[paranoise]

Witam. Mam mały problem, który chciałbym rozwiązać. Tenże problem to waga 110 kg przy wzroście metr osiemdziesiąt osiem, biorąc poprawkę że zdarza mi się (i kiedyś zdarzało częściej) popełniać trening siłowy, więc nie jest to 30 kg nadwagi, a nieco mniej. Interesuje mnie odchudzanie na diecie optymalnej. Z tego co wiem to proporcje podawane przez dr Kwaśniewskiego nie są przez niego samego uważane za żelazne - dla dzieci więcej tłuszczu, natomiast przy odchudzaniu mniej tłuszczu więcej białka. Czy więc przy mojej wadze ograniczenie węgli do 50 g na dzień zapewni mi szybką ketozę?

Sam jadłospis mam zamiar ogarnąć w sposób następujący. W książeczce "Żywienie optymalne" autora wszystkim tu znanego znajduje się przepis na kluski z jajek i sera. To by miała być podstawa węgli dla mnie przez najbliższy miesiąc. Wiem że być może są lepsze źródła węglowodanów, ale z moich dotychczasowych prób z dietą optymalną wiem, że najtrudniej jest przeżyć mi bez produktów makarono i chlebo-podobnych, a ten przepis wydaje się najprostszy. W jednej porcji jest 73 gramy węgli, więc codziennie bym zjadał tak trzy-czwarte tego co wychodzi z porcji. Do śniadania obiadu i kolacji bym podsmażał to to na maśle albo na smalcu plus różne : karkówka, łopatka, boczek, wątrobianki, metki itd. no i czarna kawa. Chciałbym zapytać ludzi bardziej kompetentnych co o takim planie sądzą i czy w mojej sytuacji powinienem drobiazgowo ustalić relacje białka do tłuszczu czy raczej robić to wg uznania w granicach rozsądku.

Poza tym mam parę pytań odnośnie odnośnie:
- sera - najlepszy kozi, dobre są morskie z tego co wiem a co z topionymi i podpuszkowymi?
- smalec, czy jego zapach jest z natury taki irytujący czy po prostu jest to kwestia świeżości. Czy kupując słoninę i wytapiając go samemu uniknę problemów tego rodzaju? Jest to dla mnie element niezwykle istotny gdyż współlokatorka nienawidzi zapachu tłuszczu w mieszkaniu
- boczek - często mi się zdarza że kupuję parzony czyli w teorii dobry do szybkiego smażenia, jednak potem okazuje się że i tak jest twardy i ciągnący się. Czy profilaktycznie mogą go przegotowywać bez konsekwencji dla walorów zdrowotnych i smakowych.
- zakwaszenie organizmu - słyszałem że jest konsekwencją nadmiaru ćwiczeń fizycznych plus odżywiania bogatego w tłuszcze i białka zwierzęce (szczególnie groźna ma być wieprzowina) czy powinienem się tym przejmować i jak Optymalni interpretują zjawisko zakwaszenia.

To tyle. Będę wdzięczny za każdą opinię i pomoc.

[zeto555]

[paranoise]

[zeto555]

Warzywa mozesz jadac jakie chcesz byle zachowac ilosc wegli odpowiednia.
Masla tez ile chcesz, oczywiscie wliczajac je w calodobowe spozycie tluszczu.
Warzywa sie prosto dusi - troche masla i troche wody i na malym ogniu.

[grizzly]

[zeto555]

[_flo]

Sekunduje w tym apelu zeto555

[rakash]

A ja przeciwnie jak zeto555. Niech każdy się dowie z kim ma do czynienia.

[zyon]

Dla mnie dziwne jest jedno - DOdowicze zawsze pisza jakies enigmatyczno-aksjomatyczne 100-130 nigdy nie pytajac o wiek, wage , wzrost, tryb zycia. Niewazne czy gruby czy chudy, czy niski czy wysoki, siedzi cy sie rusza, ma wcinac 100-130 i kropka. Jeden nie poczuje drugiemu uszami bialko bedzie wylazic ale wcinac 100-130 bo gdzies ktos cos nakazal, jedna miarka dla kazdego.Bezsens.

[Kangur]

[grizzly]

[zyon]

[zeto555]

[zyon]

[zeto555]

[zeto555]

[zyon]

Jezeli na priv zapytales to ok, bo to na ogolnym tego nie widac i przez to wydaje sie to conajmniej dziwne.

[zeto555]

Ogolnie Twoje uwagi byly sluszne - nie zauwazyles tylko kilku szczegolow.
Kwasniewski mowi otwarcie,ze kazdy organizm jest inny i kazdy zyje innym trybem i do tego trzeba dostosowac DO.
Tak wiec sam widzisz, ze sztywne proporcje i ilosci na DO nie sa prawda.

[zyon]

Nie zauwazylem, bo nie moglem, widocznie omowilscie je sobie na priva.

I nie chodzi o to, ze sie czepiam, bo nie czepiam. Doceniam dokonania Kwasniewskiego w propagowaniu diety, sam bylem pod jej sporym wplywem te 10-12 lat temu. Ale wiele pogladow mi nie pasowalo i je odrzucilem, razilo mnie poczucie nieomylnosci u niego.

[zeto555]

[Mariusz_]

Cytat:

Proporcje między głównymi składnikami odżywczymi w diecie optymalnej praktycznie nie zmieniły się od 1968 r., ale zmieniły się warunki życia, dostęp do produktów najlepszych, co spowodowało konieczność pewnych zmian w proporcjach. Gdy powstawała dieta optymalna, spożycie białka w Polsce na 1 mieszkańca wynosiło średnio ponad 110 g/głowę/dobę. Około 85% tego białka było pochodzenia roślinnego. Produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego brakowało.

Cytat:

Gdy spożywane białko posiada najwyższą wartość biologiczną, można go zjadać 2-2,5 razy mniej. Białko z żółtek i podrobów ma najwyższą wartość biologiczną i wystarcza, jeśli człowiek o wadze 70 kg zje go 40-50 g. Z tego białka też powstają węglowodany w ilości 23-29 g, co łącznie z węglowodanami spożytymi w ilości 0,8 g/kg należnej wagi ciała to też około 80 węglowodanów. Mniejszy i lżejszy człowiek zje 25-30 g białka, większy 70 g, ale ich dieta będzie taka sama, gdy będą zachowane proporcje między białkiem i tłuszczem oraz zalecana ilość węglowodanów przeliczana na 1 kg należnej wagi ciała

Cytat:

dy zachowuje się proporcje między białkiem, a tłuszczem oraz zalecaną ilość węglowodanów, organizm nie myli się i nie dochodzi do spożywania zbyt małej, czy zbyt dużej ilości białka. Oczywiście zjadać tyle, na ile organizm ma ochotę i tylko wtedy, gdy pojawia się potrzeba jedzenia. Czyli nie należy wyznaczać, ile człowiek ma zjeść białka, czy tłuszczu, a należy zalecać utrzymanie proporcji między składnikami odżywczymi. U otyłych proporcje te będą inne, tzn. na 1 g białka będzie przypadało mniej tłuszczu, ale gdy człowiek chudnie w miesiącu 6 kg, to faktyczne proporcje między białkiem i tłuszczem w jego diecie są wyższe na korzyść tłuszczu – tego zjadanego i tego własnego.W zależności od chorób, na które człowiek choruje, powinno się modyfikować rodzaj spożywanych białek. Zawsze zalecane są żółtka jaj i szpik

http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=22

Jak dla mnie Kwaśniewski wyznaczył parę zasad i ich się trzyma. Modyfikuje je zależnie od wieku, chorób, aktywności fizycznej itp.
Na początku wybierasz sobie pewien "profil". Co z tego, że wiesz ile ważysz jak intensywny tryb życia prowadzisz czy jesteś zdrowy czy chory. Nie wiesz jak Twoje ciało zaregauję na to co mu "zapodasz". Ogólne wytyczne są podane resztę zrobi sam organizm, a do Ciebie należy ocena sygnałów/bodźców pochodzących od ciała. Nikt Cie nie zwolni z MYŚLENIA. Chyba, że pójdziesz do lekarza, dietetyka a ten rutynowo zaplikuje ci to co usłyszał od przedstawiciela medycznego lub mądrych czasopismach medycznych. Jeżeli ślepo będziesz trzyma sie zasady B 1g/kg T2,5-3,5g/kg W 0,5g/kg
będziesz się źle czuł i nic z tym nie zrobisz wcale mnie nie dziwi, że popadniesz w problemy zdrowotne. Takie jest moje subiektywne zdanie

zyon i tak wszystkie założenia są teoretyczne choć oparte na pewnych doświadczeniach empirycznych. Dlatego przyjmuję się dla osób uprawiających sport większa podaż białka zależnie od tego czy ma to być siłowy, wytrzymałościowy wysiłek. Następnie i tak musisz to zweryfikować sam jak Twój organizm na to zareagował czy masa rośnie (mięsnie) czy tkanka tłuszczowa się zwiększa, czy wydolność się poprawia, czy siła rośnie, czy dobrze się regenerujesz. Człowiek to nie je bajka a skomplikowana maszynka
Chcesz zajrzyj tu gość opisuje jak długo szukał optymalnej diety pod jego tryb życia i siłke
http://www.sfd.pl/Dieta_t...t57500-s46.html

[zeto555]

Mariusz - lepiej tego nie mozna bylo napisac. Szacunek

[Maad]

[Kangur]

[zyon]

[Kangur]

[zyon]

[zeto555]

Cytat:

No wlasnie Mariusz, no wlasnie. A to co lepisz to jakis slepy dogmatyzm. 40-50 g bialka? Co to za brednie? Blonnik tez niepotrzebny?

Blonnik zupelnie zbedny.
Dogmatyzm lepszy od twojej ignorancji.
Ile bialka potrzebujesz do zycia? tylko mi nie czytaj ksiazek teraz.

[Kangur]

[zyon]

[Mariusz_]

Ja widze to tak jak zjadesz dobre białka o największej wartości biologicznej to musisz dostarczyć więcej węglowodanów, ponieważ ciało zużyje całą pule białka na "naprawe/odbudowę" komórek, ciała. W związku z tym białka nie zostaną zamienione na ww. Aby nie doszło do wytworzenia ciał ketonowych zjadam więcej ww. Jak będę jadł więcej białka nawet tego o najwyżej wartości biologicznej to mogę nie jeść tylu ww , ponieważ z białka powstaną ww.
Teraz moje pytanie, która praca jest cieższa
czy pobieranie energii z ww i zamienianie ich na paliwo tłuszcz
czy może zamienianie nadmiaru białka na ww (te znowu są zamieniane w tłuszcz i wydatkowane jako energia)?

[zeto555]

[paranoise]

[Maad]

[paranoise]

[Maad]

[Hannibal]

[grizzly]

[Hannibal]

[Hannibal]

[EAnna]

[EAnna]

[Maad]

[Mariusz_]

Dla mnie troche niezrozumiałe jest to, że ludzie "wynalezli" ogień i zaczęli piec, gotować ect. Gdyby surowizna była dla nich taka zdrowa to nie korzystali by z ognia. Dodam, że służby zdrowia i naukowców wtedy nie było--->ewolucja
Wyjątek potwierdza regułę? Lutz też dożył sędziwego wieku, a chyba nie jada surowizny...?
Widziałem gościa który ma 108 lat i żywi się głównie swieżymi sokami, nie stroni od winka, ryby je na potęgę. Jak ktoś ma kojtnąć to żadna dieta go nie uchroni
Jak komuś smakuje niech je i na zdrowie mu . Ja co najwyżej tatara mogę wciągnąć he he

[gudrii]

[Adam319]

Weź proszę te gramy i miligramy uporządkuj bo wygląda jakbyś właśnie efedrynkę łyknął i popił 10g kawy rozpuszczalnej (ale przed rozpuszczeniem ważonej).

[gudrii]

poprawione.

pierwsza wersja byla w UWAGA (POMYLKA) Gramach!!!

Tu chodzi o mg-y!!!!!!!!!!!!

Adas, wszystko juz jasne... mozesz przystepowac do dzialnia. Chcesz namiar na dobre i pewne zrodlo?

(zarcik)

[zyon]

A gdzie to dzisiaj tak legalnie mozna sobie efke zakupic? Rozumiem ze ona to w ramach "spalacza tluszczu" ma robic?

[paranoise]

[zyon]

[kiwi4]

A ja mam następnego , no może nie pacjenta , bo to prawo uzurpowali sobie Akademiccy Lekarze , w Medycynie naturalnej to klient, który odstawił cukry proste, je mięso z warzywami z olejem lnianym . Sporo już schudł i czuje się znakomicie , wysokie ciśnienie krwi spadło. Ponieważ miał problemy z krążeniem, szczególnie odczuwalne w nogach , do tego stosuje Q10 , jest poprawa , no i ja się cieszę

[paranoise]

[Zielony Karzeł]

odpowiedziałem w złym wątku:)

[Hannibal]

[zyon]

Sa jakies ksiazki tego Westona Price'a po polsku ?

[Hannibal]

[zyon]

Nikt sie nie zabiera za jej wydanie po polsku ? Zero grup wsparcia?

[Mariusz_]

To co mogli jedli na pewno na surowo. Pożywienie surowe, które im nie służyło niestrawność, robale, włośnica ect na 100% musieli je jakoś"przetworzyć" logika coś takiego podpowiada i nie trzeba posiadac nie wiadomo jakiego mózgu . Zresztą nie posiadamy układu trawiennego typowego dla drapieżników (krótki), aby wszystko jak one jadać na surowo. Takie jest moje zdanie w tym temacie

[Hannibal]

[Mariusz_]

Jak nie strawisz pokarmu to będzie zalegał u drapieżników czegoś takiego nie uświadczysz, ponieważ zostanie wydalony bardzo szybko.

Można wszystko wystarczy tylko chcieć, ale czy to jest zdrowe i zgodne z "naturą człowieka" to już inna bajka

[Hannibal]

[xvk]

[Hannibal]

[xvk]

Acha
To moje też tak robią, tylko nie znałam tego właśnie określenia. Dla mnie bełtać, to mieszać. Dla mojego mężczyzny, który pochodzi z Warszawy to też mieszać.

[Hannibal]

[xvk]

Dzięki, fajny słownik

[paranoise]

[Hannibal]

@paranoise
No właśnie KOSZTA i WYGODA też są mniejsze. Nie byłeś pewno dłużej na surowym to skąd możesz wiedzieć. SUROWE to rozwiązanie najprostsze.

[paranoise]

[Maad]

[paranoise]

[Maad]

[zyon]

[Hannibal]

[Hannibal]

[paranoise]

Spoko git, chciałbym na chwilę wrócić do tematu diet nisko-węglowodanowych w ogóle. Z tego co wiem to surowe LC różni się od DO tym, że Kwaśniewski uważa obróbkę termiczną za trawienie zewnętrzne i za działanie prozdrowotne, natomiast adwokaci surowego LC uważają, że jest to szkodliwe dlatego że zmienia strukturę białek i pozbawia części składników odżywczych. No i tutaj chyba to wszystko w temacie.

Natomiast chciałbym teraz się dowiedzieć jak to jest z białkami. Z tego co czytałem u Kwaśniewskiego to najprościej rzecz biorąc jedzenie podrobów, ścięgien, chrząstek itd. jest dobre dlatego że u człowieka są złożone z białek bardziej złożonych niż te, które są w mięśniach. Jak więc wyglądają relacje pomiędzy jedzeniem a tą odbudową. Jeśli np jem dużo wątroby, a nie jem serduszek, nereczek, płucek, głowizny, skórek, móżdżku itd. to czy np to co preferuje czyli mięso więprzowe, sery, placuszki optymalne no i oczywiście jaja (plus czasem warzywa) wystarczy by odbudowywać kości, stawy, chrząstki. Interesuje mnie to ponieważ chociaż ten temat założyłem już jakieś trzy tygodnie temu, to za dietę i ćwiczenia na poważnie się wziąłem dopiero od tygodnia. Na razie ładnie. Ze 108 kg zjechałem od tygodnia na 102,5 bez większego wysiłku. Niepokoją mnie dwie rzeczy. Te 102,5 się trzyma od dwóch dni już pomimo dołożenia ostrych ćwiczeń fizycznych. Po drugie, przedwczoraj próbowałem wziąć się za biegi i spasowałem po pół okrążenia z powodu bólu w kolanie, i w sumie do teraz się czuję w nogach nie najlepiej. Być może to tylko kwestia nadwagi , ale z drugiej strony słyszałem ostrzeżenia o bólach pojawiających się w nogach w czasie wprowadzania diety. Chciałem się zapytać czy to przejściowe, czy może warto jakieś modyfikacje w jadłospisie wprowadzić?

[zeto555]

DO rozni sie znacznie od LC i to nie tylko obrobka termiczna.
Podroby sa najlepsze, ale jesli nie chcesz tego jadac to nie musisz. Watroba to tez super bialko i tlusta wieprzowina rowniez - nie jedzac chrzastek, sciegien itp tez odbudujesz swoje, tylko potrwa to troche dluzej.
Nie katuj sie tak cwiczeniami fizycznymi i nie obcinaj wciaz racji zywnosciowych bo waga przestanie spadac - po prostu organizm wyczuje glodzenie i przestawi sie na tzw. tryb awaryjny spalajac tyle ile musi, a reszte zacznie magazynowac.
Pinuj ilosci i proporcji i nie przesadzaj z tym wyslkiem. Jesli waga nie bedzie chciala spadac to mozesz sprobowac odstawic na jakis czas produkty mleczne.

[grizzly]

[zeto555]

[Kangur]

[Adam319]

Założyłbyś Kangur wątek „Who is who” i w nieustannie edytowanym przez siebie pierwszym poście charakteryzowałbyś kolejno wszystkich aktywnych użytkowników, mogliby oni wnosić w kolejnych postach swoje uwagi po których uwzględnieniu post danego użytkownika byłby moderowany do kosza tak by mieć wątek jednopostowy – leksykon „Who is who”


PS Trzeba by to najpierw klepnąć u Hanniego – czy taki numer przejdzie, nie chcemy kolejnego wielostronicowego wątku zamydlającego.

[Kangur]

[zyon]

[zeto555]

[grizzly]

[zeto555]

[zyon]

[Mariusz_]

[zyon]

Lee tam pie*%*&nie kotka za pomoca mlotka, to nie stary dziadek tylko mlody chlopak. Ja jestem starszy od niego a wlasnie tak zaczalem, zadnej taryfy ulgowej, tylko ostra jazda od razu i to wlasnie nakreca do dzialan, bo sama dieta i czekanie na wyniki sprawia, ze czlowiek gnusnieje. Teraz weszlo mi to w nawyk. Po co robic najpierw jedno a potem drugie jak mozna oba naraz i efekt jest synergiczny.

[Mariusz_]

Jeżeli ktoś jest wysoki i dość sporo waży, a mięśnie są słabe patrz kości również. Można sobie napytać więcej biedy niż będzie z tego pożytku. Małymi kroczkami do przodu. Rower i pływanie odciążają układ kostny do momentu kiedy się nie wzmocni na tyle, aby można było przejść do kolejnego etapu. Takie jest moje zdanie w tym temacie , subiektywne dodam

[zyon]

Moze i czesciowo tak ale plywaniem sie nikt nigdy nie odchudzil, conajwyzej zwiekszyl swoja wydajnosc tlenowa a bieganie jako takie dla efektu chudniecia jest zwyczajnie bezsensowne i przereklamowane. Jedyne cwiczenia , ktore powoduja chudniecie to cwiczenia silowe.

[Mariusz_]

ćwiczenia aerobowe dają lepsze efekty

[zyon]

W czym? W chudnieciu na pewno nie

[Mariusz_]

Właśnie w chudnięciu
aeroby, interwały+dieta oraz nakręcenie metabolizmu spoczynkowe = slim fast

[zyon]

Artykul pt Pięć powodów dla których cardio się nie sprawdza

Cytat:

Praktycznie codziennie mozżna spotykać kogoś, kto aby schudnąć ćwiczy cardio - długotrwałe ćwiczenia aerobowe w jednostajnym, powolnym tempie, głównie w formie joggingu lub ćwiczeń na rowerku, bieżni czy orbitreku. Ćwiczenia cardio jak każda z form aktywności fizycznej są przydatne i mają swe zastosowania, jednakże jeśli pragniesz osiągać jak najlepsze efekty w odchudzaniu w jak najkrótszym czasie, nie jest to metoda jaką powinieneś stosować, a już na pewno nie jedyna metoda. Oto pięć przyczyn dla których cardio nie jest optymalne aby schudnąć: 1. Minimalna ilość spalanych kalorii - 45 minut na bieżni, w równomiernym, średnim tempie, pozwala spalić średnio oszałamiające 300 kalorii, czyli odpowiednik jakichś 45 gram tłuszczu. Zakładając, że chudniesz tylko od tego, potrzebowałbyś 22 godzin takich ćwiczeń aby stracić kilogram tkanki tłuszczowej. 2. Cardio zajmuje zbyt duzo czasu - mając powyższe na uwadze, gdy zamierzasz stracić kilka kilogramów, pomyśl jak wiele czasu musisz poświęcić na takie ćwiczenia. Prawda jest taka, że powolne efekty niejednokrotnie zniechęcają i wielu ćwiczących nie widząc postępów zniechęca się. Zastępując cardio innymi metodami mozna efektywnie chudnąć ćwicząc nie wiecej niż 3-5 godzin tygodniowo. 3. Cardio jest nudne - od 45 do 60 minut na rowerku czy bieżni, bezmyślnie pedałując lub truchtając? Nie wiem jak Ty Czytelniku to znosisz, mnie to nudzi i zniechęca. 4. Brak wydłużonych w czasie efektów metabolicznych - to bardzo istotny argument na nie. Po ćwiczeniach o wysokiej intensywności, takich jak trening siłowy czy też interwałowy, organizm kontynuuje spalanie kalorii w zwiększonym tempie jeszcze przez długi czas po zakończeniu ćwiczenia. Długie ćwiczenia cardio w powolnym tempie nie zapewniają takiego efektu niemal wcale. Tempo twojej przemiany materii wraca do poziomu wyjściowego niemal natychmiast po zakończeniu ćwiczenia. 5. Minimalna utrata tkanki tłuszczowej - ponieważ cardio spala relatywnie mało kalorii w jednostce czasu, i ponieważ spalanie ich nie trwa jeszcze przez długi czas po zakończeniu ćwiczenia, wyniki takich ćwiczeń w postaci utraty tkanki tłuszczowej są niewielkie. Jeżeli więc jedynym celem dla którego wykonujesz długie, żmudne ćwiczenia cardio w jednostajnym, niezbyt szybkim tempie jest utrata tkanki tłuszczowej, to najprawdopodobniej się rozczarujesz. Jeżeli więc nie cardio, to co? Krókie ćwiczenia o wysokim stopniu intensywności wysiłku. O ile zdrowie i kondycja Ci na to pozwalają, właśnie tędy droga - mniej straconego czasu, szybsze wyniki, o to chyba nam wszystkim chodzi, nieprawdaż? Na zakończenie odpowiem jeszcze na jedno istotne pytanie - czy w takim razie cardio powinno w ogóle zniknąć z arsenału narzędzi do odchudzania? Absolutnie nie! Kierując się jednak zasadą stosowania narzędzi od najbardziej do najmniej efektywnych, po cardio powinniśmy sięgać dopiero w dalszej kolejności. Chcąc schudnąć, gros naszych wysiłków powinniśmy skoncentrować na diecie i wszystkim co z nią związane. Z arsenału dostępnych ćwiczeń pragnąc schudnąć powinniśmy najpierw sięgnąć po trening siłowy. O ile mamy więcej chęci i czasu na ćwiczenia, powinniśmy dołączych do naszego arsenału narzędzia takie jak trening interwałowy, kompleksy sztangowe, sprinty i finishery. A gdy wykonujemy już to wszystko i mamy czas i siły na więcej, przychodzi pora sięgnąć po stare, dobre cardio. W zdecydowanej większości przypadków okazać się może jednak, że zadbawszy o rzeczy ważniejsze, jest ono już nam do schudnięcia zupełnie niepotrzebne ...

[kodzio]

[Hannibal]

[zeto555]

[Hannibal]

[zyon]

[zyon]

[zeto555]

[zyon]

[zeto555]

[zyon]

[zeto555]

tluszcz spala sie glownie dzieki treningowi aerobowemu. Nadal robisz w pieluche skoro tego nie wiesz.

[zyon]

[zeto555]

[Hannibal]

Panowie, ale na argumenty proszę, a nie ad personam

[zyon]

[Hannibal]

[zyon]

[jatoja]

@zeto555 i @Zyon - nie widze sensu sie klucic.
Artykul jak artykul - ktos cos napisal - nie znaczy ze to prawda.
I pewnie ze mozna zrzucic kilogramy przlaczajac programy pilotem. Sam zrzucilem w ten sposob 15kg. Jedyne cwiczenie wtedy moje to bylo chodzenie o kulach.
Gdy dorzucilem cwiczenia aerobowe - przestalem zrzucac kilogramy ale w pasie ubywalo.
W sumie nie same aeoroby - po bieganiu czy rowerze robilem jakies proste cwiczenia - papki, brzuszki, przysiady, uderzanie w worek, cwiczenia izomeryczne w ukladzie kinetycznym zamknietym na kolano (te w sumie caly czas robilem, jeszcze zanim zaczalem biegac).
Ale co najwazniejsze zaczynalem powoli. Uniknalem w ten sposob chociazby zakwasow. i w taki sposob nastepne 15kg zrzucilem
Uwazam ze ogolnie wysilek fizyczny jest wazny - dla niektorych bieganie jest nudne, a dla innych podnoszenie ciezarow. Jeszcze inni preferuja jakies gry zespolowe.

W kazdym razie klotnia jest nie na miejscu - nic na sile - nie wazne ze jakis rodzaj cwiczen bedzie o 20-30% bardziej efektywny jesli ma kogos meczyc i ktos ma sie zmuszac.

ps. w ktoryms watku ktos wspominal o jakims rodzaju miesni ktore najlepiej wytrenowal Bruce Lee. Jakie to byly miesnie i jak je wytrenowac ??

[PączekWMaśle]

Hej!

Czy ktos mógłby tu napisać jakie powinny być proporcje na LC, ale nie na DO. Czytam to forum już od kilku dni i nie mogę się doszukać jakiejś jednoznacznego wyliczenia. Czy to ma buć po prostu węgli do 50-70 gr? Czy jak?

Mam 30 lat, 163 cm wzrostu i ok 60 kg. Sport w normie. Chcę zgubić 5 kg.
Będę wdzięczna za kążdą odpowiedź.

Pozdrawiam

[Hannibal]

Cześć PączkuWmaśle
No węgle 70 g spokojnie, coby niepotrzebnie nie scukrzać białka.
Ale możesz zobaczyć jak będzie z trochę mniejszą ilością, ale powyżej 50 g - jakie będzie Twoje samopoczucie, sprawność umysłowa i fizyczna.
No a proporcja między białkiem i tłuszczem to jakoś 1:1-1,5.
Czyli możesz wyjść na początek od 70 g białka, 80-100 g tłuszczu i 70 g węgli.
No i po jakimś czasie możesz te ilości ew. trochę zmodyfikować, dostosowując do potrzeb Twojego organizmu.
Treningi siłowe, anaerobowe, interwałowe polecam.

[zeto555]

W tym wypadku wegle 70 to stanowczo za duzo. 50g wegli to max.

[PączekWMaśle]

Hej!
Dzieki za odpowiedzi.

Ograniczyłam węgle już jakieś dwa tygodnie temu, tyle że nie miałam pewności do ilu powinnam "zjechać". Zrezygnowałam z chleba i wszystkich innych produktów mącznych. Od czasu do czasu zjem jakiś jogurt albo owoc, ale to najczęściej rano, poza tym czasami jem płatki na śniadanie lub piję kakao. Wiem, że płatki nie za bardzo, ale mam taką pracę, że czasami nie mam czasu na nic innego.

Oczywiście zauważyłam już pierwsze efekty, ale wiem, że muszę się również wziąć ostrzej za sport, bo chcę również wymodelować sylwetkę.

Tak czy inaczej będę Was informować jak mi idzie.
Pozdrawiam!

[Mariusz_]

Płatki z rana= energii starcza na bardzo krótko i człowiek chodzi głodny