Tomcio
Dołączył: 29 Cze 2008 Posty: 1 Skąd: Kraków
Wysłany: Nie Cze 29, 2008 00:26 Dieta na przybranie masy.
Witam. Moja sytuacja jest chyba gorsza. Mam 15 lat, 172cm wzrostu, ważę... 52kg. Najgorsze, że jem mnóstwo owoców, uwielbiam płatki śniadaniowe, wszelkie białka, mleko. Zdarza się, że jem dwa obiady. Nie wiem co mam robić.Proszę kogoś o rade. Zależy mi na zdrowym odżywianiu się i jakimś efekcie .
A przy okazji: jesli chce sie nabrac fajnego ciałka to najpierw nalezy przybrac masy a potem dopiero na silke?
Te wszystkie sterydy i te inne duperele to uzywanie ich moze miec jakies negatywne skutki w przyszlosci?
Rossignol Pomógł: 4 razy Dołączył: 20 Lut 2008 Posty: 303
Wysłany: Nie Cze 29, 2008 12:45
mozna wiedziec po co zakladasz 2gi temat ??
pozatym czytanie nie boli i wszystko jest napisane w temacie nizej ...
Według mnie trzeba wprowadzić wysokobiałkową dietę, na rozbudowanie masy mięśniowej. Białka zwierzęce (masło, jaja, mięso drobiowe, wołowe, ryby), na przemian z białkiem roślinnym (rośliny strączkowe, orzechy, kasza, ryż, ziemniaki) to dobrze uzupełniające się źródło cennych aminokwasów egzo i endogennych. Warto włączyć również oleje i pestki oraz nasiona jako doskonałe źródło kwasów nienasyconych z grupy n-3 i n-6.
Chyb atak byłoby najlepiej,czyi zasięgnąć porady kogoś kto ma doświadczenie w tej kwestii,dietetyk jest odpowiednie osobą. Poza tym w grę wchodzą też na pewno dodatkowe suplementy,odżywki bez których ani rusz.
Ja już straciłam nadzieję na przytycie. Pewnie większość z was chciałaby ważyć 48kg przy 160cm wzrostu, ale mi to nie pasuje, chciałabym ważyć tak jak dawniej 52kg ale zachorowałam na zespół jelita drażliwego i schudłam. Nie mogę jeść wielu produktów, które lubię, ale też nie mam takiego apetytu jak dawniej.
Przede wszystkim dużo kalorii i polecam jeszcze trening siłowy. Dobrze jest zbudować mięśnie a nie obrosnąć w tłuszcz. Przydatne będą również gainery, które mogą przyśpieszyć niektóre procesy.
Na pewno zwiększona liczna kalorii jest dobrym pomysłem, ale warto zadbać o to, aby nie były to puste kalorie. Na pewno warto włączyć do menu produkt bogata w białko, a także odpowiednie aminokwasy. Istotny jest także trening, przy którym świetnie sprawdzi się immuno colostrum. Produkt ten zawiera różne rodzaje białek, łatwo przyswajalne aminokwasy, oraz minerały i witaminy. Przy tym doskonale motywuje nawet do bardzo intensywnych ćwiczeń i pomaga w szybszej regeneracji organizmu.
Żeby przytyć, pewnie trzeba spożywać więcej kalorii itp.
bardzo odkrywcze proponuje dietetyka tak żebyś nie objadała się fast foodami, tylko np zwiększając ilość niektórych produktów przytyła, bez negatywnych skutków
Jeżeli będziesz tył tylko od jedzenia to zarośniesz tłuszczem a tego chyba nie chcesz. Ponadto z tego co piszesz to w Twoim przypadku byłoby to niemożliwe. Po prostu masz szybki metabolizm i Twój organizm nie będzie odkładał tkanki podskórnej. Dlatego ćwiczenia i trening w Twoim przypadku powinien być podstawą. Wraz ze wzrostem mięśni poprawi się też Twoja waga (początkowo może spaść, chociaż wizualnie będzie rósł). Myślę, że warto jest ćwiczyć z trenerem personalnym
Jeżeli będziesz tył tylko od jedzenia to zarośniesz tłuszczem a tego chyba nie chcesz. Ponadto z tego co piszesz to w Twoim przypadku byłoby to niemożliwe. Po prostu masz szybki metabolizm i Twój organizm nie będzie odkładał tkanki podskórnej. Dlatego ćwiczenia i trening w Twoim przypadku powinien być podstawą. Wraz ze wzrostem mięśni poprawi się też Twoja waga (początkowo może spaść, chociaż wizualnie będzie rósł). Myślę, że warto jest ćwiczyć z trenerem personalnym
Dokładnie, zgadzam się z tym w 100%. Szybki metabolizm trzeba wykorzystywać!
Najprostrzy sposób na mase ale żeby nie zalać się tłuszczem ?
- ustalacie zapotrzebowanie kaloryczne (żeby utrzymać swoją wagę)
- żeby przytyć nie zalewając się tluszczem + 200/300 kcal
- po tygodniu przytyjesz 0,5 -1 kg
- jak masz cieżkie treningi to +300-500 kcal
to receptura która trzeba dotrzymywać codziennie i będą efekty:)
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.