Wysłany: Pon Gru 08, 2014 09:23 Witam wszystkich miło
Mam 33 lata. Waze teraz 75 kg i chciałabym schudnąć 15.Wiem ze mam nadwagę ale praktycznie nie mogę wogole schudnąć. Jadam po 5 posiłkow dziennie 3 normalne i 2 przekąski i nic to nie daje. Hormony tarczycy sprawdzalam i sa ok wiec nie wiem co się dzieje. Proszę o jakas porade i z góry dziekuje
dario_ronin [Usunięty]
Wysłany: Pon Gru 08, 2014 17:14
elioza1 napisał/a:
Proszę o jakas porade
proszę
15 kg w 5-6 miesięcy
1. produkty - kupuj tylko dobre, naturalne, nieprzetworzone
2. badania - paski Ketodiastix (poziom ketonów)
3. 5 posiłków ( do 7 ) lub … jeden między 16 a 20tą (IF)
4. śniadanie – tłusto ! obiad – białko do syta, kolacja – ww ( skrobia )
5. Białko 60 – 120 g ( 1 – 1,5 g/kg nmc ) najpierw więcej, potem mniej (25% energii )
Tłuszcz 60 – 180 g ( 1 – 2 g/kg nmc ) najpierw mniej, potem więcej (60% energii )
Węglow. 30 – 150 g ( 0,5 – 2g/kg nmc ) najpierw mniej, potem … z umiarem ( 15% energii )
Suma dnia 1450 – 1900 Kcal lub według zapotrzebowania energetycznego
6. Zero cukru – uważaj na cukier ‘ukryty’ – soki, napoje, ketchup, pasztet, słodziki !!
Zero fruktozy
Zero zbóż
Zero alkoholu szczególnie piwa
7. Uwaga na mleczne !!
8. Warzywa zielone , cebula , pomidor , brokuł , kalafior - do woli
B tłuste mięsa , jaja , tłuste ryby , sery dojrzewające , śmietana kwaśna …
T masło , smalec , oliwa , olej lniany zimnotłoczony , tłuszcz kokosowy extra vergin …
9. Woda !!! z solą lub cytryną – zawsze przed posiłkiem nigdy po !!!
10. Owoce ew. jako oddzielny posiłek ( przekąska – pół jabłka )
11. cukry proste jednorazowo max 5 – 8 g
Złożone ( skrobia ) do 20 g
12. w razie głodu ww - 1 cukierek śmietankowy np. Werter Oryginal
13. Nie mieszać „paliw” albo Tłuszcz , albo Węglowodany jako główny składnik energetyczny
14. Obserwacja i eliminacja
15. Ruch ! umiarkowany , najlepiej codziennie , 30 min. marszobiegi , energiczny spacer
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.
( 15% energii )
