Strona główna Fakty żywieniowe Jak się żywić? Przepisy Historia diety Forum  

  Forum dyskusyjne serwisu www.DobraDieta.pl  FAQ    Szukaj    Użytkownicy    Czat      Statystyki  
  · Zaloguj Rejestracja · Profil · Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości · Grupy  

Poprzedni temat «» Następny temat
Perfect Diet
Autor Wiadomość
Witold Jarmolowicz 
Site Admin

Pomógł: 46 razy
Dołączył: 06 Sie 2007
Posty: 8787
Wysłany: Wto Paź 06, 2015 14:00   Perfect Diet

How To Create The Perfect Diet Plan For Your Workout Goal
Cytat:
http://www.aworkoutroutine.com/diet-plan
An Example Diet Plan

Now let me show you a step by step example of how to put it all together.

Let’s pretend we have a guy who weighs 175lbs and has the primary goal of building muscle. Let’s also pretend his calorie maintenance level is 2250 calories (just a completely made up example number).

Here’s how he’d create his diet plan…

Since he wants to build muscle, he’d need to create a caloric surplus. With a maintenance level of 2250 calories, he’d now eat about 2500 calories per day.
Next, he decided to go with an even 1 gram of protein per pound of body weight. Since he weighs 175lbs, that means he’ll need to eat about 175 grams of protein per day. Since 1 gram of protein contains 4 calories, that means his protein intake will account for 700 calories each day (175 x 4 = 700).
From there he learned that about 25% of his total calorie intake should come from fat. Since this example person will be eating 2500 calories per day, he first figured out that 25% of 2500 is 625 calories (2500 x 0.25 = 625). Then, since 1 gram of fat contains 9 calories, he figured out that he’d need to eat about 69 grams of fat per day (625 ÷ 9 = 69).
At this point he sees that he has 700 calories worth of protein and 625 calories worth of fat, which means a total of 1325 of his daily calorie intake is accounted for (700 + 625 = 1325). But, since he needs to be eating 2500 calories per day, he’d see he has 1175 calories that are not yet accounted for (2500 – 1325 = 1175). So…
That means those leftover 1175 calories will come from carbs. Since 1 gram of carbs contains 4 calories, this person would need to eat about 294 grams of carbs per day (1175 ÷ 4 = 294).

And that’s it. The most important parts of this example diet plan are done.

This example person figured out they will eat:
2500 calories per day
175 grams of protein per day
69 grams of fat per day
294 grams of carbs per day
W promocji można za 49 PLN dostać szczegółowy plan perfekcyjnej diety po polsku oraz inne filmowe gadżety. Tanio jak barszcz. Za to samo z trenerem personalnym i 5 godzinnym szkoleniem trzeba zapłacić 629 PLN.
JW
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template modified by Mich@ł

Copyright © 2007-2024 Akademia Zdrowia Dan-Wit | All Rights Reserved