Strona główna Fakty żywieniowe Jak się żywić? Przepisy Historia diety Forum  

  Forum dyskusyjne serwisu www.DobraDieta.pl  FAQ    Szukaj    Użytkownicy    Czat      Statystyki  
  · Zaloguj Rejestracja · Profil · Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości · Grupy  

Poprzedni temat «» Następny temat
Otwarty przez: Hannibal
Sob Gru 22, 2012 16:07
Ćwiczenia na polepszenie krążenia krwi i obniżenie ciśnienia
Autor Wiadomość
Cordoba_2004 
technolog żywności

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 23 Cze 2009
Posty: 660
Skąd: Wiocha po Wielkim Lasem
Wysłany: Pon Lip 20, 2009 07:50   Ćwiczenia na polepszenie krążenia krwi i obniżenie ciśnienia

Witam

Czy znacie jakieś ćwiczenia fizyczne poprawiające ukrwienie organizmu.

Macie ogrom wiedzy w tej materii proszę wypowiedzcie się

http://www.youtube.com/re...arch_type=&aq=f


Znalazłem powyżej parę takich ćwiczeń ale nie wiem czy to ma sens

Z góry dziękuję
_________________
gg 14 987 97
 
 
     
barb

Pomógł: 11 razy
Dołączył: 27 Mar 2009
Posty: 252
Wysłany: Pon Lip 20, 2009 14:56   

jakiekolwiek rodzaj ruchu poprawia ukrwienie, dobre jest np. rozciąganie, zajebisty efekt daje też bieganie. ostanio byłem bardzo zamulony zmierzyłem sobie cisnienie i wykazało ok. 90/60 po nawet nie pięciu minutach szybkiego biegu przemiennie z truchtem i odczekaniu około 15 minut zmierzylem sobie ciśnienie ponownie i wykazało ok. 115/75 samopoczucie tez było lepsze
jeżeli interesuje cie coś więcej niż poprawienie ukrwienia a nabranie niesamowitej siły to polecam książke 'nagi wojownik' ktora napisał Pavel Tsatsouline koleś jak i trening wymiata
http://www.youtube.com/watch?v=ef5O8AWnTTg
 
     
Molka 
Moderator


Pomogła: 60 razy
Dołączyła: 02 Maj 2009
Posty: 6909
Wysłany: Nie Mar 14, 2010 17:53   

http://www.zdrowie-uroda.net.pl/ruch-pomaga.html
Cytat:
Regularny wysiłek fizyczny wzmaga przemianę wapnia, dzięki czemu kości stają się mocniejsze i bardziej odporne na urazy. Ruch chroni więc twój organizm przed osteoporozą. Ćwiczenia wzmacniają również mięśnie, ruchomość stawów, a także poprawiają poczucie równowagi. Dzięki temu będziesz mniej narażona na upadki i ich przykre konsekwencje. Pamiętaj, że dla kości nigdy nie jest za późno, żeby zacząć się ruszać.


:-)
 
     
Magdalinha 

Pomogła: 22 razy
Dołączyła: 16 Paź 2008
Posty: 881
Skąd: Warszawa
Wysłany: Pon Cze 21, 2010 05:05   

Cytat:
Uprawiaj Jogę i Pilates

Jak podają naukowcy, Joga i Pilates mogą zapobiec sztywnieniu tętnic.

"American Journal of Physiology" pokazuje, że prosty test skłonu wykonywanego w siadzie, może wskazać nam jak sztywne są nasze tętnice. Japońscy naukowcy twierdzą, że ludzie bardziej rozciągnięci mają większe szanse uniknąć chorób układu krążenia.

Nie wiedzieć czemu w wieku średnim i starszym elastyczność ciała przekłada się na elastyczność tętnic, jednak naukowcy pouczają, że ćwiczenia rozciągania uruchamiają w organizmie reakcje fizjologiczne, które mogą pomóc w zapobieganiu sztywnienia żył.

Jak wiadomo, zdrowe naczynia krwionośne są elastyczne. Dzięki temu możliwa jest regulacja ciśnienia tętniczego. Jednak z wiekiem naczynia sztywnieją. Jest to bardzo groźne dla naszego zdrowia, może to doprowadzić bowiem to zatorów, zawału a także zgonu. Aby tego uniknąć, należy się rozciągać. Tak radzą naukowcy japońscy, którzy wykonali serię badań wykazujących taką zależność.

W badaniu uczestniczyło 526 zdrowych i niepalących osób w przedziale wiekowym 20 do 83 lata. Uczestnicy badania siadali na podłodze, opierali się o ścianę z wyprostowanymi nogami. Ich zadaniem było powolne pochylenie w przód z wyciągniętymi do przodu rękami. W zależności od tego dokąd dosięgnęli, naukowcy kwalifikowali ich do grupy dobrze rozciągniętych bądź słabo rozciągniętych. Wszyscy biorący udział mieli na bieżąco badany puls, ciśnienie, a także wytrzymałość mięśni.

Dzięki temu ćwiczeniu naukowcy mieli idealny wskaźnik sztywnienia tętnic u osób starszych i seniorów. Nie obejmowało to młodych ludzi. Badacze zaobserwowali, że osoby po 40 zaliczajace się do grupy słabo rozciągniętych miały wyższe maksymalne ciśnienie skurczowe.

Ponadto naukowcy przeprowadzili jeszcze kolejne badania, z których wynika że uprawianie Jogi czy Pilatesu bardzo usprawnia krążenie i nadaje elastyczności żyłom.

http://www.memorizer.pl/n...ilates,108.html
 
     
Hannibal 
Moderator

Pomógł: 191 razy
Wiek: 39
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 15904
Skąd: Warszawa
Wysłany: Pon Cze 21, 2010 06:08   

Cytat z książki "Urodzeni Biegacze", o rozciąganiu -
Cytat:
Myślisz może, że wymigasz się od urazów, jeśli będziesz rozciągać się jak swami? Nic z tego. W przeprowadzonym w w1993 roku badaniu na grupie holenderskich sportowców, którego wyniki opublikowano w "The American Journal of Sports Medicine", jedną drużyne biegaczy nauczono, jak powinni się rozgrzewać i rozciągać, a drugiej zaś nie zapewniono żadnej konsultacji mającej na celu "zapobieżeniu urazom". Współczynnik kontuzji u obydwu grup? Identyczny. W badaniu przeprowadzonym rok później na Uniwersytecie Hawajów okazało się, że rozciąganie nawet bardziej niż jego brak przyczyniło się do liczby urazów; biegacze, którzy przed startem się rozciągali, wykazali większą o 30% skłonność do kontuzji.
_________________
Don't buy into mono-dimensional training regimens. Exercising should reflect how rich and varied life is. #MovNat
 
     
Magdalinha 

Pomogła: 22 razy
Dołączyła: 16 Paź 2008
Posty: 881
Skąd: Warszawa
Wysłany: Pon Cze 21, 2010 06:39   

Ciekawe, że bieganie i rozciąganie się gryzą, jednak mój instynkt mnie nie zawodził w niełączeniu tych rzeczy w tym samym czasie 8-)
 
     
Hannibal 
Moderator

Pomógł: 191 razy
Wiek: 39
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 15904
Skąd: Warszawa
Wysłany: Pon Cze 21, 2010 06:56   

Ja akurat rozciągam się przed biegiem i po biegu. Mi to pasuje, choć pewnie można się bez tego obyć, czego doskonałym przykładem są Tarahumara. ;)
_________________
Don't buy into mono-dimensional training regimens. Exercising should reflect how rich and varied life is. #MovNat
 
     
Waldek B 
Moderator


Pomógł: 51 razy
Dołączył: 06 Lip 2008
Posty: 3552
Skąd: Warszawa
Wysłany: Pon Cze 21, 2010 07:43   

Nie no bez jaj, mitologia o rozciągu przed ćwiczeniami upadła jakieś kilka lat temu. Rozciągamy się rozdzielnie, a najlepiej po treningu, nigdy przed.
_________________
http://waldekborowski.deviantart.com/
Ostatnio zmieniony przez Waldek B Pon Cze 21, 2010 07:44, w całości zmieniany 1 raz  
 
     
Waldek B 
Moderator


Pomógł: 51 razy
Dołączył: 06 Lip 2008
Posty: 3552
Skąd: Warszawa
Wysłany: Pon Cze 21, 2010 08:09   

http://www.youtube.com/watch?v=CB_KRHXU1BA

http://www.youtube.com/us...u/5/fwcOdkjXGTU

http://www.youtube.com/watch?v=oGAB_djzkxs
_________________
http://waldekborowski.deviantart.com/
Ostatnio zmieniony przez Waldek B Pon Cze 21, 2010 08:19, w całości zmieniany 1 raz  
 
     
Waldek B 
Moderator


Pomógł: 51 razy
Dołączył: 06 Lip 2008
Posty: 3552
Skąd: Warszawa
Wysłany: Pon Cze 21, 2010 09:26   

http://www.youtube.com/watch?v=V2uLlT_3Slc
_________________
http://waldekborowski.deviantart.com/
 
     
sylwiazłodzi 
AutismLowCarbDiet

Pomogła: 13 razy
Wiek: 46
Dołączyła: 20 Mar 2007
Posty: 1774
Wysłany: Sob Wrz 04, 2010 16:39   

Jak Taoistyczne Tai Chi wpływa na nasze zdrowie
Autor: Dr Elliot Kravitz z Kanady

Tai chi jako forma ćwiczeń fizycznych posiada wiele zalet dających jej przewagę nad innymi metodami. Ćwiczenia te są zrównoważone, samoregulujące się i nie narażają ciała na działanie sił gwałtownie ścinających czy szarpiących, które często prowadzą do urazu. Dzięki tym cechom ćwiczenia tai chi mogą być wykonywane przez osoby w różnym wieku, a nawet przez takie, które nie cieszą się najlepszym zdrowiem.

Wiele zmian, które powszechnie uważa się za nieodłącznie związane ze starzeniem się organizmu, w istocie wynika raczej z braku aktywności niż z wieku. Narzucenie sobie reżimu codziennych ćwiczeń w znacznym stopniu zbliża nas do zmniejszenia ryzyka - na przykład - zawałów serca, osteoporozy (zrzeszotowienia kości) czy obstrukcji, żeby wymienić tylko trzy z zaburzeń najczęściej występujących u ludzi starszych. Jest dla mnie rzeczą oczywistą, nawet jako dla niezbyt zaawansowanego adepta tai chi, że chińskie pojęcia energii, krążenia i dobrego samopoczucia nie są, jak dotąd, przekładane na zachodnie pojęcia medyczne. Mówienie o reakcji sercowo-naczyniowej, o poprawie elastyczności układu kostno-mięśniowego, czy o rozmaitych odruchach centralnego układu nerwowego, które pojawiają się w trakcie wykonywania ćwiczeń tai chi, nie zbliża nas bardziej do zrozumienia „chi”, niż gdybyśmy rozebrali na części opiekacz do grzanek, próbując zrozumieć istotę i pochodzenie elektryczności.

Dopiero kiedy to sobie uświadomimy, z bardziej pokornej perspektywy możemy zacząć przyglądać się niektórym z korzyści zdrowotnych wynikających z regularnego ćwiczenia tai chi. Pan Moy mówił nam, że ćwiczenie don yu działa jak pompa wspomagająca krążenie „chi”. W zachodniej terminologii fizjologicznej to ćwiczenie, polegające na wykonywaniu specyficznych przysiadów, rzeczywiście ma dający się łatwo zaobserwować wpływ na układy: krążenia, nerwowy i kostno-mięśniowy. Zmierzenie tętna podczas powolnego przysiadania w don yu pozwoli zauważyć przejściowe spowolnienie częstości akcji serca. Wynika ono z dobrze znanego z literatury medycznej odruchu sercowo-naczyniowego, który działa na przywspółczulny układ nerwowy, powodując owo spowolnienie akcji serca. W miarę powolnego wstawania przywspółczulne napięcie ulega obniżeniu, co przywraca pierwotną lub nieco wyższą częstość tętna. Towarzyszą temu zmiany w ciśnieniu krwi i oporze naczyń obwodowych (opór, który serce musi pokonać w swojej pracy). Skutkiem netto tego ćwiczenia (jeśli wykona się je dostateczną ilość razy) jest przyspieszenie krążenia krwi, a więc lepsze ukrwienie całego organizmu dzięki zwiększeniu częstości akcji serca. Ćwiczenie to wzmacnia także siłę mięśni ud, a w mniejszym stopniu także grzbietu, co pozwala na większe rozciąganie kręgosłupa w trakcie wykonywania ćwiczeń tor yu czy całego ciągu tai chi. Pan Moy podkreślał, iż w momencie, kiedy wszystko to się dzieje, na podeszwy naszych stóp działa stały, pobudzający nacisk. Twierdził on, że jest to ważny aspekt don yu, gdyż pomaga to chi wpłynąć do naszych organów wewnętrznych.

Takie sformułowanie przekracza zakres mojej specjalności czy możliwości zrozumienia, lecz niezmiernie ciekawą rzeczą jest dla mnie to, że miejsca na stopach, wskazywane przez pana Moy, odpowiadają punktom refleksologicznym takich narządów wewnętrznych, jak wątroba, nadnercza, trzustka, jelita itd. Tor yu jest ćwiczeniem dającym większość tych samych skutków co don yu, lecz w większym stopniu skupia się na rozciąganiu i skręcaniu kręgosłupa. To zwiększa giętkość i prężność pleców i bioder, co z kolei sprzyja wzrostowi siły. Siła ta pochodzi z mechanicznego ruchu spiralnego wykonywanego przez nasze plecy i miednicę, gdy znajdują się w opozycji do ramion. Tor yu jest także znakomitym ćwiczeniem na stabilność postawy ciała, w miarę jak stopniowo wyczulamy się na położenie własnego środka ciężkości podczas wielokrotnego przenoszenia ciężaru ciała ze stopy znajdującej się z tyłu na stopę wysuniętą do przodu. Sam ciąg tai chi zawiera powtarzające się ruchy, które są odmianami don yu i tor yu. Dodatkowo stanowi on trening wytrzymałościowy. Wkładany w nie wysiłek fizyczny wpływa korzystnie na pracę serca i płuc, czego w samych ćwiczeniach don yu i tor yu brakuje. Tak więc ćwiczenia don yu, tor yu wraz z ciągiem tai chi, potraktowane jako całościowy zestaw, są znakomitym programem ćwiczeń dla każdego - zapewnia nam zdrowie i dobre samopoczucie
Autor: Dr Elliot Kravitz z Kanady; geriatra z Wydziału Medycznego Uniwersytetu Mc Gill w Montrealu jest medycznym doradcą STTC.

http://www.taichi.pl/page.tresc.pl.22.html
_________________
Powołałam "Fundację Rodzin i Terapeutów Autyzm bez granic"
*w 2012 zostałam dietetykiem*
moja www / my website
Autyzm dieta niskowęglwodanowa - Autism Low Carb Diet

 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template modified by Mich@ł

Copyright © 2007-2024 Akademia Zdrowia Dan-Wit | All Rights Reserved