Strona główna Fakty żywieniowe Jak się żywić? Przepisy Historia diety Forum  

  Forum dyskusyjne serwisu www.DobraDieta.pl  FAQ    Szukaj    Użytkownicy    Czat      Statystyki  
  · Zaloguj Rejestracja · Profil · Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości · Grupy  

Poprzedni temat «» Następny temat
Otwarty przez: Hannibal
Sob Gru 22, 2012 16:07
Trening w domowej siłowni
Autor Wiadomość
Carnassier

Dołączył: 19 Kwi 2012
Posty: 46
Wysłany: Pon Kwi 23, 2012 19:52   Trening w domowej siłowni

Przymierzam się do treningu siłowego i chciałbym zweryfikować czy na pewnym forum, gdzie radzi się kilogram ryżu na dobę, można znaleźć dobrą rozpiskę treningową.
Pierwsza jest na początek, pozostałe należy stosować na zmianę (np. co 10 tygodni).
Przerwy 90-120s, napięcie dużych partii 3s, małych 2s. Każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8.
Treningi odbywać się będą w skromnych warunkach (tylko ławka i stojaki), stąd zero maszyn, wyciągów, drabinek itp.


  1. Przysiad ze sztangą na barkach
  2. Martwy ciąg
  3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
  4. Wyciskanie żołnierskie
  5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
  6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem


A:

  1. Przysiad ze sztangą na barkach
  2. Wiosłowanie sztangą
  3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
  4. Wyciskanie żołnierskie
  5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
  6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
  7. Obracanie przedramion ze sztangielkami


B:

  1. Wykroki ze sztangą
  2. Skłony ze sztangą na barkach
  3. Wyciskanie sztangi, skos górny
  4. Arnoldki
  5. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
  6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
  7. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem


C:

  1. Wspięcia na palce stojąc
  2. Martwy ciąg
  3. Rozpiętki na ławce poziomej
  4. Unoszenie sztangi w przód
  5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
  6. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
  7. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
 
     
Gavroche
[Usunięty]

Wysłany: Wto Kwi 24, 2012 08:20   

Carnas,
Ława i stojaki to podstawa.
Reszty moze nie byc.
Jeśli nie trenujesz ze dwa lata,taki trening to strzelanie z armaty do komara.
Na początkujących działa wszystko.Doslownie.
Ja to widzę tak przez najbliższe pól roku:
1.przysiad/martwy ciag(na zmianę)
2.wyciskanie płasko/wyciskanie stojąc
3.wioslowanie sztanga/wioslowanie jednoracz(lepszy byłby drazek)
4.unoszenie tulowia/sklon boczny
Wszystko 6*6.
Bezpośrednie trenowanie ramion odpusc na razie.
Zacznij od dwóch treningów w tygodniu,zamknij sesje w 45 minut,przerwy koło 2 min.
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template modified by Mich@ł

Copyright © 2007-2024 Akademia Zdrowia Dan-Wit | All Rights Reserved