Strona główna Fakty żywieniowe Jak się żywić? Przepisy Historia diety Forum  

  Forum dyskusyjne serwisu www.DobraDieta.pl  FAQ    Szukaj    Użytkownicy    Czat      Statystyki  
  · Zaloguj Rejestracja · Profil · Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości · Grupy  

Poprzedni temat «» Następny temat
Otwarty przez: Hannibal
Sob Gru 22, 2012 16:07
Zwiększenie produktywności na siłce
Autor Wiadomość
zbiggy 
Genotypowy Troll


Pomógł: 28 razy
Dołączył: 11 Paź 2008
Posty: 1273
Wysłany: Sob Mar 19, 2011 16:30   Zwiększenie produktywności na siłce

w tym wątku mam nadzieję pojawią się pomysły jak "usprawnić" ćwiczenia na siłce żeby niewielkim nakładem czasu osiągnąć zakładane cele.
przychodzą mi w tej chwili do głowy dwie rzeczy:

1. naprzemienne push - pull - nie tylko u Wendlera ale w wielu miejscach widziałem taką radę, żeby serie typu push (np. wyciskanie na ławce, military press) przeplatać z seriami typu pull (np. podciąganie czy wiosłowanie sztangą).
czyli coś w rodzaju :

ławka seria 1
przerwa 1
drążek seria 1
przerwa 2
ławka seria 2
przerwa 3
drążek seria 2 itd...

dzięki temu po pierwsze suma przerw jest mniejsza niż gdybyśmy robili oddzielnie serie ławki a potem chinupów (bo szybciej się odpoczywa przy takim schemacie) a po drugie jakoś to dobrze wpływa na układ nerwowy i mięśnie

*********

druga "sztuczka" dotyczy hipertrofii - przedłużanie ruchu "eccentric" (negatywnego, czyli opuszczania) powoduje że mięśnie jakoś bardziej rosną, czyli jak komuś zależy na tym to jest wskazane wydłużyć tę fazę ruchu do kilku sekund np. 5 (a faza koncentryczna normalnie, szybko)

co myślicie o powyższych, czy to ma sens? i czy macie swoje "hacks"
Ostatnio zmieniony przez Molka Sob Wrz 24, 2011 21:46, w całości zmieniany 1 raz  
 
     
Hannibal 
Moderator

Pomógł: 191 razy
Wiek: 39
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 15904
Skąd: Warszawa
Wysłany: Sob Mar 19, 2011 20:45   

No te naprzemienne to super sprawa.
Wspominałem Ci już o tych ćwiczeniach co ja robię - na zmianę podciąganie i pompki na poręczach. Po 4-5 serii tego i tego nieźle już daje - czuć takie przyjemne "napakowanie" po ciele :)
_________________
Don't buy into mono-dimensional training regimens. Exercising should reflect how rich and varied life is. #MovNat
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template modified by Mich@ł

Copyright © 2007-2024 Akademia Zdrowia Dan-Wit | All Rights Reserved