganie.
Acha, i uwielbiam jeszcze jedną rzecz - maksymalny sprint, żeby zdążyć na nadjeżdżający autobus czy pociąg. Czuję się wtedy jak na polowaniu

[zyon]

musze sie zmierzyc na jakims zelazie, od wrzesnia nie dotykalem zadnego zelastwa, ino drazek, krzesla, stoly i inne meble

[chill]

Dzisiaj taki pół Movnat :

Biegi - różne tempo
Podciągania ,
pompki róznego rodzaju ,
rzucanie cięzkimi kamieniami , jedną ręką , oburącz - różne wagi
przysiady z ciężkim ok. 50 kg kamieniem
na koniec sprint

solaryzacja

wszystko póki co jeszcze w butach

- efekt - idealne doładowanie baterii

[Hannibal]

Ja dzisiaj żadnej aktywności nie robiłem, poza umysłową. Jutro planuję przysiady hinduskie (z 400), podciąganie i poręcze.

[zyon]

Ja dzisiaj zaczynam 9 level Lafaya

[chill]

Środa - neolityczny trening ze sztangą - lajtowo
przysiad 3x5 - 60 kg
ławka 3x5 - 54kg
MC 1x5 - 70 kg
Dipsy w pleckau 10 kg - 7,7


Dzisiaj - Bardziej paleo z tygodniowym zarostem a la BABY CAVEMAN :

Bieg , solaryzacja , pompki różne roztsawy , podciągania , drzewa , kamienie , rzuty oburącz jednorącz , sprinty ... zapomniałem o chodzeniu na czworaka więc jutro - trzeba korzystać z pogody słonko daje pięknie - można w sumie już w t-shircie śmigać .

Prawie codziennie sesja rozciągania koło 20 .00 - max 30 min - całe ciało .

[Paweł Wrzesińsk]

Ech ja niestety nie mam żadnego obciążenia
A bez tego ciężko z robieniem masy...
Ale zawsze można robić pompki, brzuszki, przysiady itd.
Dzisiaj jechałem na rekord:
robiłem przysiady ale zrobiłem 110 i mi się odechciało
pobiłem swój rekord w robieniu pompek z 147 na 151
i 56 brzuszków w ciągu 30 sekund - też nowy rekord
Ogólnie z przysiadami kiepsko u mnie, bynajmniej w porównaniu do 400 hinduskich Hannibala

[Hannibal]

[Heniu]

Dzisiaj pykła setka kilometrów moim wysłużonym rumakiem.
Odwiedziłem miejsce katastrofy kolejowej w Szczekocinach.
O Tutaj

Na miejscu ogrom ludzi, niczym na odpuście. Wiele wozów transmisyjnych, fotoreporterzy z teleobiektywami na korpusach lustrzanek.
Około siedem profesjonalnych kamer wycelowanych w rozbite składy.
Ekipy tvn 24, Polsat News, Radia Zet.

Zaskakująca cisza w tym miejscu, pomimo klikudziesięciu osób.

[zyon]

[Paweł Wrzesińsk]

Brzuszki robię w taki sposób, że włączam stoper i jak najwięcej przez 30s.
Zaczęło się od 4 albo 5 klasy podstawówki kiedy były w szkole jakieś testy sprawnościowe min. brzuszki na 30s
zrobiłem wtedy 40 z kawałkiem i był to najlepszy wynik w szkole, drugi zaraz po mnie miała moja siostra.
Potem dostałem pierwszy komputer i miałem zastój dopóki go nie spaliłem
A brzuszki robię tak w miarę regularnie od ok. 2lat, a od 0,5 roku prawie codziennie
Co do techniki to trzeba się o coś zaczepić nogami, ugięte kolana, brzuszki w miarę pełne, tyle że łopatkami nie dotykam ziemi.
To żadna filozofia, wysportowany facet zazwyczaj mieścić się w przedziale 30 - 40 brzuszków na 30s.
Co do pompek to zazwyczaj robię 8 serii
1. 100
2. 70 - 80
3. 40 - 50
4. 30 - 40
5. 30 - 40
6. 30 - 40
7. ok. 30
8. na końcu ile zdołam, zazwyczaj ok. 40
Przerwy między seriami 30 - max 60s
Po treningu posiłek jak najwięcej białka i tłuszczu zwierzęcego, aczkolwiek aktualnie nie trzymam żadnej diety

[chill]

Wczoraj seria sprintów :

6 x 90-110 m.

około 2 min pomiędzy przerwy .

[RAW0+]

Dzisiaj na rowerze, będąc nad brzegiem widziałem wronę kąpiącą się w jeziorze. Coś pięknego

[chill]

Wczoraj :

trochę biegania , rzucania kamolami , pompki , podciągi i takie tam ...

Dzisiaj :

Trochę biegu , średnio

Tabata - 5 podciągnięć , 10 pompek , 15 air squatów na czas na 15 minut max .

Cały weekend krótkie spodenki T-shirt

[Hannibal]

Właśnie wróciłem z parkowej siłowni
Standardowo poszło naprzemiennie po 4 serie podciągnięć (13/12/10/10 - pierwsze trzy szerokim nachwytem, ostatnia normalnym podchwytem) i pompek na poręczach (12/10/10/10). I standardowo czuję po tym niezłe zmęczenie

[zyon]

Co to za bidne ilosci, nie stac was na wiecej hannibal?

[Hannibal]

Stać mnie na więcej rzecz jasna, ale muszę się rozkręcić.

[Gavroche]

Zyon,
dla mnie 13 podciagniec to dużo.
To juz wytrzymałość jest.
Podciagam sie z ciężarem ciała uwieszonym do pasa,ale na jedno powtórzenie.
13 nie zrobiłem nigdy.Szacun,Hani.

Zyon,
dla mnie 13 podciagniec to dużo.
To juz wytrzymałość jest.
Podciagam sie z ciężarem ciała uwieszonym do pasa,ale na jedno powtórzenie.
13 nie zrobiłem nigdy.Szacun,Hani.

[Feniks]

Hanni, 13 to Twój max nachwytem? Z pełnego zwisu?

[Hannibal]

[Trolejbus]

[Gavroche]

U mnie drazek swietnie przekłada sie na wszelkie wyciskania.
Jak zacząłem sie sumiennie podciagac z obciążeniem,wyciskanie zolnierskie poszło niezłe do przodu!
Znakomite ćwiczenie dodatkowe,jak i samo w sobie wartościowe jest

U mnie drazek swietnie przekłada sie na wszelkie wyciskania.
Jak zacząłem sie sumiennie podciagac z obciążeniem,wyciskanie zolnierskie poszło niezłe do przodu!
Znakomite ćwiczenie dodatkowe,jak i samo w sobie wartościowe jest

[Hannibal]

No ja niedługo też będę robił z obciążeniem.
Z jakim obciążeniem, Gavroche, się podciągasz?

[Gavroche]

Rekord to 95 kg.
Serie robocze 60-70 kg.
Podchwytem i nachwytem na szerokość barkow.

Rekord to 95 kg.
Serie robocze 60-70 kg.
Podchwytem i nachwytem na szerokość barkow.

[Hannibal]

[Gavroche]

No,na tym polega podciąganie z obciążeniem
Pamiętaj o moim stażu i treningach ukierunkowanych wyłącznie na doskonalenie systemu nerwowego i tkanek łącznych.
Zacznij od 10-15 kilo u pasa co drugi trening.
Z obciążeniem nie przekraczaj 3 powtórzeń.

No,na tym polega podciąganie z obciążeniem
Pamiętaj o moim stażu i treningach ukierunkowanych wyłącznie na doskonalenie systemu nerwowego i tkanek łącznych.
Zacznij od 10-15 kilo u pasa co drugi trening.
Z obciążeniem nie przekraczaj 3 powtórzeń.

[Hannibal]

To czegoś nie rozumiem. Napisałeś, że 13 powtórzeń to dla Ciebie za dużo. Miałeś na myśli podciąganie dwukrotnej masy swojego ciała czy bez żadnego dodatkowego obciążenia? Jeśli pierwsza opcja to nie dziwota, że tyle nie zrobiłeś.
No i jeszcze jedna rzecz - zarabiasz jakoś na swojej sile? No bo, stary, 95 kg dodatkowego obciążenia to jest bardzo wysoka półka, można powiedzieć światowa. Jan Łuka przecież ustanowił rekord świata i podciągnął się ze 102,5 kg.

[Gavroche]

Do rekordu jak widzisz mi daleko Jan Łuka jest lżejszy ode mnie.
Na zawodach jest inaczej.Spalasz się psychicznie.
Rekordy są ustanawiane na "wysokim drążku",tzn. nie dotykasz ziemi nogami.
I komisja dba o to by zawodnik dotknął drążka szyją lub nawet klatką.
Musiałbym odjąć z 15 kg od swojej życiówki.
Nie nie zarabiam.To hobby.Na razie

Do rekordu jak widzisz mi daleko Jan Łuka jest lżejszy ode mnie.
Na zawodach jest inaczej.Spalasz się psychicznie.
Rekordy są ustanawiane na "wysokim drążku",tzn. nie dotykasz ziemi nogami.
I komisja dba o to by zawodnik dotknął drążka szyją lub nawet klatką.
Musiałbym odjąć z 15 kg od swojej życiówki.
Nie nie zarabiam.To hobby.Na razie

[Gavroche]

Ważę ~92 kg.
Nie podciągnę się bez obciążenia 13 razy.
Myślę,ze 10-11 to maks.
Mylisz siłę z wytrzymałością.

Ważę ~92 kg.
Nie podciągnę się bez obciążenia 13 razy.
Myślę,ze 10-11 to maks.
Mylisz siłę z wytrzymałością.

[Hannibal]

[Gavroche]

Hani,
oczywiście bez obrazy.
Rzadko w swoim życiu treningowym wychodziłem poza 3-4 powtórzenia.
Moje mięśnie składają się głownie z włókien szybkokurczliwych.
Dwu- i trójboiści mają nawet mniej mitochondriów niż ludzie nietrenujący!
Mylisz,mylisz.Nie ma żadnego przełożenia ciężar/ilość powtórzeń!
Sugerujesz,że jeśli ciągnę ćwierć tony,to automatycznie powinienem zrobić
50 powtórzeń setką?
Po co?

Hani,
oczywiście bez obrazy.
Rzadko w swoim życiu treningowym wychodziłem poza 3-4 powtórzenia.
Moje mięśnie składają się głownie z włókien szybkokurczliwych.
Dwu- i trójboiści mają nawet mniej mitochondriów niż ludzie nietrenujący!
Mylisz,mylisz.Nie ma żadnego przełożenia ciężar/ilość powtórzeń!
Sugerujesz,że jeśli ciągnę ćwierć tony,to automatycznie powinienem zrobić
50 powtórzeń setką?
Po co?

[Hannibal]

Najwidoczniej masz jakąś szczególną strukturę mięśni, z przewaga tych białych, co potrafią pracować szybciej, precyzyjniej i z wielką siłą, ale łatwiej się męczą. Spox, rozumiem.
U mnie siła raczej współgra z wydolnością, na takim oczywiście poziomie jaki mi wystarcza, amatorskim; nie jestem zawodowcem i nie robię jakichś zawodowych treningów pod ściśle określony sportowy target

[Gavroche]

Myśle,ze wszyscy którym idzie w sportach silowych maja taki profil włókien.
Zauważyłem,zes wasc bardzo za ogolnorozwojowka.I dobrze.
Próba połączenia formuły pierwszej z tirem
Chwalebne,ale czy możliwe?Na pewno nie łatwe.
Ja wole byc ciagnikiem i to na niskim biegu

Myśle,ze wszyscy którym idzie w sportach silowych maja taki profil włókien.
Zauważyłem,zes wasc bardzo za ogolnorozwojowka.I dobrze.
Próba połączenia formuły pierwszej z tirem
Chwalebne,ale czy możliwe?Na pewno nie łatwe.
Ja wole byc ciagnikiem i to na niskim biegu

[Hannibal]

Maratończyk nie będzie zdobywał laurów w sprintach; i na odwrót.
Ale ja do takich poziomów nie mam zamiaru dochodzić.
Lubię zarówno typowo siłowe ćwiczenia, tj. te kilka powtórzeń w serii, jak i kilkaset przysiadów hinduskich, biegi na dystanse do 10 km, sprinty, całodzienne łażenie po górach, chodzenie po drzewach, wielogodzinne koszenie kosą na działce czy praca ze szpadlem i toporem

[Gavroche]

Tak....normalnie

Tak....normalnie

[zyon]

Kwestia podejscia imho, jak to sie mowi: jezeli jestes dobry we wszystkim, to nie jestes dobry w niczym.

[Gavroche]

Zyon,
Tak mówią.
Ja osobiście nie zgadzam sie z Hannibalem,ze człowiek jest urodzonym biegaczem.
Uważam,ze największym atutem homo sapiensis jest brak atutow
Jesteśmy tak mało wyspecjalizowani z natury,ze dzięki naszemu intelektowi możemy byc bardzo wszechstronni.Ale wydaje mi sie,ze ta wszechstronnosc nie ma ostatniego slowa
Myśle,ze kluczem do określenia zdolności człowieka jest specjalizacja.
Żyliśmy i żyjemy w grupach.Kazdy umie robić podstawowe czynności przyzwoicie,ale są jednostki,którym pewne rzeczy wychodzą lepiej.
Dawniej na pewno byli specjaliści od tropienia,pościgu,nagonki,miotacze,tragaze itp.
A kobiety i dzieci zbierały orzechy i wyciągaly myszy z nor,a nuz wielcy myśliwi wrócą z pustymi rekoma

Zyon,
Tak mówią.
Ja osobiście nie zgadzam sie z Hannibalem,ze człowiek jest urodzonym biegaczem.
Uważam,ze największym atutem homo sapiensis jest brak atutow
Jesteśmy tak mało wyspecjalizowani z natury,ze dzięki naszemu intelektowi możemy byc bardzo wszechstronni.Ale wydaje mi sie,ze ta wszechstronnosc nie ma ostatniego slowa
Myśle,ze kluczem do określenia zdolności człowieka jest specjalizacja.
Żyliśmy i żyjemy w grupach.Kazdy umie robić podstawowe czynności przyzwoicie,ale są jednostki,którym pewne rzeczy wychodzą lepiej.
Dawniej na pewno byli specjaliści od tropienia,pościgu,nagonki,miotacze,tragaze itp.
A kobiety i dzieci zbierały orzechy i wyciągaly myszy z nor,a nuz wielcy myśliwi wrócą z pustymi rekoma

[zyon]

[Gavroche]

Znakomity!

Znakomity!

[Hannibal]

[zyon]

[Hannibal]

[zyon]

[Mariusz_]

[Hannibal]

[Gavroche]

Człowiek jest jeno przystosowany do ruchu w słońcu ergo wysokich temperaturach.
Brak owlosienia ciała,pionowa postawa,wydajny system chłodzenia zewnętrznego i wewnętrznego i w takich warunkach moze faktycznie zagonic np kangura na smierć.
Do dziś sie tak zabawiaja w australijskim interiorze
Mięśnie posladkowe,które sie rzekomo aktywuja tylko w biegu(a wspinaczka i ciagniecie ciężaru?) i używanie dwuglowych uda jako zginaczy biodra,to klasyczne argumenty przedstawiane li tylko w gazetach dla biegaczy
Pies to zdegenerowane zwierzatko,Hani,spróbuj z wilkiem
Moze biec cała noc za zdobycza,po dwutygodniowym poście i po dwu godzinach drzemki powtórzyć cała operacje
Mi człowiek jawi sie jako niestrudzony szperacz,piechur,dreptacz raczej...

Człowiek jest jeno przystosowany do ruchu w słońcu ergo wysokich temperaturach.
Brak owlosienia ciała,pionowa postawa,wydajny system chłodzenia zewnętrznego i wewnętrznego i w takich warunkach moze faktycznie zagonic np kangura na smierć.
Do dziś sie tak zabawiaja w australijskim interiorze
Mięśnie posladkowe,które sie rzekomo aktywuja tylko w biegu(a wspinaczka i ciagniecie ciężaru?) i używanie dwuglowych uda jako zginaczy biodra,to klasyczne argumenty przedstawiane li tylko w gazetach dla biegaczy
Pies to zdegenerowane zwierzatko,Hani,spróbuj z wilkiem
Moze biec cała noc za zdobycza,po dwutygodniowym poście i po dwu godzinach drzemki powtórzyć cała operacje
Mi człowiek jawi sie jako niestrudzony szperacz,piechur,dreptacz raczej...

[Adam319]

[Mariusz_]

Cytat:

Wysoka aktywność fizyczna naszych paleolitycznych przodków nie byłaby możliwa bez wielu niezwykłych adaptacji charakteryzujących ludzkie ciało, odgrywających szczególną rolę w trakcie długotrwałego wysiłku fizycznego. W czasie marszu bądź truchtania ludzki organizm jest pod względem energetycznym równie wydajny jak czworonogi (Carrier 1984, Bramble i in. 2004). Dlatego też mało które zwierzę potrafi nam dorównać w biegu liczącym dziesiątki kilometrów, szczególnie jeśli odbywa się on w promieniach palącego słońca. Przy wysokiej temperaturze otoczenia zasadniczym wyzwaniem dla każdego poruszającego się zwierzęcia jest przede wszystkim pozbywanie się nadmiaru ciepła. W tym względzie ludzki organizm wydaje się być bezkonkurencyjny. Mózg – organ szczególnie podatny na stres cieplny – jest w naszym ciele specjalnie chroniony za pomocą bardzo wydajnego, jedynego w swoim rodzaju systemu naczyń krwionośnych, pozwalającego na efektywne chłodzenie głowy (Cabanac i Caputa 1979) Utrzymaniu stałej temperatury sprzyja również pionowa postawa, umożliwiająca usytuowanie mózgu z dala od rozgrzanego gruntu. Wreszcie niezwykle wydajny system chłodzenia zapewniany jest przez gruczoły potowe. Dzięki nim ludzka skóra umożliwia utratę nadmiaru ciepła w tempie 500 W/m2 -- dwukrotnie wyższym niż włosowe okrycie ciała innych ssaków (Wheeler 1992). Wszystko to sprawia, że w połączeniu z pozostałymi cechami anatomicznymi ludzki organizm jawi się jako niezwykle efektywna maszyna do przemieszczania się na długie dystanse, szczególnie w gorącym i suchym klimacie. Przykład myśliwych z afrykańskiego plemienia Hadza pokazuje, że uzyskiwaną w takich warunkach przewagę można z powodzeniem wykorzystać do polowania. Myśliwi Hadza potrafią całymi godzinami uporczywie truchtać za upatrzoną ofiarą aż do momentu, gdy są w stanie zbliżyć się odległość strzału z łuku do krańcowo wyczerpanego i przegrzanego zwierzęcia. Jest wielce prawdopodobne, że dokładnie w taki sam sposób polowali nasi afrykańscy przodkowie, a efektywność tej strategii łowieckiej mogła być czynnikiem sprzyjającym selekcji wspomnianych cech anatomicznych i fizjologicznych (Carrier 1984, Fiałkowski 1990). Jak w tym kontekście można ocenić wydatki energetyczne ich współczesnych potomków, którzy zamienili wyczerpujące tropienie zwierzyny na jazdę samochodem i spędzanie wolnego czasu przed telewizorem?

http://biol-chem.uwb.edu....otylosc2006.pdf

Cytat:

http://archiwum.wiz.pl/1996/96081500.asp - (kliknąć na ilustracje) http://archiwum.wiz.pl/1997/97022800.asp - uwagi odnośnie autorstwa.

zaprzyjaźniona strona www

[zyon]

[Hannibal]

[zyon]

[Hannibal]

No to jesteś wielki!

[zyon]

No tutaj niestety nie mam podjazdu do niedzwiedzia polarnego i walenia blekitnego

[Gavroche]

Prawie zawsze jesteśmy lepsi w radzeniu sobie w trudnych warunkach jak zimno,gorąco, susza(jak na istotę tych rozmiarów)oraz wykonywaniu precyzyjnych rzeczy(miotanie,obróbka).
Nasza precyzja manualna wymagała zdecydowanej redukcji siły mięśniowej
Szympans o wadze 70 kg jest silniejszy od człowieka czterokrotnie.
Taka szkoda

Prawie zawsze jesteśmy lepsi w radzeniu sobie w trudnych warunkach jak zimno,gorąco, susza(jak na istotę tych rozmiarów)oraz wykonywaniu precyzyjnych rzeczy(miotanie,obróbka).
Nasza precyzja manualna wymagała zdecydowanej redukcji siły mięśniowej
Szympans o wadze 70 kg jest silniejszy od człowieka czterokrotnie.
Taka szkoda

[RAW0+]

[Hannibal]

[Gavroche]

Hani,
Zgoda,kwestia treningu.
A glukoza...
Mój kolo, triathlonista,po poltorarocznym LC,zrobił podwójny, czego nie mógł na makaronach...
Sprint to silowka,gen trza miec

Hani,
Zgoda,kwestia treningu.
A glukoza...
Mój kolo, triathlonista,po poltorarocznym LC,zrobił podwójny, czego nie mógł na makaronach...
Sprint to silowka,gen trza miec

[Hannibal]

[Gavroche]

Pewnie,
Tak "dla lubię" to wszystko mozna robić.
Czemu nie?

Pewnie,
Tak "dla lubię" to wszystko mozna robić.
Czemu nie?

[RAW0+]

[Gavroche]

Nie sposob sie nie zgodzic

Nie sposob sie nie zgodzic

[Hannibal]

[RAW0+]

[Hannibal]

[Hannibal]

Btw, dzisiaj z rana poszło 500 hinduskich w ok... 14,5 minuty.
Mam nadzieję, że nie przejdzie mi ich robienie nigdy, bo cudownie na mnie działają, no i są takie wygodne

[RAW0+]

[zyon]

Czesto je robisz? 5900 bez przerwy?

[Gavroche]

Dziendoberek!
A ja o 07.00 zacząłem trening.
Moje ulubione fbw - wyciskanie clean & press - 7,5 tony pracy.

Dziendoberek!
A ja o 07.00 zacząłem trening.
Moje ulubione fbw - wyciskanie clean & press - 7,5 tony pracy.

[zyon]

Ja sie nie moglem przemoc, jakos nie moge, ale po swintach zaczne z rana

[RAW0+]

[Gavroche]

Jak masz niechęć do treningów,to zrób porządną przerwę 2-3 tygodnie!
Albo przerzuć się na inną aktywność,forsowne marsze na przykład.

Jak masz niechęć do treningów,to zrób porządną przerwę 2-3 tygodnie!
Albo przerzuć się na inną aktywność,forsowne marsze na przykład.

[Hannibal]

[Gavroche]

Był czas,że dobrze funkcjonowałem na 20 g węgli.
Niektórzy biegacze celowo wchodzą w ketozę,bo im wynik robi

Był czas,że dobrze funkcjonowałem na 20 g węgli.
Niektórzy biegacze celowo wchodzą w ketozę,bo im wynik robi

[Hannibal]

[zyon]

[RAW0+]

[Hannibal]

[Hannibal]

[zyon]

[zyon]

[Hannibal]

[Hannibal]

[Gavroche]

Hani,
Fakt,po dłuższym okresie niskich węgli,ochota na nie była wyraźna!
I po dłuższym czasie wydolność spada.
Zyon,
Tak,ale myślałem o całkowitym odpuście

Hani,
Fakt,po dłuższym okresie niskich węgli,ochota na nie była wyraźna!
I po dłuższym czasie wydolność spada.
Zyon,
Tak,ale myślałem o całkowitym odpuście

[Adam319]

[RAW0+]

[zyon]

[zyon]

Cytat:

In fact, Harvard University professor Dr George Cahill considers ketone bodies to be a “preferred fuel” for the brain.(5)

http://www.ion.ac.uk/info...lowcarbohydrate

[Hannibal]

Cytat:

Wszyscy oni mieli jednak pewne cechy wspólne zdecydowanie odróżniające ich od innych. Były to: wyjątkowo niski cukier, wyjątkowo niskie trójglicerydy i względnie niski poziom insuliny.

Nawet jeśli założymy że tak jest to nijak to się przekłada na ilość konsumowanych węgli.
Patrz tu - http://www.squidoo.com/Okinawan_Longevity
Oni raczej wyraźnie przekraczają 50 g węgli na dobę.
A te oazy długowieczności w Chinach - głównie węgle tam jedzą, ale naturalne ekologiczne

[Adam319]

[Hannibal]

[Adam319]

[Hannibal]

BTW, znam osoby, co na tzw. korycie mają niższy poziom cukru niż Ty, Adamie.
Happy Easter, vlckd-manie

[Heniu]

uuu 200mg/dl stężenia glukozy we krwi... bardzo źle.
Owy właściciel tego wyniku, może wkrótce oślepnąć, albo nabawić się stopy cukrzycowej.

[Mariusz_]

A ja myslalem,ze to wysoki poziom insuliny skraca zycie. Jak 100-140mg/100ml glukozy przy niskim poziomie insuliny przeklada sie na dlugosc zycia? P Witoszek ma takie dane czy tworzy toerie,aby 'glupi' lud to kupil?
Jeszcze Kilka pytan zadalbym Pani dr. Mam nadzieje,ze wiedzialaby na 100proc,a nie rotuj i sie moze dowiesz!

[zyon]

[Mariusz_]

stad sie szybciej dowiemy
www.optymalni.org.pl/inde...ial=news&id=150
Adam nie obawiasz sie hipoglikemi

[Adam319]

[Adam319]

[Adam319]

[Mariusz_]

Czytam i nadziwić się nie mogę. Ktoś z tytułem dr powołuje się na badanie, którego niema. Gdyby było, podałby jakiś odnośnik prawda? Co by można było powiedzieć sprawdzam "doktortku"?

Może tworzy własne teorie na temat? :

Cytat:

"W bieżącym artykule spróbuję przybliżyć nieco mechanizmy oddziaływania wysokich poziomów cukru na tempo procesu starzenia się."

Ja zadałem pytanie o poziom insuliny. Co na ten temat pisze dr

Cytat:

względnie niski poziom insuliny.

To znaczy konkretnie jaki?!

Nie przystoi osobie z tytułem dr,aby pisał takie abra-kadabra No i nie da się nie zauważyć,że ów Pan jest specjalistą od cukrzycy, większym niż dr Jan Kwaśniewski opisując stan patologiczny organizmu.

Cytat:

W cukrzycy, gdy średnie stężenie cukru wzrasta np. 2-krotnie (z ok. 100mg% na ok. 200mg%) przyłączanie go do hemoglobiny wzrasta również w przybliżeniu dwukrotnie. Jednak ponieważ krwinki glikozylowane żyją krócej, średnie stężenie hemoglobiny glikozylowanej wzrasta nieco mniej niż 2x.

Słabo interes się kręci czy co?

[Mariusz_]

króciutkie P.S
Adamie orientujesz się jak wygląda korelacja między CRP a AGE?! Pytam poważnie Możesz podpytać się dr Witoszek oraz dr Michalaka

[Adam319]

Kogo korelacja interesuje, chyba statystyków.
Związki przyczynowo-skutkowe są ciekawe.
CRP to chyba Ashkar, ale racja alergologia też.
ale lepiej znajdźcie sobie z Hannim jakieś konkretne badania.

[Mariusz_]

Cytat:

Kogo korelacja interesuje, chyba statystyków.

Shēngbìng Diabetologów

[RAW0+]

Dzisiaj 40km włóczenia się rowerem z jednym małym hiitem . Natura podpowiada, że nadchodzą znowu czasy włóczenia się i kontemplacji

[Hannibal]

Ok 7 km biegu. Dawno nie biegałem po asfalcie, wiec stopy mam ostro obolałe

[Gavroche]

Dołożyłem do swego maksa w wyciskaniu żołnierskim kolejne 2,5 kg

Dołożyłem do swego maksa w wyciskaniu żołnierskim kolejne 2,5 kg

[Molka]

[Molka]

[Gavroche]

Molka,
Pewnie z równym entuzjazmem,co ja sztange

Molka,
Pewnie z równym entuzjazmem,co ja sztange

[Hannibal]

[Molka]

[Molka]

[Gavroche]

Molka,
Efektywność i ekonomia to podstawy dobrze ulozonego treningu
Nie zapomnij o progresji

Molka,
Efektywność i ekonomia to podstawy dobrze ulozonego treningu
Nie zapomnij o progresji

[Hannibal]

[Gavroche]

Hani,
"Minimalistyczne buty" mogą Ci ocalić stawy!
Coraz wiecej głosów sie podnosi,ze te "buty do biegania" to tragedia jakaś.
Wymuszają nienaturalny krok z piety i rozleniwiaja mięśnie stopy.
Podobno najlepiej na boso
Zwykle trampki Chucky Taylory biją te "nadmuchane" butki na głowę.
Ja nie biegam,więc to tylko teoretyzowanie z mojej strony,ale mam dobra pamięć i niezwykła zdolność gromadzenia bezuzytecznych informacji
Źródło:magazyn Runners.

Hani,
"Minimalistyczne buty" mogą Ci ocalić stawy!
Coraz wiecej głosów sie podnosi,ze te "buty do biegania" to tragedia jakaś.
Wymuszają nienaturalny krok z piety i rozleniwiaja mięśnie stopy.
Podobno najlepiej na boso
Zwykle trampki Chucky Taylory biją te "nadmuchane" butki na głowę.
Ja nie biegam,więc to tylko teoretyzowanie z mojej strony,ale mam dobra pamięć i niezwykła zdolność gromadzenia bezuzytecznych informacji
Źródło:magazyn Runners.

[Hannibal]

To ja wiem przecież.
Nie są to wszak klasyczne minimalistyczne five-fingersy, ale płasko mam, bez podbicia.

[RAW0+]

[side]

skoro o butach mowa ....

Cytat:

Buty - Najgorszy wynalazek świata a twoje ciało Człowiek jest istotą energetyczną. W całym jego ciele zachodzi tysiące reakcji chemicznych i zjawisk fizycznych. Podczas tych procesów człowiek wytwarza całą masę energii. Mózg człowieka działa na zasadzie ładunków elektrycznych. W dzisiejszych czasach buty są podstawą codziennego ubioru. Okazuje się jednak, że nowoczesne obuwie, w większości produkowane z plastików, gum i innych sztucznych produktów, działa jak IZOLATOR. Człowiek podczas całego dnia zbiera tysiące różnych ładunków elektrostatycznych. Jest również podatny na działanie pól zakłócających naturalne pola energetyczne jak: * telefonia komórkowa * radio * telewizja * komputer * alarmy * radary * kabiny modeli Volvo S60, S80 i V70, * urządzenia medyczne (diametria krótkofalowa stosowana w rehabilitacji, diametria chirurgiczna, diagnostyka ultradźwiękowa), * inni ludzie * ubrania z tworzyw sztucznych które zbierają ładunki elektrostatyczne .. i cała masa innych pól elektrycznych.., pól elektromagnetycznych.. Pamiętacie formułkę? Fizyka: Wokół przewodnika w którym płynie prąd występuje pole magnetyczne. Każde z tych urządzeń ma dziesiątki przewodników z prądem. W naszej rzeczywistości jesteśmy podatni na potężne ilości pól różnego rodzaju, które NIE SĄ NATURALNE! Wszystkie te pola, zarówno naturalne jak i nienaturalne ulegają INTERFERENCJI Każdy w domu w swojej sieci elektrycznej posiada UZIEMIENIE. I to jest najważniejsza sprawa zarówno w sieci elektrycznej jak i w ciele człowieka. Człowiek chodzący boso, nie zbiera ładunków, ponieważ od razu te ładunki zostają odprowadzone do ziemi. Mówię oczywiście o chodzeniu po trawie! nie po domu. W skrócie: nie jesteśmy w stanie rozładować tych wszystkich ładunków chodząc cały czas w butach lub po domu, którego podłoga zazwyczaj też nie jest uziemiona. Jeśli więc tylko masz taką sposobność, chodź bez butów. Jeśli masz ogród rozmawiaj przez telefon chodząc gołymi stopami po naturalnej ziemi. Komórka nie będzie wtedy miała na Ciebie wpływu. Obecnie stosuje się leczenie polem magnetycznym. Zastanawia mnie jednak, DLACZEGO stosujemy leczenia sztucznie generowanym polem zamiast po prostu iść w kierunku natury... cytuję.."Od urodzenia mamy do czynienia z ziemskim polem magnetycznym. Pole to ma natężenie od 0,1 miliTesli do 1 miliTesli (miliTesla jest jednostką pomiaru pola magnetycznego)." http://symetrix.pl/Aktual...ynalazek-swiata

David Wolfe - Najgroźniejszy wynalazek świata
http://www.youtube.com/watch?v=ZUAsazwL0IM

[Hannibal]

[Molka]

[Hannibal]

Hehe, to ja wiem przecież.
Chodziło mi tylko o to, co RAW miał na myśli, wiedząc gdzie mieszkam

[Molka]

[RAW0+]

[Molka]

[Gavroche]

Molka,
Ech!I mojego.
Spędzalem całe wakacje u dziadków na wsi,gdzie chata strzechą kryta i klepisko zamiast drogi.

Molka,
Ech!I mojego.
Spędzalem całe wakacje u dziadków na wsi,gdzie chata strzechą kryta i klepisko zamiast drogi.

[Molka]

[Gavroche]

Mola,
Masz dzieci ?

Mola,
Masz dzieci ?

[side]

Poplywalem dzisiaj sobie - 15x100m zmiennym z przerwa 1,5 minutowa

[zyon]

plan jasona stathama
http://www.celebritiesfit...orkout-and-diet

[Gavroche]

Zyon,
Taaa,jasne!

Zyon,
Taaa,jasne!

[zyon]

w sensie??

[Gavroche]

Kolo ma forsę na trenera i "Suple".
Myślisz,ze robi takie buzi buzi codziennie?
Trenuje max trzy razy na tydzień,raczej dwa bo nóżki chuuude
Resztę czasu chleje i wciąga co tam ma pod ręka...

Kolo ma forsę na trenera i "Suple".
Myślisz,ze robi takie buzi buzi codziennie?
Trenuje max trzy razy na tydzień,raczej dwa bo nóżki chuuude
Resztę czasu chleje i wciąga co tam ma pod ręka...

[zyon]

Eeee nie przesadzaj, przeciez to byly olimpijczyk, to, ze dba o swoj wyglad to widac w jego filmach, w Death Race mial taka definicje, ze 2 razy na tydzien na pewno by nie dalo sie zrobic takiego wygladu. Zreszta wystarczy poczytac sobie jego wywiady etc zeby wiedziec, ze ma hopla na punkcie cwiczen

[Gavroche]

Zyon,
Definicja to sprawa michy,trening na dalszym miejscu.
Ty,taki sceptyk,a tu wierzysz marnemu aktorzynie?
Ech,zawiodlem sie

Zyon,
Definicja to sprawa michy,trening na dalszym miejscu.
Ty,taki sceptyk,a tu wierzysz marnemu aktorzynie?
Ech,zawiodlem sie

[zyon]

A mi sie z kolei wydaje, ze go od reki wrzucasz do jakiejs szufladki " przyglupawy aktorzyna-celebryta" i po sprawie tak jakby nie mial prawa byc inny Aktor jak aktor, ja go lubie w jego filmach, w Snatchu zagral swietnie a wyglada jak wyglada, wiec trenuje z pewnoscia. Nie mam doprawdy podstaw aby nie wierzyc w jego plan i wierzyc w to, ze on celowo wszystkich oklamuje - bo po co?

[Gavroche]

Zyon,
Kasa.

Zyon,
Kasa.

[zyon]

Ech... No nie mow, ze wlepil ten plan zeby na nim zarobic. Zreszta czy Statham to jakis pierwszy sort aktorstwa, ze od razu legiony sie zwala na stronke ? Imho przesadzasz, kazdy moze napisac swoj plan, nawet aktor, muzyk czy kulturysta i ja bym sie nie doszukiwal w tym jakiegos trzeciego dna. On nie musi wygladac tak jak wyglada, pewnie chce i dlatego tak wyglada.

[Gavroche]

Zyon,
On to pewnie nawet nie wie,ze to jego plan i diety jakie niby stosuje
Żeby nie było,ja tez go lubię.Serio.
Ale to jego zawód.Z tego żyje.
Myślisz,ze jak powie:
"Jestem normalnym facetem,chleje i zre świństwa,leniwych jestem jak ch...
Ćwiczyć mi sie nie chce,laski mi tylko we łbie,a kaloryfer to mam od kokainy i GH.
Ale kasę mam to wyglądam nie?"
To agent od niego nie odejdzie,a mamy bedą pozwalać synom oglądać jego transporter 123?
Nie,on musi byc politycznie poprawny.
Zrzec zielenine i pełne zboża,robić aeroby i chodzić z butelka wody.
Mam Ci mówić jak to jest?

Zyon,
On to pewnie nawet nie wie,ze to jego plan i diety jakie niby stosuje
Żeby nie było,ja tez go lubię.Serio.
Ale to jego zawód.Z tego żyje.
Myślisz,ze jak powie:
"Jestem normalnym facetem,chleje i zre świństwa,leniwych jestem jak ch...
Ćwiczyć mi sie nie chce,laski mi tylko we łbie,a kaloryfer to mam od kokainy i GH.
Ale kasę mam to wyglądam nie?"
To agent od niego nie odejdzie,a mamy bedą pozwalać synom oglądać jego transporter 123?
Nie,on musi byc politycznie poprawny.
Zrzec zielenine i pełne zboża,robić aeroby i chodzić z butelka wody.
Mam Ci mówić jak to jest?

[zyon]

[Gavroche]

Zyon,
Chodziło mi o to,ze on nie wie,ze ten plan łączy sie z jego osoba.
Nie ćwiczy nim,dam rękę obciąć.
Tak jak plany w kolorowych gazetach dla brojlerow.
Myślisz,ze wielki Jay zna wszystkie plany jakie sie jemu przypisuje?
I jeszcze nimi ćwiczy?
Myślisz,ze piękna Herbus wie z iloma facetami sie włoczy wg kolorowych pisemek?
Czemu trzeba wyglądać zle jeśli sie człowiek zeszmaca co wieczór?
Powiedziałbym,ze jest dokładnie odwrotnie(przy odpowiedniej grubości portfela).
Jesteś podejrzliwy,aż do bólu w innych sytuacjach,a tu wierzysz jak nastolatek.

Zyon,
Chodziło mi o to,ze on nie wie,ze ten plan łączy sie z jego osoba.
Nie ćwiczy nim,dam rękę obciąć.
Tak jak plany w kolorowych gazetach dla brojlerow.
Myślisz,ze wielki Jay zna wszystkie plany jakie sie jemu przypisuje?
I jeszcze nimi ćwiczy?
Myślisz,ze piękna Herbus wie z iloma facetami sie włoczy wg kolorowych pisemek?
Czemu trzeba wyglądać zle jeśli sie człowiek zeszmaca co wieczór?
Powiedziałbym,ze jest dokładnie odwrotnie(przy odpowiedniej grubości portfela).
Jesteś podejrzliwy,aż do bólu w innych sytuacjach,a tu wierzysz jak nastolatek.

[zyon]

[Gavroche]

Zyon,
Nadal nie rozumiesz.
Ja uwazam,ze on nie wie,ze to nie on umieścił ten plan.
Myślisz,ze siedzi w necie i wkleja plany?
Tym sie zajmują jego ludzie.Nawet jak mu powiedzą,ej Jason jest twój nowy plan na tej i tej stronce to pamięta?
Jaja se robisz.
Przecież w necie i gazetach "robi" sie wywiady,stwarza romanse,umieszcza na detoksach i tym podobne rzeczy,bez udziału podmiotu!
Stary,gdzie ty żyjesz?
Napisz do Jasona,jak dostaniesz odpowiedz,to myślisz,ze to on Ci odpisał?

Zyon,
Nadal nie rozumiesz.
Ja uwazam,ze on nie wie,ze to nie on umieścił ten plan.
Myślisz,ze siedzi w necie i wkleja plany?
Tym sie zajmują jego ludzie.Nawet jak mu powiedzą,ej Jason jest twój nowy plan na tej i tej stronce to pamięta?
Jaja se robisz.
Przecież w necie i gazetach "robi" sie wywiady,stwarza romanse,umieszcza na detoksach i tym podobne rzeczy,bez udziału podmiotu!
Stary,gdzie ty żyjesz?
Napisz do Jasona,jak dostaniesz odpowiedz,to myślisz,ze to on Ci odpisał?

[zyon]

Hehe rozumiem twoj tok rozumowania ale z drugiej strony to co piszesz wyklucza to, ze on mogl taki plan umiecic, imho to juz podejrzliwosc posunieta zbyt daleko. Bo co - nie mogl umiescic? A jezeli umiescil to co? Moze do niego napisali "hej Jason, my z portalu fitnessowego, piszemy arta o planach znanych osob, wez nam skrobnij swoj plan jezeli mozesz" To takie nieprawdopodobne jest?

Mnie szczerze malo obchodzi czy to on czy nie on umiescil plan ale nie sadze, ze to lipa. Na tym portalu wiele takich planow "od kogos", tym sie zajmuja, to nie jest jakis plotkarski pudelek.

A o tym, ze w gazetach sie "robi" takie rzeczy to nie przesadzaj, caly czas musza sie liczyc z pozwem, tabloidy maja to wkalkulowane w koszty ale to duze tytuly.

Cytat:

Napisz do Jasona,jak dostaniesz odpowiedz,to myślisz,ze to on Ci odpisał?

Zaraz, zaraz, nie rozumiem, uwazasz, ze to taka wielka gwiazda, ze nie ma skrzynki mailowej i nie pisze mailow? Bog, istota nie z tego swiata?

[Hannibal]

Hehe, zyon znów w swoim żywiole

[zyon]

Lubie rozmawiac, to fakt
Warto rozmawiac to taki program

[Gavroche]

Zyon,
O naiwności!
Fakt jest taki,ze któryś z nas moze sie mylić.
Amen.

Zyon,
O naiwności!
Fakt jest taki,ze któryś z nas moze sie mylić.
Amen.

[zyon]

Obaj tez mozemy miec racje, tego nie wiesz ani ty ani ja ale imho nie powinno sie kolesia od razu skreslac, i jeszcze ten "marny aktorzyna", chyba za nim nie przepadzasz.

[Gavroche]

Zyon,
Tak napisałem dla efektu
Lubię go.Porywajacy nie jest,ale bardzo brytyjski i mocno testosteronowy,jeśli wiesz o czym mówię,w dzisiejszym zcip....m świecie.

Zyon,
Tak napisałem dla efektu
Lubię go.Porywajacy nie jest,ale bardzo brytyjski i mocno testosteronowy,jeśli wiesz o czym mówię,w dzisiejszym zcip....m świecie.

[zyon]

To fakt, w tym metroseksualnym swiecie coraz mniej meskich mezczyzn. Ma swoja dzialke filmowa, w ktorej sie sprawdza i o to chodzi. Do Hamleta go nie ciagnie, od tego sa inni. I wbrew temu co chcesz zglobalizowac, sa wsrod nich normalni ludzie

[Gavroche]

Zyon,
Jak wolisz.
Czy są,czy ni ma,to bez względu na to,co tu ustalimy
"Mechanik" mi się nawet podobał.

Zyon,
Jak wolisz.
Czy są,czy ni ma,to bez względu na to,co tu ustalimy
"Mechanik" mi się nawet podobał.

[chill]

Powiem Ci @Zyon że widziałem takie plany chyba wszystkich ostatnio modnych przypakowanych podrzezbionych na jednej z kilku stronek ..
To pic na wode Na 90 % jak dla mnie .

Z tego co wiem to Brad Pitt do "Troi" jechał na LC a to chyba takie potwierdzone info.

BTW

Takich planów gwiazd są tysiące tez kiedyś czegos takiego szukałem i sie przeraziłem jak zobaczyłem że wszysycy mają bardzo podobne . Śmierdzi to po prostu bajerem a la Super Express...

Co do Jasona to wygląda spoko wiadomo laski sikają na jego widok . Za filmami nie przepadam bo gra tak samo a raczej tylko strzela i kopie i pręzy ABS .. Wiadomo że coś trenuje to nie da się ukryc . czytałem kiedys o nim że pomaga niektórym z większym parciem na szkło zawodnikom MMA przebic się do Hollywood ...

[Gavroche]

Chill,
poczytałem trochę Rippertoe.
Jak na mój gust to taki Starr z elementami Platza,Pearla i może wczesnego Mentzera,zanim zwariował na punkcie przetrenowania
Ogólnie porządny trening w starym stylu ze współczesną wiedzą.

Chill,
poczytałem trochę Rippertoe.
Jak na mój gust to taki Starr z elementami Platza,Pearla i może wczesnego Mentzera,zanim zwariował na punkcie przetrenowania
Ogólnie porządny trening w starym stylu ze współczesną wiedzą.

[zyon]

[chill]

Fajnie .. rozumiem że masz tego .pdf 'a "Starting Strength" ? ciekawi mnie twoje zdanie odnośnie tego co ona tam pisał na temat sztangi prostej do bicepsu ; wiem że preferujesz łamaną ... Ale on pisze że wtedy nie pracuje cały bic . Tak samo z tym pasem ...
Koleś ogólnie jest trochę konserwą ...
No ale nic jak coś wyśle Ci książkę na maila ...

[chill]

@Zyon nie wiem nie szukałem tego , tez "coś " kiedyś słyszałem że pompowali mu łydki jakimś syfem do teego filmu bo miał mega chude i mu opornie szło masowanie ich ,,, ale na ile to prawda to tylko Brad wie ..

[Gavroche]

Chill,
ja też jestem konserwą
W tej materii to na +.
W ogóle nie ćwiczę bicepsa.
Łamana jest przyjazna początkującym.
Prosty gryf tylko przy szerokim podchwycie lub lepiej nachwycie.
Przy nachwycie masz w bonusie trening ramiennego.

Chill,
ja też jestem konserwą
W tej materii to na +.
W ogóle nie ćwiczę bicepsa.
Łamana jest przyjazna początkującym.
Prosty gryf tylko przy szerokim podchwycie lub lepiej nachwycie.
Przy nachwycie masz w bonusie trening ramiennego.

[chill]

[Gavroche]

Chill,
Przy brzuszkach Jandy to kozak robi z 10.
Tu daj maksa.
Sklony z obciążeniem dobierz tak,żeby robic 6-8 powtorzen.

Chill,
Przy brzuszkach Jandy to kozak robi z 10.
Tu daj maksa.
Sklony z obciążeniem dobierz tak,żeby robic 6-8 powtorzen.

[zyon]

[Gavroche]

Zyon,jak zrobisz 5 powtorzen bez obciążenia,to Ci będę mówił miszczu

Zyon,jak zrobisz 5 powtorzen bez obciążenia,to Ci będę mówił miszczu

[zyon]

5 sklonow jandy?? 5 janda sit-ups? o tym mowimy?

http://www.youtube.com/watch?v=grdTjF0S-KI

[Gavroche]

Zyon,
Tak.
Niech Ci ktos ciągnie nogi tak,żeby pracowały dwuglowe,a Ty przeciwdziałać aktywnie temu wektorowi równocześnie robiąc sklon.
Większość ludzi robi 2.

Zyon,
Tak.
Niech Ci ktos ciągnie nogi tak,żeby pracowały dwuglowe,a Ty przeciwdziałać aktywnie temu wektorowi równocześnie robiąc sklon.
Większość ludzi robi 2.

[zyon]

Eee no nie wcieraj, ze to jakis wyczyn jest . Zamiast kogos mozna sobie kupic Pavelizer http://www.youtube.com/watch?v=OwfiX2v0vYQ
albo po prostu zastosowac sztange lub gumy. Ja po prostu montuje drazek rozporowy nizej i o niego zapieram nogi. Ale 1 czy 2 powtorzenia to chyba kazdy lamus zrobi, ja robie z obciazeniem, bo takie zwykle czy z uniesonymi rekami nie robia na mnie wrazenia.

Ja juz sobie Dragon Flaga robie z ksiazki Caculina

[Gavroche]

Miszczu,
spróbuj z partnerem,który aktywnie ciągnie.
Pepik tak to ćwiczenie zaprojektował.
Pavelizer to możesz sobie w....ć.
To shit dla amerykanów.
Caculin robi się biznesmenem

Miszczu,
spróbuj z partnerem,który aktywnie ciągnie.
Pepik tak to ćwiczenie zaprojektował.
Pavelizer to możesz sobie w....ć.
To shit dla amerykanów.
Caculin robi się biznesmenem

[zyon]

A co za roznica czy ciagnie partner czy guma albo inne urzadzenie?

[Gavroche]

Zaryzykuj i zobacz.

Zaryzykuj i zobacz.

[zyon]

no zaryzykowalem kiedys na poczatku i jakos nie zauwazylem specjalnej roznicy.
mozna z pilka http://www.youtube.com/wa...feature=related

mozna z guma i drazkiem
http://www.youtube.com/watch?v=8yr7RPBARxU

nawet jakby byla jakas niewielka to przeciez nie bede kogos szukal na sesje sklonow, bez przesady

[Gavroche]

Miszczu,
moim zdaniem różnica duża jeśli ktoś wie jak ciągnąć
Jestem zwolennikiem wykonywania ćwiczeń tak,jak zostały zaprojektowane.
Dlatego przysiady z przodu robi się na 1-2 powtórzenia,a rwanie odważników jednorącz na dziesiątki tychże.

Miszczu,
moim zdaniem różnica duża jeśli ktoś wie jak ciągnąć
Jestem zwolennikiem wykonywania ćwiczeń tak,jak zostały zaprojektowane.
Dlatego przysiady z przodu robi się na 1-2 powtórzenia,a rwanie odważników jednorącz na dziesiątki tychże.

[zyon]

zdaje mi sie, ze troche to takie rozbieranie wlosa na czworo,

ale jak masz jakis art na temat tego cwiczenia gdzie sa wyjasnione wszystkie niuanse tego 'ciagniecia' to podrzuc ?

[Gavroche]

Mam gdzieś czeską stronkę
Poszukam.
Tak czy siak brzuch mocny masz waćpan.

Mam gdzieś czeską stronkę
Poszukam.
Tak czy siak brzuch mocny masz waćpan.

[zyon]

bede dzwieczny


jestem brzuchomaniakiem, z kolkiem tez sie rozjezdzam na prostych nogach

[Gavroche]

MIszczu,
lekkiś to pewnie i szczupły.
Ja z kółkiem i flagami nie mam problemu.
Brzuszki Jandy(może przez długi tułów)są trudniejsze.

MIszczu,
lekkiś to pewnie i szczupły.
Ja z kółkiem i flagami nie mam problemu.
Brzuszki Jandy(może przez długi tułów)są trudniejsze.

[zyon]

Wiesz ile waze, faktem jest ze jade ciagle na programie lafaya a to bardziej silowka jednak. Jakos nie moge sie przelamac zeby przejsc na zelazo, bo trzeba wysjc z domu i isc na silownie.

O tutaj jest w skrocie o tym, http://www.trening-w-domu.pl/sklony_janda.html

[Gavroche]

Miszczu,
nie mogę znaleźć tej czeskiej stronki,a u nas niewiele o tym...
Nie masz wrażenia,że powstało dużo różnych stron na bazie Caculinomanii?
Ej,Zyon możesz mi napisać jak wyglądał Twój ostatni trening?
Nie jestem za pan brat z Olivierem Lafay.

Miszczu,
nie mogę znaleźć tej czeskiej stronki,a u nas niewiele o tym...
Nie masz wrażenia,że powstało dużo różnych stron na bazie Caculinomanii?
Ej,Zyon możesz mi napisać jak wyglądał Twój ostatni trening?
Nie jestem za pan brat z Olivierem Lafay.

[zyon]

[Gavroche]

Dzisiaj poszło:
*rwanie ze zwisu,hang snatch 6*3
*siad przedni,front squat 6*2
*wyciskopodrzut,push press 6*3
*dociaganie,deadlift lockout 6*2
W sumie 8,16 tony pracy.

Dzisiaj poszło:
*rwanie ze zwisu,hang snatch 6*3
*siad przedni,front squat 6*2
*wyciskopodrzut,push press 6*3
*dociaganie,deadlift lockout 6*2
W sumie 8,16 tony pracy.

[zyon]

z rana? o ktorej trenujesz? na czczo?

[Gavroche]

Zyon,
Zacząłem o 08.00.
Jasne,ze na czczo.
Lubię tak.
Czasem pije kawę.

Zyon,
Zacząłem o 08.00.
Jasne,ze na czczo.
Lubię tak.
Czasem pije kawę.

[zyon]

Ja tez na czczo o 6 rano zaczalem, jakos na czczo wiekszy zapal i energia jest

Potrenignowy kiedy spozywaz - jaka przerwa i jak wyglada? Pytam tak orientacyjnie oczywiscie, jezeli nie chcesz nie odpowiadaj Kawe przed dla pobudzenia? Jak mam zimna zielona herbate zaparzona wieczorem to tez sie nada?

[Gavroche]

Zyon,
Tez czuje większa moc rano.
Poza tym wiesz rodzina,firma,brak czasu.
Z posilkiem czekam z godzinę,półtorej.
Kiedys juz o tym pisałem.
Zazwyczaj cos "szybkiego" surowe żółtka,tatar,awokado.
Kawa jak leje deszcz,czy nastroju brak.
Herbata obniża testosteron ,ale jak lubisz?

Zyon,
Tez czuje większa moc rano.
Poza tym wiesz rodzina,firma,brak czasu.
Z posilkiem czekam z godzinę,półtorej.
Kiedys juz o tym pisałem.
Zazwyczaj cos "szybkiego" surowe żółtka,tatar,awokado.
Kawa jak leje deszcz,czy nastroju brak.
Herbata obniża testosteron ,ale jak lubisz?

[zyon]

Zielona czy w ogolnie herbata? Kawa nie?

[Gavroche]

Zyon,
Kawa podobno tez
Ale ja lubię.
Zielona i czarna.
Info ze strony Luskiewnika.
Są tam tez niezli magicy od ziół

Zyon,
Kawa podobno tez
Ale ja lubię.
Zielona i czarna.
Info ze strony Luskiewnika.
Są tam tez niezli magicy od ziół

[zyon]

Hehe akurat bylem dzisiaj na tej stronce, szukalem info o kinazie glicerolowej

Daj konkretna line o tych kawach i herbach

[Gavroche]

Zyon,ni mam,nie gromadze.
Poszukaj se

Zyon,ni mam,nie gromadze.
Poszukaj se

[zyon]

Gavroche lukales w te ksiazke co dalem linki?

[Gavroche]

Jestem poza domem,a co?
Mam IPada ze sobą.

Jestem poza domem,a co?
Mam IPada ze sobą.

[Gavroche]

Dobra mam.

Dobra mam.

[zyon]

Skomentuj jak przeczytasz

[Gavroche]

Zyon,
tak na szybko to podoba mi się zaprojektowana progresja,powolne utrudnianie ćwiczeń i zwiększanie liczby powtórzeń(tu już nie tak różowo),dobre tempo.
Oczywiście mam ale i to wcale nie małe:jak można napisać książkę czy nawet dwie,tak naprawdę o pompkach,podciąganiach i przysiadach?No i brzuch.
Przypomina to trochę tego "Skazanego na trening" czy coś...gdzie na 6 poziomie robi się zwykłe przysiady
I żeby nie było "Nagi wojownik" Caculina to klasa sama dla siebie,nie ma co porównywać!
Jednak mądry i uważny czytelnik(na pewno nie zupełnie zielony)znajdzie coś ciekawego dla siebie,wiele,wiele odrzucając niestety.

Zyon,
tak na szybko to podoba mi się zaprojektowana progresja,powolne utrudnianie ćwiczeń i zwiększanie liczby powtórzeń(tu już nie tak różowo),dobre tempo.
Oczywiście mam ale i to wcale nie małe:jak można napisać książkę czy nawet dwie,tak naprawdę o pompkach,podciąganiach i przysiadach?No i brzuch.
Przypomina to trochę tego "Skazanego na trening" czy coś...gdzie na 6 poziomie robi się zwykłe przysiady
I żeby nie było "Nagi wojownik" Caculina to klasa sama dla siebie,nie ma co porównywać!
Jednak mądry i uważny czytelnik(na pewno nie zupełnie zielony)znajdzie coś ciekawego dla siebie,wiele,wiele odrzucając niestety.

[zyon]

No jedyna alternatywa dla tych, ktorzy nie maja silioni albo czasu dla niej.

Skazany na Trening to taka lipa jest?

[Gavroche]

Same główne ćwiczenia czyli pompka jednorącz horyzontalna i wertykalna,przysiad jednonóż oraz podciąganie jednorącz i mostek + unoszenie nóg w zwisie w porządku.
Ale gradację ma jak ciamajda,na przykład już jako zaawansowany robisz najpierw pompkę przy ścianie(sic!),potem normalną oburącz,żeby w końcu z mozołem dojść do jednorącz w ostatniej serii.
Dużo błędów merytorycznych w rozdziale o wyższości treningu bodyweight nad tym z ciężarami.Jak doszedłem do części z ćwiczeniami,byłem już mocno zniesmaczony i na dokładkę zobaczyłem te ćwiczenia typu podciąganie się na stole,rzuciłem książką

Same główne ćwiczenia czyli pompka jednorącz horyzontalna i wertykalna,przysiad jednonóż oraz podciąganie jednorącz i mostek + unoszenie nóg w zwisie w porządku.
Ale gradację ma jak ciamajda,na przykład już jako zaawansowany robisz najpierw pompkę przy ścianie(sic!),potem normalną oburącz,żeby w końcu z mozołem dojść do jednorącz w ostatniej serii.
Dużo błędów merytorycznych w rozdziale o wyższości treningu bodyweight nad tym z ciężarami.Jak doszedłem do części z ćwiczeniami,byłem już mocno zniesmaczony i na dokładkę zobaczyłem te ćwiczenia typu podciąganie się na stole,rzuciłem książką

[zyon]

Jak znajde po taniosci to kupie i przeczytam.

U Lafaya lekko nie ma, na 8 poziomie jest juz ciezko, glownie z powodu krotkich przerw miedzy seriami i robienia maksow.

Ale i efekty sa, jak zaczynalem w okolicach wrzesnia to pompki na poreczach slabo staly a teraz level 8 zaczalem od wariantu 4

[Gavroche]

A jaki to wariant?
Nie chce mi się szukać

A jaki to wariant?
Nie chce mi się szukać

[zyon]

str 57

[Gavroche]

Aaa,to o powtórzenia chodzi.
Nie jestem fanem,szkoda czasu.
Ja lubię "martwe" pompki z obciążeniem.

Aaa,to o powtórzenia chodzi.
Nie jestem fanem,szkoda czasu.
Ja lubię "martwe" pompki z obciążeniem.

[zyon]

Ja ci tylko podalem, bo pytales o moj trening

[Gavroche]

Spoko,spoko
Myślałem,że to jakiś trudny wariant czy coś...

Spoko,spoko
Myślałem,że to jakiś trudny wariant czy coś...

[zyon]

imho bardzo trudny bo wychodzi prawie 100 powtorzen w 2 minuty

lapy pieka

[Gavroche]

Zyon,
bez urazy,ale ćwiczenia wysokopowtórzeniowe to dla mnie nuda i upokorzenie.
W wojsku używają pompek do karania...
Nudne to w oglądaniu jest też
Ale niewątpliwie szacunek się należy,bez dwóch zdań!

Zyon,
bez urazy,ale ćwiczenia wysokopowtórzeniowe to dla mnie nuda i upokorzenie.
W wojsku używają pompek do karania...
Nudne to w oglądaniu jest też
Ale niewątpliwie szacunek się należy,bez dwóch zdań!

[zyon]

Wiesz, kazdy ma inne cele Ja np jestem zdumiony ile moge powtorzen zrobic teraz a ile moglem zrobic jak zaczynalem i to mnie w sumie tak nakreca, ze z czystej ciekawosci robie dalej i kiedy w koncu dojde do tej "sciany"ze ni h_u_. Moze wtedy wyciagne zelazo i zaczne robic mieso.

[Gavroche]

Wtedy,dzięki zwiększonej ilości mitochondriow i receptorów androgenowych,mozesz byc zdumiony przyrostami!
Wielokrotnie widziałem gimnastykow i innych "lajtowcow",kiedy po przejściu na cięższe metody,byli zaskoczeni tempem wzrostu.
A nie nowicjusze przeciez

Wtedy,dzięki zwiększonej ilości mitochondriow i receptorów androgenowych,mozesz byc zdumiony przyrostami!
Wielokrotnie widziałem gimnastykow i innych "lajtowcow",kiedy po przejściu na cięższe metody,byli zaskoczeni tempem wzrostu.
A nie nowicjusze przeciez

[Gavroche]

Po wczorajszym treningu obolalosci sie pojawiły,więc w ramach przepedzania dziś rano:
-kettlebell duble snatch 5*5 24kg
-kettlebell duble military 5*5 48kg
Szybki,lekki rozruch przed prysznicem.

Po wczorajszym treningu obolalosci sie pojawiły,więc w ramach przepedzania dziś rano:
-kettlebell duble snatch 5*5 24kg
-kettlebell duble military 5*5 48kg
Szybki,lekki rozruch przed prysznicem.

[gudrii]

http://www.youtube.com/watch?v=FZcafr5I-TA

jak ktoś jest chętny na skoki w najbliższym czasie to zapraszam na priv po info...chyba istnieje możliwość zniżek.

P.S w programie kiełbaski i ....

[Magdalinha]

Krótka przebieżka + skoki przez ławeczki i po ławeczkach dla kibiców

[RAW0+]

60 km włóczęgi rowerem.

[Heniu]

Dzisiaj rano 75km moim rumakiem na czczo.
Cel: Pogoria IV, Będzin.

Zauważyłem, że dobrze mi się jeździ na czczo. Głód przychodzi głównie przy szarżowaniu tętnem (charakterystyczna skwaszona mina i oddychanie ustami).
Wypiłem w międzyczasie około litra herbatki. Lubię przeczyścić maszynę.

[zyon]

podnoszenie ciezarow, karate

[Edyta Słonecka]

[side]

2 godz truchtem po orbicie pochodu 1 majowego

[zyon]

hmmmmm, tu masz definicje tych kategorii

http://nowy.polski.slowni...pl/Slownik.html

[zyon]

oj troche juz za dluga ta dyspensa sie robi, watroba niedlugo wysiadze waze sie z ciekawosci i waga stoi na razie. tesknie za treningami juz

[Gavroche]

Dzisiaj dorzuciłem 5 kg do swojego,niezłego już,maksa w martwym ciągu.

Dzisiaj dorzuciłem 5 kg do swojego,niezłego już,maksa w martwym ciągu.

[zyon]

Ja dzisiaj mam w planie karate i podnoszenie ciezarow

[Gavroche]

Zyon,
Cześć!
Nie za dużo dzwigasz i walczysz?

Zyon,
Cześć!
Nie za dużo dzwigasz i walczysz?

[chill]

Yo @Gavro a można wiedziec jaki ten max w MC ?

[Gavroche]

Chill,
295 obecnie

Chill,
295 obecnie

[chill]

Gratulacje ... i ja jutro mam na sesji coś koło 90 kg x 3

[zyon]

[Gavroche]

Chill,
Klasyczny martwy(trojbojowy) cwicze od 6-7 lat.
Zaczynałem od marnych 150 kg.
Byłem przyzwyczajony do dynamicznych ciagow.
Jak bierzesz 90 na 3,to maksa masz 120-130.
Ani sie obejrzysz,jak 200 pęknie.
Zyon,
Co racja,to racja.
Trzeba sie czasem naladowac

Chill,
Klasyczny martwy(trojbojowy) cwicze od 6-7 lat.
Zaczynałem od marnych 150 kg.
Byłem przyzwyczajony do dynamicznych ciagow.
Jak bierzesz 90 na 3,to maksa masz 120-130.
Ani sie obejrzysz,jak 200 pęknie.
Zyon,
Co racja,to racja.
Trzeba sie czasem naladowac

[zyon]

ladowanie weglami bylo niesamowite hehe, reset leptyny przy okazji, tylko jakis wyjatkowo zeswirowany asceta nie dalby sie poniesc emocjom i wegli nie ladowac
Przez ten weekend przeczytalem sp0ro ksiazek hehe

[Gavroche]

Ja tez ładowanie robiłem rozpustne niemal.
Czekolada gorzka 65 i multum owocow.
Miód i mleko rownież.
Węgle wciagaja

Ja tez ładowanie robiłem rozpustne niemal.
Czekolada gorzka 65 i multum owocow.
Miód i mleko rownież.
Węgle wciagaja

[zyon]

A zadnych wegli plynnych nie przyjmowales?

[Gavroche]

Juz mówiliśmy na ten temat.
Nie czytam,bo dbam o komórki nerwowe.
Duuuzo juz ich straciłem przez czytanki

Juz mówiliśmy na ten temat.
Nie czytam,bo dbam o komórki nerwowe.
Duuuzo juz ich straciłem przez czytanki

[chill]

Ja też nie czytam . Już jakoś będzie ze 3- 3,5 roku z krótkim epizodem w wakacje 2011 gdzie przekonałem sie już na 100% że się nie opłaca ...

@Gavro no 200 to mi się marzy
Najwięcej ile brałem na 5 powtórzeń to 116 ale już leciutko zalewało i póżniej już była sciana .. Teraz chciałbym to przeskoczyć to będzie mały sukces

[Hannibal]

Ja nie przekraczam setki - więcej mi kompletnie nie służy.
Zdrowiej jest więcej powtórzeń jak w hindusach.

[zyon]

[Hannibal]

Nie to, że większe ciężary są złe. Też je lubię i mi dobrze robią. Dlatego nie robię martwego 100 powtórzeń z małym ciężarem, ale 6 powtórzeń ze 100 kg. I chwatit.

[Gavroche]

Hani,
Ale i co?I juz?
A gdzie rozwój?
A jak przedszkolak Ci powie mam juz dość nauki,chwatit,to powiesz,synu ok?
Martwy ciag to ćwiczenie typowo siłowe.
A gdzie tu siła?
Bez zwiększania oporu nie ma wzrostu siły.

Hani,
Ale i co?I juz?
A gdzie rozwój?
A jak przedszkolak Ci powie mam juz dość nauki,chwatit,to powiesz,synu ok?
Martwy ciag to ćwiczenie typowo siłowe.
A gdzie tu siła?
Bez zwiększania oporu nie ma wzrostu siły.

[Hannibal]

Chwatit, bo nie będę ryzykował z większym obciążeniem kręgosłupa.
Ja wiem, mięśnie go utrzymują, że to one są kluczowe, ale ja wiem z praktyki, że jak zachowuję odpowiedni umiar to mi najlepiej robi.
Rozwój mam jak najbardziej - ostatnio łydki przy bieganiu na śródstopiu znów przyzwyczajam do wzmożonej pracy. Czasem czuję je łokrutnie
Robiłem też przedwczoraj 400 przysiadów, ale zdaje się że za mało, bo nie czułem zmęczenia ud. Dlatego jutro robię 500

[Edyta Słonecka]

[Gavroche]

Hani,
Spoko.
Ważne,ze robisz cos dla ciała.
Przy Twoim bieganiu i aktywności aero,moze to i dobre uzupełnienie.
Na pewno wzmacnia Twoje hindusy.
Proste grzbietu i brzucha tez.
I kostki do biegania po asfalcie

Hani,
Spoko.
Ważne,ze robisz cos dla ciała.
Przy Twoim bieganiu i aktywności aero,moze to i dobre uzupełnienie.
Na pewno wzmacnia Twoje hindusy.
Proste grzbietu i brzucha tez.
I kostki do biegania po asfalcie

[chinczyk77]

coachu Gavroche chyba tą Twoja rękę będę musiał połamać jednak:) bo po Twoim treningu masa nie idzie ale siła dobrze,dobrze.Masa nie idzie bo jeszcze nie wcinam tyle co potrzeba ale dziś podkręcony Waszymi wynikami się sprawdziłem i przy 57 kg moich mięsni:)poszło 115 w martwym lekko ale na 120 poległem.Za tydzień sprawdzę kucanie a już od miesiąca nie siadam więc jestem ciekaw.
Jutro jadę na crossfit do Katowic,zobacze co za asy:)
Pozdrawiam

[Gavroche]

Chińczyk,
Zdaj relacje koniecznie!
Crossfit tera modny jest.
Najwyżej pochodzę 6 tygodni w gipsie(mam nawet cykl przysiadow z ciężarem na pasie na ten okres)
A tymczasem weź sie za jedzenie,miska kluczowa,jeśli chodzi o masę!

Chińczyk,
Zdaj relacje koniecznie!
Crossfit tera modny jest.
Najwyżej pochodzę 6 tygodni w gipsie(mam nawet cykl przysiadow z ciężarem na pasie na ten okres)
A tymczasem weź sie za jedzenie,miska kluczowa,jeśli chodzi o masę!

[zyon]

Jakos sie nie moge przelamac po tym weekendzie calym, jeszcze jalby slonce swiecilo z rana to bym sie wzial ale jak deszcz pada to jakos nastroju nie mam. Chyba wroce do cwiczen na noc ale to troche lipa.

[Gavroche]

Zyon,
To daj se luz jeszcze z tydzień.
Przerwy są konieczne dla odnowienia puli neuroprzekaźników.
Może za dużo czytałeś też.
Trening na noc jest mniej korzystny:
-pobudza sekrecję katecholamin i zakłóca sen;
-brak korzyści z podniesionego metabolizmu,sen go obniża;
-trening po 20.00 nie wywołuje takiej odpowiedzi mitochondrialnej i komórek
satelitarnych ze względu na wieczorną aktywność miostatyny
-w przypadku IF opóźnia spożycie posiłku

Zyon,
To daj se luz jeszcze z tydzień.
Przerwy są konieczne dla odnowienia puli neuroprzekaźników.
Może za dużo czytałeś też.
Trening na noc jest mniej korzystny:
-pobudza sekrecję katecholamin i zakłóca sen;
-brak korzyści z podniesionego metabolizmu,sen go obniża;
-trening po 20.00 nie wywołuje takiej odpowiedzi mitochondrialnej i komórek
satelitarnych ze względu na wieczorną aktywność miostatyny
-w przypadku IF opóźnia spożycie posiłku

[zyon]

[chill]

Dobrze wiedziec ciekawe info ja niesety zawsze wieczorem wale treneing z braku czasu tzn jakoś po 20.00 to żadko sie zdazą w sumie tak mniej więcej od razu po pracy schodze do piwnicy tj 17.00 - 18.00

[zyon]

No ja nie mam tego luksusu, ze moge od razu po pracy sie zaprzac do zelastwa. Musze o 6 rano sie nastawic. Jak juz sie wpadnie w rytm to "samo sie potem wstaje"

[chill]

dokładnie jak już wkręcisz się w rytm to idzie z górki . Ale z drugiej strony moze tak jak @Gavro radzi zrób jeszcze trochę przerwy to wystrzelisz na trening jak z rakiety . U mnie się to sprawdza .. aż mnie nosi jak dłużej nic nie robię ... z żelastwem.

[zyon]

No wlasnie juz mam ten okres, ze mnie nosi Tylko od razu chce wbic w cykl poranny a to dodatkowe wyzwanie sie okazuje

[chill]

To już blisko dasz radę trzymam kciuki

ja kiedyś się mobilizowałem na ranne treningi ale słabno mi to szło w sensie trening więc przełożyłem na popołudnie . jakos rano na czczo nie potrafię dzwigać takich kg.

[Gavroche]

Jeśli chodzi o porę treningu,to kwestia przyzwyczajenia.
Najbardziej fizjologiczne jest koło 16.00-17.00.
Roznica jednak tak niewielka,ze w praktyce nieistotna.
Trenowalem o najróżniejszych porach min.06.00,23.00,03.00,12.00,16.00 i oszalamiajacych różnic nie było.
Trzeba sie tylko "wgryzc".

Jeśli chodzi o porę treningu,to kwestia przyzwyczajenia.
Najbardziej fizjologiczne jest koło 16.00-17.00.
Roznica jednak tak niewielka,ze w praktyce nieistotna.
Trenowalem o najróżniejszych porach min.06.00,23.00,03.00,12.00,16.00 i oszalamiajacych różnic nie było.
Trzeba sie tylko "wgryzc".

[chill]

ja pamiętam kiedyś jak chwyciłem za sztangę o 01.00 - 02.00 w nocy ogladałem do póżna tv i mnie wzięło na wysiłek .. ale to stare zryte czasy ...

[zbiggy]

mnie już też nosi, to chyba wiosna
przez weeeekend przećwiczyłem organy wewnętrzne
a jutro idę kontynuować Plan Gavroche'a

[zyon]

[chinczyk77]

Witam,jednak cienki ze mnie bolek bo mnie zmasakrował ten dzisiejszy WOD:) 12minutowy na crossficie.3 Burpees,6 pull up,12 swing kettlebell 12kg i tylko 10 takich obwodów dałem rady i ciemność przed oczami:)Na mój słaby wynik usprawiedliwiam się wczorajszym rekordem na MC:)
Na kwalifikacjach do zawodów w Krakowie jeden gość wykręcił dziś dobry wynik;10 wskoków na skrzynie 60 cm +10 thruster 40kg -172 powtórzenia w czasie 12min

[Magdalinha]

Przebieżka + skoki. Stopniowo robię postępy w skoczności. To moje ulubione boisko:

[Gavroche]

Magda,
A jaki rodzaj skoków?

Magda,
A jaki rodzaj skoków?

[Magdalinha]

Skoki przez ławeczki w stylu prostym, skośnym, mieszanym, przerzucanym . Skaczę również po wznoszących się siedzeniach widowni do góry i z powrotem.

[Gavroche]

Robię czasem skoki na skrzynię.
Kilka seri po kilkanaście.
Znakomicie wpływają na dynamikę.

Robię czasem skoki na skrzynię.
Kilka seri po kilkanaście.
Znakomicie wpływają na dynamikę.

[Gavroche]

Zyon,dziendoberek!
Ruszyles dziś cztery litery o szóstej?

Zyon,dziendoberek!
Ruszyles dziś cztery litery o szóstej?

[zyon]

siemaneczko
Dzisiaj o 6:30, znajomy wczoraj wpadl z browarami o 22 i mi plany popsul na rano

Jutro juz bedzie ok a nastepny tydzien juz norma

[chill]

ehh te zboża ....

[Gavroche]

Cytat:

Znajomy wczoraj wpadł

Dobry partner sparingowy to podstawa
Ja dzisiaj wziąłem cięższe kettle i robiłem w takim cichym zaulku spacer farmera
10*50 metrów.
Jeden kloszard wracał nad ranem do swojej spalni i chyba chciał mi pomoc w noszeniu
Po zastanowieniu dał spokój.[/scroll]

Cytat:

Znajomy wczoraj wpadł

Dobry partner sparingowy to podstawa
Ja dzisiaj wziąłem cięższe kettle i robiłem w takim cichym zaulku spacer farmera
10*50 metrów.
Jeden kloszard wracał nad ranem do swojej spalni i chyba chciał mi pomoc w noszeniu
Po zastanowieniu dał spokój.[/scroll]

[zyon]

no wlasnie, browary to jedyne zboza, ktore mi psuja plany. a maj to miesiac komunii, jak zyc, jak zyc....

[Gavroche]

[zyon]

chyba dzioba zaszyc, to by moze cos dalo

ale z drugiej strony po alkoholizowaniu z rana taka piekna wycinka......

[Gavroche]

[zyon]

Nigdy sie nad tym nie zastnawialem, sczerze mowiac,

Ale jest taki ruski kawal ktory to dobrze obrazuje

Siedzi w chalupie paru ruskow i pije bimber. Na srodku stoi duze wiadro i chochla.
Kazdy po kolei nabiera chochla bimber, leje do szklanki i wypija.
Nastepnie bierze lezacy obok na taborecie talerz z ogorkiem kiszonym, wacha ogorka i go odklada. I tak po kolei.
Wpada Iwan. Jako, ze sie spozniil to mu koledzy nalewaja karniaki za kazda kolejke opuszczona. Iwan walnal 5 chochli bimbru jedna za druga po czym wzial ogora, ugryzl polowe i odlozyl.
Reszta ekipy sie na niego popatrzyla i jeden zapytal: Iwan, ty sie tutaj przyszedles napic czy najesc?

[zyon]

Dzisiaj udalo mi sie samodzielnie bez budzika zbudzic za 20 szosta. Walnalem sobie 100 hinudow, 100 pompeczek, sprawdzilem jak idzie z drazkiem (wyszlo mi 38 podciagniec w waskim podchwycie), troche absa, takie tam szmery-bajery, zeby sie rozruszac i zaadoptowac. Najgorzej, ze w niedziele mam komunie i rano jeszcze bede metabolizowal...

[Hannibal]

ja dzisiaj z rana 400 hindusów w ok. 11 minut
porobię za jakiś czas trochę sztangą jeszcze

[zyon]

ale dzisiaj wycinka masakryczna, nie moge przestac sie gapic w lustro....

[chill]

Dzisiaj seria sprintów 6x ok 60-80 m ...

[Hannibal]

Właśnie wróciłem z biegu po lasie.
Super było, chłodek, w lesie not a living soul, teren nierówny, czasem w dół, czasem pod górkę, przeskakiwanie przez leżące drzewka

[zyon]

kupilem sobie obciazniki na nogi po 3 kg, wyprobuje w sprintach

[Edyta Słonecka]

[Hannibal]

[zyon]

[Hannibal]

Co wynikło? Nic negatywnego, jeśli o to pytasz.
No a sprinty pod górę w obciążnikach to nieźle dadzą w nogi

[zyon]

no to dobrze, bo myslalem, ze juz cos zlego

no taki mam plan, ze dadza w nogi
zobacze co to da, nogi mam zawsze smukle, bardziej jak biegacz niz paker i nie bardzo chce je pogrubiac ale z drugiej sily najwieksza odpoqwiedz hormonalna z nog. poza tym przydzadza mi sie do podciagania na drazku i absa, czyli wiszac na drazku podciagniecia nog. widzialemt ez fajne kamizelki na allegro 10 kg za niecale 6 dych

[Hannibal]

Ellisowska kamizelka waży ok. 40 funtów.

[Molka]

http://www.youtube.com/wa...layer_embedded#
mój ulubieiec Sully w akcji z 2 latką...

[chill]

Łapki mu troche spuchły ogólnie przybrał w suchej masie , pamiętam go z początków rpdf ...

[Molka]

[chill]

Ty ... świntuchu

[Gavroche]

W 30 minut:
-double kettlebell swing 3*10 , 48 kg
-double kettlebell clean and press 5*5 , 48 kg
-TGU 5*1 , 48 kg
Dziś po raz pierwszy ukonczylem 5 serii po jednym powtorzeniu na każda rękę tureckiego wstawania.Mocna rzecz.

W 30 minut:
-double kettlebell swing 3*10 , 48 kg
-double kettlebell clean and press 5*5 , 48 kg
-TGU 5*1 , 48 kg
Dziś po raz pierwszy ukonczylem 5 serii po jednym powtorzeniu na każda rękę tureckiego wstawania.Mocna rzecz.

[chill]

To Ty teraz ketlami ćwiczysz ? Mocne te tureckie jest jeszcze 48 kg no no ...

[Gavroche]

Chill,
Od kilku lat mam pare 24,a od roku 48.
Nie zawsze mam czas jechać na silownie

Chill,
Od kilku lat mam pare 24,a od roku 48.
Nie zawsze mam czas jechać na silownie

[zyon]

To od ktorej silownie otwieraja?

[Gavroche]

Ta do której mam sentyment o 8.00.

Ta do której mam sentyment o 8.00.

[Gavroche]

Dzisiaj cwiczylem dół ciała z trojboista.
Niezły trening.
Dobre tempo,duże ciężary i spora objętość.
Poszło:
-siady na pudło 8*3
-dziendobry 5*4
-dociaganie 3*5
-ciag boczny 5*3
Calkowity tonaz 15,5.

Dzisiaj cwiczylem dół ciała z trojboista.
Niezły trening.
Dobre tempo,duże ciężary i spora objętość.
Poszło:
-siady na pudło 8*3
-dziendobry 5*4
-dociaganie 3*5
-ciag boczny 5*3
Calkowity tonaz 15,5.

[Molka]

[zyon]

[Gavroche]

Nie wiedzieć czemu poważne ćwiczenie ma taka dziecinna nazwę.

Nie wiedzieć czemu poważne ćwiczenie ma taka dziecinna nazwę.

[chill]

@Coacu Gavro będę Cię cisnął pochwal się ile kg te siady do skrzyni ?

[Gavroche]

To była dynamika na 60% z siadu tylnego.
185.

To była dynamika na 60% z siadu tylnego.
185.

[chill]

To o 90% siadu tylnego nawet nie pytam

[Gavroche]

Chill,
Nawet sie nie obejrzysz i dla Ciebie tez to bedzie latwizna

Chill,
Nawet sie nie obejrzysz i dla Ciebie tez to bedzie latwizna

[chill]

Wiesz wydaje mi się że moje geny są zaprogramowane raczej na mniejszy ciężar . Wtedy musiałbym juz wygladać chyba jak malutki Franko Columbu

Cytat:

Wymiary: wzrost: 164 cm waga: 80 kg biceps: 47 cm klatka piersiowa: 134 cm udo: 63 cm łydka: 47 cm Columbu racji podnoszenia ciężarów trenował również trójbój siłowy. Jego rekordy życiowe w tej dyscyplinie są następujące: wyciskanie: 205 kg przysiad: 302,5 kg „martwy ciąg”: 315 kg. W sumie stanowiło to 822,5 kg przy wadze ciała zaledwie 80 kg. W 1977 roku wziął udział w organizowanych po raz pierwszy w historii mistrzostwach świata strongmanów. Zajął w nich V miejsce.

Ostro....

[Gavroche]

Chill,
Wspaniały organizm!
Niesamowite nogi.
Zwróć uwagę na niewielka różnice miedzy siadami a ciągiem.
Zazwyczaj to kilkadziesiąt kilo było,zanim pojawiły sie kostiumy do przysiadu.
Atleci tamtych czasow znani byli z tego,ze dobrze sie czuli w trojboju i podnoszeniu ciezarow oraz na kulturystycznej scenie.

Chill,
Wspaniały organizm!
Niesamowite nogi.
Zwróć uwagę na niewielka różnice miedzy siadami a ciągiem.
Zazwyczaj to kilkadziesiąt kilo było,zanim pojawiły sie kostiumy do przysiadu.
Atleci tamtych czasow znani byli z tego,ze dobrze sie czuli w trojboju i podnoszeniu ciezarow oraz na kulturystycznej scenie.

[chill]

No na tą małą róznice między squatem a mc zwróciłem uwagę zgadza się ..
Tylko co oni "jedli "
btw on jeszcze niższy ode mnie ....

[Gavroche]

Chill,
Niski ma dobre "układy" do ciezarow,krótsza dzwignia.
I mięso lepiej na kościach lezy
Testosteron pojawił sie w 1934 roku,sterydy modyfikowane weszły do sportu w latach '50.
Ale przede wszystkim ciężki trening,duża objętość,bardziej atletyczny niż czysto silowy.

Chill,
Niski ma dobre "układy" do ciezarow,krótsza dzwignia.
I mięso lepiej na kościach lezy
Testosteron pojawił sie w 1934 roku,sterydy modyfikowane weszły do sportu w latach '50.
Ale przede wszystkim ciężki trening,duża objętość,bardziej atletyczny niż czysto silowy.

[Hannibal]

Spokojny MC - 5 serii i wyciskanie do góry hantli na bary - 5 serii (po 22,5 kg na łapę, 6 powtórzeń)

[Gavroche]

O martwym i wyciskaniu stojąc Caculin napisał całą książkę
Wg mnie najbardziej godny polecenia full body:
-martwy
-wyciskanie stojąc
-podciąganie na drążku
Każdy zna te ruchy,są bezpieczne i ciężko coś s...lić

O martwym i wyciskaniu stojąc Caculin napisał całą książkę
Wg mnie najbardziej godny polecenia full body:
-martwy
-wyciskanie stojąc
-podciąganie na drążku
Każdy zna te ruchy,są bezpieczne i ciężko coś s...lić

[Hannibal]

[Gavroche]

Kurczę nie bardzo wyobrażam sobie taki błąd.
Czynność podnoszenia przedmiotów z podłogi jest kluczowa dla każdego.
Ale pewnie są tacy fachowcy
A pompki i wyciskanie leżąc pięknie rozwalają barki,w przeciwieństwie do wyciskań stojąc i pompek w staniu na rękach.

Kurczę nie bardzo wyobrażam sobie taki błąd.
Czynność podnoszenia przedmiotów z podłogi jest kluczowa dla każdego.
Ale pewnie są tacy fachowcy
A pompki i wyciskanie leżąc pięknie rozwalają barki,w przeciwieństwie do wyciskań stojąc i pompek w staniu na rękach.

[Hannibal]

[Gavroche]

Hani,
Wiesz co,moze to zwykły ból przeciazeniowy był.
Często sie zdarza u co ambitniejszych.
Moze za duży ciezar,dużo powtorzen,dużo emocji.
Dla niektórych sylwetek sumo jest lepsza opcja.
Ale jak sie człowiek bierze za ciężary,musi miec świadomość,ze to do pewnego stopnia sport ekstremalny.

Hani,
Wiesz co,moze to zwykły ból przeciazeniowy był.
Często sie zdarza u co ambitniejszych.
Moze za duży ciezar,dużo powtorzen,dużo emocji.
Dla niektórych sylwetek sumo jest lepsza opcja.
Ale jak sie człowiek bierze za ciężary,musi miec świadomość,ze to do pewnego stopnia sport ekstremalny.

[Joannaż]

rower rower rower za jakiś czas maraton będzie

[zyon]

mc 3x5
zolnierskie 3x5
walizkowy 3x5
drazek

w koncu slonce, w ramach adaptacji

[Gavroche]

Ja właśnie wróciłem z siłowni.
Dzisiaj górne ciało:
-pompki na poreczach z obciazeniem 5*5
-wyciskanie zolnierskie 5*3
-wyciskanie wąsko 5*5
-wioslowanie 5*5
-drazek z obciazeniem 5*3
Tonaz 8,5.

Ja właśnie wróciłem z siłowni.
Dzisiaj górne ciało:
-pompki na poreczach z obciazeniem 5*5
-wyciskanie zolnierskie 5*3
-wyciskanie wąsko 5*5
-wioslowanie 5*5
-drazek z obciazeniem 5*3
Tonaz 8,5.

[zbiggy]

[Gavroche]

Nie spotkałem jeszcze innej niż sets * reps.
Zyon znowu jeczy,ze musi sprawdzać na tubie.
Będę pisał w dwóch wersjach

Nie spotkałem jeszcze innej niż sets * reps.
Zyon znowu jeczy,ze musi sprawdzać na tubie.
Będę pisał w dwóch wersjach

[zbiggy]

[Gavroche]

Cytat:

a nie tak dawno dziwiłem się czy to rozgrzewka na rozciąganie

Podstępne ćwiczenie
W następnym planie umieścimy ciąg Dimela,to kozak jest

Cytat:

a nie tak dawno dziwiłem się czy to rozgrzewka na rozciąganie

Podstępne ćwiczenie
W następnym planie umieścimy ciąg Dimela,to kozak jest

[zyon]

[zbiggy]

[Gavroche]

Cytat:

cechą żywego języka jest to że mówi się coraz krócej i sprawniej. a w polskim prawie nic już się nie dzieje poza napływem angielskich wyrazów.

[/quote]

Makaronizmy tez są częścią "zycia" języka.
W polskim często to było modne
A spoko,zaje,nara,do zo,młode pokolenie zawsze celuje w nowosciach.
Ales sie pan zranil(kalambur taki),piąta rano!

Cytat:

cechą żywego języka jest to że mówi się coraz krócej i sprawniej. a w polskim prawie nic już się nie dzieje poza napływem angielskich wyrazów.

[/quote]

Makaronizmy tez są częścią "zycia" języka.
W polskim często to było modne
A spoko,zaje,nara,do zo,młode pokolenie zawsze celuje w nowosciach.
Ales sie pan zranil(kalambur taki),piąta rano!

[zbiggy]

[Gavroche]

Zbiggy,
nie da się oddzielić jednego od drugiego.
Ale skos koło 40 stopni.
Angażujesz więcej mięśni.
Cycki,na to wychodzi

Zbiggy,
nie da się oddzielić jednego od drugiego.
Ale skos koło 40 stopni.
Angażujesz więcej mięśni.
Cycki,na to wychodzi

[zyon]

disiaj ardzo nie wiele ale gavro nie sluchaj zbycha, on jest zbyt nowomodny, ten jack go calkiem przenicowal na amen, american hardcore sie zrobil, bench, press a jak pieknie brzmi zolnierskie wyciskanie i martwy ciag heheh

[zbiggy]

[Adam319]