[Hannibal]

[Molka]

Cytat:

pierwsze 20 min - 80% energii z węglowodanów, 20% z tłuszczu - 20 min do 40 min - 50% energii z węglowodanów, 50% z tłuszczu - od 40 min - 20% energii z węglowodanów, 80% z tłuszczu

Cytat:

Proponuję zrobić tak, jak ja to uczyniłem. Kupiłem sobie pulsometr, ale nie ten z najniższej półki. W tym pulsometrze w prowadziłem swoje dane, takie jak: płeć, wiek, waga. Pulsometr na podstawie tych danych wylicza sobie spalone kilokalorie,ale poza tym wyznaczył dla mnie jeszcze inne dane. Wyznaczył mi max. puls i 3 strefy pulsu ćwiczeń: - max. puls = 184 - strefa zdrowia 102 - 128 - strefa fitness 129 - 146 - strefa power 147 - 184 Napisane było w przetłumaczonej instrukcji, że strefa POWER przeznaczona jest dla zaawansowanych sportowców lub zawodowców. Myślę, że krótkotrwałe przechodzenie na strefę POWER nie powinno mieć złego wpływu na zdrowie. Bezpieczne będzie moim zdaniem bieganie w strefie FITNESS, około 80% max. pulsu. Pozdrawiam Panów!

fajnie by bylo miec taki pulsometrik
http://www.fit.pl/forum/showthread.php?t=7468
dyskusja na temat spalania fatu podczas biegania. nie wczytalam sie w to jeszcze ( bo smaze pączki ) ale chyba fajnie dyskutują

[zyon]

[Mariusz_]

[Heniu]

[zyon]

[plej_tssz]

2ugi dzień IF ...........
Dobra rzecz bo dezorientuje NIEŚWIADOMYCH w słudze DLA SYSTEMU..........haha JESTEM BOGIEM uświadom to sobie TY TEŻ JESTEŚ BOGIEM..........tylko wyobraź to sobie .

pzdr

[plej_tssz]

Nie dało rady-musiałem zjeść orzechy laskowe i herbate z cukrem i cytryną ;/

[ZuluGula]

[RAW0+]

Cytat:

Nie dało rady-musiałem zjeść orzechy laskowe i herbate z cukrem i cytryną ;/

Jak robisz coś na siłę to organizm w chwili słabości upomni się o swoje. Nie rób przeskoków. To musi być płynne. Możesz nawet czas zwiększać o 1 min. dziennie . Pamiętaj: im wolniej, tym szybciej

[zyon]

Ja wszedlem z marszu, rozmawialem z barbinazza, dala linki do rippedbody, pomyslalem...to moge byc ja heheh i tak juz zostalo. Teraz bardziej mi to przypomina fast-5 niz leangains, bo jem ok 17 , trening koncze ok 22 wielkie zarlo i kima. Jest elegancko, nie trace siana na zarlo w tyrze i czasu przy okazji. W zamian sacze yerbe albo zielona herbe.

[zbiggy]

[Molka]

Wojciech Cejrowski (członek prestiżowej organizacji Royal Geographical Society - Królewskie Towarzystwa Geograficznego, tylko 3 Polaków należy) powiedział cos takiego;

Cytat:

cyt. Dietetycy uczą ze śniadanie to jest najważniejszy posiłek dnia amen, a jednocześnie uczą że żołądek tego co mu wrzuciliśmy właśnie przed chwilą, potrzebuje kilku godzin i jeszcze potem czasu żeby rozprowadzić to co strawił, po organizmie. No jeśli to jest prawda to kolacja powinna być tym posiłkiem który spowoduje że ja będę aktywny w ciągu dnia. Wiele razy powtarzałem, że człowiek to jest osobą psychiczną ale jednocześnie fizycznie jest zwierzęciem, jakim zwierzęciem ? drapieżnikiem a drapieżnik ma dwa tryby aktywności. Po pierwsze polowanie najczęściej na jedzenia, rzadziej na samice a jak już upoluje i się nażre to spanie, to jest drugi tryb aktywności każdego drapieżnika, czyli człowieku, jak zjesz to porządne śniadanie zalecone, to już upolowałeś i natychmiast żołądek wysyła sygnały do organizmu ; chciałbym pospac troszkę , niech drapieżnik śpi ja będę trawił w tym czasie. Noj idzie sobie człowiek do biura, siada przy biurku po tym solidnym śniadaniu, i taki go ćmok bierze oj rzeczywiście żołądek mówi że teraz to trzeba zasnąć , upolowałem , jakie papier-dasy przepraszam, jaka rachunkowość ? Ale się człowiek boi swojego szefa, więc nie dopuszcza do tej sytuacji tylko ładuje w siebie kofeinę we wszystkich możliwych wariantach. Niedobry pomysł z tym śniadaniem i od razu powiem, niedobry pomysł z karmieniem dziecka które sie właśnie uczy do kartkówki, do klasówki, do egzaminu, do matury. Niedobry pomysł który ma każda mamusia ; kochanie Ty się tylko ucz, ja Ci zrobiłam twoje ulubione, tu Ci postawie , pojadaj sobie, ja za chwilkę coś tam jeszcze Ci ugotuje, całą noc Ci będę przynosiła a ty się tylko ucz . Droga pani, nie ma gorszej koncepcji, dziecko nażarte i jeszcze dokarmiane w czasie nauki, ono będzie dostawało od żołądka sygnał, spacku spacku, bo ja musze trawku, trawku , e do kobiet to nie warto o tym mówic . Drodzy panowie, matki są niepowstrzymane w dokarmianiu dzieci, w dogadzaniu dzieciom, więc do panów apeluje , jak się dziecko uczy to chłop powinien zamknąć kuchnie, lodówkę zablokować, kłódki nałożyć i szlaban. Zapytać, synku ile dni potrzebujesz się do tej matury uczyć ? 3 dni? 3 dni do kuchni nie ma prawa wstępu, będziesz na głodzie to się szybciej skończysz uczyć. A jak się nauczysz, to Ci dam żryć. Mało, przed egzaminem mało, amen.

Kocham Cie Wojtuś mogę Cię słuchac godzinami.
Pan Wojciech Cejrowski , człowiek wszechstronny, jak widac doskonale wie na czym polega intermittent fasting.

[RAW0+]

[Maad]

gdyby jakimś cudem WC zawitał na nasze forum i trochę opowiedział o zwyczajach żywieniowych pierwotnych kultur .....

.... ale się rozmarzyłem

[Hannibal]

Akurat Cejrowski na żywieniu średnio się zna, bo brał ze sobą do Amazonii zwykłe rafinowane oleje roślinne i inne badziewia.

[Molka]

[Piotrx]

[Molka]

E tam, po jedzeniu czy weglowodanowym czy tluszczowym zawsze człowiek robi sie bardziej śnięty... to naturalne jest przecież.

[Hannibal]

Zależy ile się zje.
Jak zjem jedno żółtko i nic więcej albo jedno jabłko i nic więcej to wiadomo, że nie będę senny. Ale przy jakimś solidniejszym posiłku zawsze jest się bardziej sennym niż mniej sennym - wynika to z konkretnych fizjologicznych praw rządzących organizmem człowieka.
Dlatego też przy dłuższym okresie niejedzenia (IF) uzyskuje się niesamowitą czujność i trzeźwość umysłu (przy założeniu odpowiedniego zaadaptowania).

[RAW0+]

Cytat:

E tam, po jedzeniu czy weglowodanowym czy tluszczowym zawsze człowiek robi sie bardziej śnięty... to naturalne jest przecież.

Hannibal napisał/a:

Ale przy jakimś solidniejszym posiłku zawsze jest się bardziej sennym niż mniej sennym - wynika to z konkretnych fizjologicznych praw rządzących organizmem człowieka.

Ja to jednak chyba jakiś freak jestem

[Hannibal]

[Mariusz_]

Szamają na surowo, muszą przetrawić, znaczy mniej energii zainwestować,więc leża plackiem...
Senny po posiłku? Może przez surowe miody i owoce ?

[Hannibal]

Jasne, to dlatego, że po surowym.
Po obrobionym w ogóle nie można być sennym. Niezłe jajca

[RAW0+]

[Hannibal]

No 200 g to wiadomo, że nie.
Napisałem przecież na początku, że to zależy od ilości.

[side]

[Hannibal]

Ano, side.
Chude mięso to znacznie mniej kalorii niż tłuszcz.

[ZuluGula]

Sennosc po jedzeniu jest zapewne zwiazana z efektem termicznym pozywienia (TEF), ktorego wartosc stanowi procent przyjetych kalorii. TEF mowi nam ile kalorii z posilku jest zuzytych na jego przetworzenie. Wiekszy posilek, wiecej idzie na trawienie, mniej dla nas jako enrgia. Również sklad posilku ma wplyw na wartsoc TEF, bialko 25%, wegle 5-25%, tluszcz 5%. Czyli po sporym posilku bialkowo/weglowodanowym mozemy odczuwać duza sennosc, po tlustym juz nie.

[zbiggy]

[Piotrx]

[ZuluGula]

[RAW0+]

[ZuluGula]

[zbiggy]

[Molka]

Mi ta zwiększona ospałosc po posiłku zawsze kojarzyła się ze większym przesunięciem krwi do trzewi ze względu na procesy trawienia stąd mniejsze dotlenienie mózgu i ospałosc . Podczas trawienia rozszerzeniu ulegają włośniczki narządów trawiennych a lekkiemu obkurczeniu pozostałych po to własnie aby proces trawienia zachodził optymalnie z optymalną dostawą tlenu.
Dlatego nie umiem sobie wytłumaczyc jakie znaczenie ma rodzaj pożywienia na fakt, ze po jednych odczuwamy sennosc po innych nie. Bo to jest tak, ze jesli odczuwamy tą sennosc to ma to miejsce w bardzo krótkim czasie po spożyciu posiłku, czyli jakby moja teoria miałaby sens. A jednak nie u kazdego tak jest.

[Piotrx]

[zyon]

[zyon]

[RAW0+]

[Maad]

Jest jeszcze jeden negatywny aspekt obfitego śniadanka - wpływ stresu na pracę żołądka i jelitkowa
Nie wiem jak to jest u was, ale u mnie zdecydowanie najwięcej stresu związanego z pracą zawodową jest z samego rana. Odprężenie przychodzi po południu, po powrocie do domu. Dlatego ranny posiłek powinien być co najwyżej skromny. A popołudniowy może być bardziej obfity.

Jest godzina 11, a ja czuję się jak beka po zjedzeniu na śniadanie takiego konkretnego omleta jajeczno-śmietanowego. Normalnie po 2 godzinach nie byłoby śladu, ale nie dziś! Nie w ten pie...ny poniedziałek
Jak tylko zjadłem, rozdzwonił się telefon i zwaliło się na głowę parę nieoczekiwanych problemów do natychmiastowego rozwiązania. Cały misternie ułożony plan dnia prysnął.
Poczułem jak mi się żołądek skręca i kuź..wa do teraz nie mogę sobie z tym poradzić, chociaż stres już minął.

[Joannaż]

[zyon]

[Piotrx]

[Mariusz_]

[Joannaż]

[barbinazza]

zyon

mi sie zdarzylo pare razy zjesc sniadanie ostatnio (niesamowity apetyt na owoce po grypie zoladkowej... chyba brak soli mineralnych..?) i musze przyznac, ze ogolnie lepiej znosze poczucie glodu, nawet takie po sniadaniu wysokoweglowodanowym (owocowym).. przy 5 posilkach dziennie i owocach na sniadanie po 3 godzinach skrecalo mnie z glodu!

..a mi sie najlepiej spi po sporej potreningowej kolacji mniam

[zyon]

Ja juz zapomnialem co to sniadanie. Musze troche wiecej chyba jesc, bo czasami mnie dopada ssanie w okolicach poludnia, jakos nie moge w siebie wmusic tyle zarla w te niecale 8 godzin. A wegli to juz w ogole.

[zyon]

leci wycina leci, zazeram weglami a waga i tak w dol.

[zyon]

Na kolacje wsunalem wczoraj smazony boczek plus troche kielbasy (wszystko wlasna robota) plus ogorek kiszony i dzisiaj ok 14 zaczelo sie lekkie ssanie. Myslalem, ze paliwa na dluzej starczy zwlaszcza, ze to tluszcz byl glownie. Co nie tak poszlo, Mariusz masz jakas teorie ?

[Hannibal]

A nie za mało węgli zjadłeś?

[Molka]

[Mariusz_]

ci na glodzie tak juz maja. Trzeba placic za ... Dopisac sobie wedle kampleksow
Ja standartowo*jakies
100g twarogu
70g boczku
70g salcesonu
50g masla
125ml smietanki
50g cebuli
+100ml do pophcia nektaru
14g czekolady z biedronki wedla
pozniej dopita smietanka 100ml z czekoada i nawet dalem rade
ale ja sie nie glodze,jadam do 3x sztuka

[zyon]

[Hannibal]

[zyon]

Oczywiscie, ze tak, wczesniej jadlem same owoce na przyklad. Tak do 100 g wegli weszlo z owocow plus kostka czekolady gorzkiej. Zatem co z tymi weglami, to tluszcz nie jest lepszym paliwem?

[Mariusz_]

cale 2g,chce wyciac sie do kosci doslownie.

[zyon]

Jak liczy heheh, take kostke w poprzek cala z takiej czekolady duzej Lindta za 16 zyli, 95%

[Hannibal]

Acha, no to spoko.
Tłuszcz jest dobrym paliwem, ale nie do wszystkiego przecież. Wiesz o tym dobrze.

[Mariusz_]

Chodzilo o ogorki
Maksymalny procent jaki moge zjesc to 80 inne sa za gorzkie dla mnie he he

[zyon]

co to jest 80, ja domowe tylko uzywam wlasnej roboty

ale wycina i tak idzie hehe

[Mariusz_]

czekolada 80proc z Dani, za 2.99zl

[Hannibal]

Dobry artykuł o IF:

Cytat:

Last Saturday the Times here in the UK published a piece I wrote about ‘intermittent fasting’. This topic has been getting a lot of press of late (the Daily Mail, for instance, carried a piece earlier this week too). I’m pleased to see that intermittent fasting is getting some attention, and there’s some challenge to the ’3 meals a day’ mantra that I, until recently, subscribed to myself. Intermittent fasting is not for everyone (see below), but I’ve seen it help people control their weight and improve their wellbeing. I’ve also met lots of individuals who eat quite erratically and have believed that they are harming themselves doing this, look at their eating habits in a new and healthier light. Why Fasting is the New Way to Lose Weight (and Live Longer) “Eat three meals a day” has been part of dietary and weight loss dogma for decades. However, recently, there has been growing interest in what is known as ‘intermittent fasting’, the practice of food restriction that may involve extended periods, sometimes whole days, without eating. While intermittent fasting appears to contradict an essential credo of healthy eating advice, there is evidence that it can enhance body composition and health and may even extend life. While eating is undoubtedly essential to life, it has inherent hazards too. For example, when we eat, we secrete the hormone insulin which facilitates the uptake of nutrients, including fat, into cells. In general terms, the more insulin we secrete, the fatter we get, and the more likely we are to become ‘numb’ to the effects of insulin over time too. This situation, termed ‘insulin resistance’, can lead to a ‘starving’ of the cells, provoking symptoms such as fatigue and hunger. Insulin resistance is also a potential driver of chronic diseases such as heart disease, Alzheimer’s disease and type 2 diabetes. Quelling insulin will help protect against these conditions, and will facilitate fat loss too. One way to quell insulin levels is to eat a diet largely devoid of the foods that cause surges in blood sugar such as those added sugar as well as starchy ‘staples’ like bread, potatoes, rice pasta and breakfast cereals. Another way, though, to moderate insulin levels is to extend the time between eating. This, in essence, is what intermittent fasting is about. Intermittent fasting experiments in animals has found improvements in markers for disease, including improved insulin functioning, as well as enhanced brain health. There is some encouraging human research too. In one study published last year, overweight and obese women undertook daily or intermittent caloric restriction over a 6-month period [1]. Half the women restricted food intake to 1,500 calories a day. Those on the intermittent fasting regime, on the other hand, ate 650 calories on each of two days each week, and were free to eat as much as they liked the rest of the time. Both groups lost similar amounts of weight (an average of about 6 kg), and also saw improvements in measures such as blood pressure and inflammation. Insulin levels fell and insulin functioning rose in both groups too, but it did so more in the intermittent fasters. Another potential benefit of intermittent fasting is that, compared to daily caloric restriction, it appears to help preserve muscle mass during weight loss [2]. How to do it One type of intermittent fasting is known as ‘alternate day fasting’. In essence this means having food-free days alternating with days of unrestricted eating. Other forms of intermittent fasting include contracting the ‘window’ available for eating each day to, say, 4-8 hours. For many, these approaches are impractical and simply too arduous. The good news is that less extreme and more realistic versions of intermittent fasting can reap significant dividends. One approach could be to extend the period of low insulin typically seen at night. An early dinner or delayed breakfast will do this. As the body becomes more accustomed to lower insulin levels, its ability to mobilise fat will be enhanced. This fat provides fuel for the body, and is a potential source of sustenance during extended periods without food. Once the body is more adept at burning fat as its primary fuel, it’s less reliant of food for fuel and energy. When the body ‘feeds off its fat’, one’s ability to go without food and not suffer undue hunger, fatigue or issues with brain function is enhanced. I’ve seen many individuals who, after several weeks of low-carb eating and some experimentation with intermittent fasting are amazed at the length of time the can go without getting unduly hungry or experiencing and loss of energy or drop in mental functioning. Once the body is better adapting in this way, the next step might be to drop some breakfasts or dinners altogether. My advice would be to drop the one you feel is going to be easiest to do without. If you’re generally hungry in the morning and find your appetite tails off at the end of the day, then dinner is perhaps the best to forgo. If you usually have little appetite in the morning, then missing breakfast is likely to be a better for you. There’s no reason to be rigid with intermittent fasting either. If you tend to skip breakfast with ease but, say, find yourself uncharacteristically hungry one morning, then you may benefit from eating something that day. On days where you’re intake of food is significantly reduced, it pays to emphasise foods that are highly nutritious and effective at sating the appetite. Protein and fat tend to pack most punch here, so appropriate foods might be fresh meat, oily fish, eggs and nuts, coupled with some green vegetables and salad for additional nutrients. It’s important to remember that intermittent fasting does not need to be an endurance exercise. The aim is not to see how hungry one can get before caving in. This tactic usually backfires, because it will often drive people to eat frankly unhealthy foods. I advise gradual change, effectively training the body over time in a way that is practical, flexible and does not induce undue hunger. Not for Everyone Intermittent fasting has merit, I think, but it’s not for everyone. Those who should avoid intermittent fasting include individuals with a history of eating disorder and diabetics. Other individuals who are generally unsuitable candidates for intermittent fasting include those who are generally ‘stressed’ or have chronic fatigue. Stress can weaken organs known as the adrenal glands, and intermittent fasting can weaken these glands further, which may exacerbate symptoms such as fatigue. Individuals who are seeking to optimise their sporting performance should approach intermittent fasting with care, particularly if they are in an active phase of building muscle and strength. Working with a fitness professional with experience of intermittent fasting is advised. Those in any doubt about the appropriateness of intermittent fast for them should seek the advice of a doctor before making any changes.

http://www.drbriffa.com/2...ittent-fasting/

[Kangur]

[Hannibal]

[zyon]

Gdzies tak za pare dni stuknie 2 miechy IF, okno u mnie w okolichach 17-23, czesto po prostu nie daje rady "nazrec" sie tyle, zeby sie zmiescic w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym z makr leangains. Efekt to waga w dol ale obwody nie spadly, za to spodnie z numerami, ktorych niedawno nie moglem zalozyc, nagle staly sie wearable Wycinka tez poszla, zwlaszcza boczne brzucha wyszly.
Dzisiaj zaczynam ostrzej trenowac.

[Hannibal]

Przy "oknie" dwugodzinnym to rzeczywiście było ciężko zjeść np. 3 tys. kalorii. Ale gdy zluzowałem kiedyś i robiłem sobie 6-8 godzin na jedzenie to nigdy nie było raczej problemem, żeby zjeść uczciwie

[zyon]

2 miesiace, ok 4 kg w dol, do wagi, ktorej nie mialem od ponad 20 lat. Obwody zostaly.

[zyon]

Dzikie ssanie w zoladku w okolicach poludnia to za malo tluszczu na noc? Od czasu do czasu mnie dopada.

[Joannaż]

[RAW0+]

[zyon]

[Hannibal]

Ja dzisiaj zacząłem jeść ok. południa - kilka ekologicznych marchewek.
W ostatnich dniach zdarzało się nawet, że pierwszy posiłek jadłem ok. 15-16.
Tak staram się trzymać, bo jedzenie z rana jakoś mnie rozregulowuje.

[RAW0+]

[Joannaż]

[Adam319]

[Hannibal]

[zyon]

[zyon]

No kurna znowu ssanie ok 12

[RAW0+]

[zyon]

[RAW0+]

[RAW0+]

http://www.bulletproofexec.com/bulletproof-fasting

[zbiggy]

Molka
nie rozwiązywałem żadnego testu na inteligencję bo nie mam jej za dużo a po drugie mam adblocka

wyjaśniam że dałem plusa za link do artu żeby w natłoku ple ple wyróżnić jakieś wypowiedzi na temat

chociaż sam już zaniechałem cyklicznych praktyk IF, od czasu do czasu się zdarza wprawdzie 1/w, ale obczajcie że słowo "intermittent" oznacza "przelotny" a podejścia w stylu leangains czy warrior diet nie są "intermittent" (co nie znaczy że uważam że nie działają czy źle działają czy, to indywidualne)

[Molka]

[zyon]

[RAW0+]

[Waldek B]

W zimie przez jakiś czas, miesiąc, dwa zaniechałem tej praktyki ale już do tego wróciłem. Jadę dalej, bez jakichś szaleństw +- 15 godzin postu na dobę.

Przykładowo o godz 10 surowe żółtka albo ikra, o 12 marchewka, potem warstwowo kurczak wybiegowy z wolnowaru, o 17 jagody z miodem.

Druga opcja to np o 11 jagody, next warstwowo mięso z wolnowaru i o 16 powtórka z rozrywki albo arbuz, a potem pemikan albo ryba surowa / wędzona.

Jem ostatnio nieco więcej dzikich ryb i ptaków jak radzi federacja galaktyczna.

[zbiggy]

[zbiggy]

[Molka]

[zyon]

[gudrii]

[zyon]

[zyon]

[gudrii]

[zyon]

[gudrii]

[chill]

[zyon]

[gudrii]

Od paru miesiecy spie po 5 godzin. Czasami 1 moze 2 w tygodniu uda mi sie 6 lub 7. Wynika to z braku czasu a nie faktu ze bym sobie dluzej nie pospal. Poczatek byl ciezki ale sie przyzwyczailem do tego. Mam nadzieje ze jeszcze kilka miesiecy i bede mogl dac sobie wiecej luzu. Ale lubie wstawac rano i byc na silowni pierwszy i wychodzic jak inni dopiero zaczynaja...

Mam teraz tak ze jak przez chwile nie mam co robic to moge momentalnie zasnac. Klade sie spac, zamykam oczy i mnie nie ma. Arnold kiedys powiedzial ze jak lubisz dlugo spac i przez to nie masz czasu na inne sprawy to musisz spac... szybciej

[gudrii]

[Blade]

[zyon]

[Hannibal]

[zyon]

[RAW0+]

[Hannibal]

[RAW0+]

[RAW0+]

Wypowiedź Łowczyni na IF

Cytat:

Have just been reading blog of Dr. Jack Kruse whi says IF is bad if you are leptin resistant. Very interesting but I personally think IF combined with no carb days is what has calmed down my hunger & cravings. Also, going to sleep at 8 every night since Octobe

[Mariusz_]

[Heniu]

[Piotrx]

[gudrii]

[gudrii]

[gudrii]

[zyon]

Zalezy co dla kogo jest jakoscia zycia. Jak spanie to wyznacznik jakosci zycia to ja wole miec wiecej czasu a mniej jakosci. Susel, koala czy leniwiec maja pewnie najlepsza jakosc zycia.

[Hannibal]

[zyon]

[RAW0+]

[zyon]

No oczywiscie, ze smakuje, jakby nie smakowala to bym nawet nie pytal

[Joannaż]

[Piotrx]

[barbinazza]

...dawno mnie nie bylo, czesc wszystkim!

moje IF jest juz chronic tzn ja tak caly czas bardzo wygodnie, nie narzekam.
po paru miesiacach regularnego IF - codzinnie ono 14-22 mniejwiecej zauwazylam jeszcze jeden pozytyw: moje jelita pracuja jak zegarek!
przy 5 posilkach meczylam sie z zaparciami, nieregularnoscia i w ogole a teraz - wieczorem duzy posilek, a rano, pol godziny po przebudzeniu biegiem do ubikacji. i tak codziennie od jakiegos miesiaca.

przy treningu silowym regularnie zwiekszam ciezary...

ogolnie to ja jestem nadal bardzo na TAK.

[zyon]

[zyon]

[Piotrx]

[zyon]

Byc moze, podobno sa tacy co nie spia. Ja spie za duzo.

[Magdalinha]

Kiedyś trafiłam na art który prezentował wyniki badań, z których wynikało, że ludzie śpiący za dużo krócej żyją i to było powiązane z poziomem insuliny i skłonnością do cukrzycy.
U Ciebie tego problemu raczej nie ma tym bardziej, że jesteś na IF więc chyba Twój organizm potrzebuje więcej snu do regeneracji czegoś. Dla mnie sen to najlepszy lek na wszystko a śpię w normie i tylko czasem potrzebuję go więcej.
Psychologia twierdzi, że sen może być ucieczką w przypadku większych problemów.

[RAW0+]

[zyon]

8 godzin

[Magdalinha]

w normie
bez sensu jest ściganie się z ludźmi, którzy potrzebują mało snu, jak np 5-6h

[RAW0+]

[zyon]

co wzorcowy

[RAW0+]

No czas snu

[Hannibal]

Najwyższa półka hatha joginów śpi po 2 godziny dziennie.
Myślę, że przy odpowiedniej pracy można spokojnie zejść do 5-6.

[Magdalinha]

Tjaa, jak byłam na surowej diecie to spałam 5 godzin ale co z tego jak to był lekki i czujny sen. Właśnie ten słaby sen wymęczył mnie i przez to rzuciłam tę dietę po kilku miesiącach.
Naprawdę warto za wszelką cenę starać się o krótszy sen? Co jeśli organizm potrzebuje więcej snu do regeneracji?
Może Waldek napisze czy oddychanie metodą Buteyki zmniejszyło zapotrzebowanie na sen. To miała być jedna z zalet tego oddychania jeśli dobrze pamiętam.

[RAW0+]

pierwsza rzecz to głębokość snu, druga to jak dobrze pracuje szpik kostny, po trzecie jogini mają dużo więcej energii psychicznej dzięki medytacji

[Hannibal]

[RAW0+]

[Piotrx]

[zyon]

[Gavroche]

[quote="Magdalinha"]Tjaa, jak byłam na surowej diecie to spałam 5 godzin ale co z tego jak to był lekki i czujny sen. Właśnie ten słaby sen wymęczył mnie i przez to rzuciłam tę dietę po kilku miesiącach.
Tak samo mam jak dłużej lecę na samych surówkach
Uwielbiam surowe żółtka,zwłaszcza jako posiłek potreningowy.
Mięsko,zwłaszcza koninę i kaczkę,wspaniale rozgrzewa.
Ale jak zbyt długo jem tylko surowe,jestem czujny jak kotka na łowach
Trochę jak po spidach.Sen też gorszy jakiś...
Wybacz,Hani

[quote="Magdalinha"]Tjaa, jak byłam na surowej diecie to spałam 5 godzin ale co z tego jak to był lekki i czujny sen. Właśnie ten słaby sen wymęczył mnie i przez to rzuciłam tę dietę po kilku miesiącach.
Tak samo mam jak dłużej lecę na samych surówkach
Uwielbiam surowe żółtka,zwłaszcza jako posiłek potreningowy.
Mięsko,zwłaszcza koninę i kaczkę,wspaniale rozgrzewa.
Ale jak zbyt długo jem tylko surowe,jestem czujny jak kotka na łowach
Trochę jak po spidach.Sen też gorszy jakiś...
Wybacz,Hani

[zyon]

[Hannibal]

[RAW0+]

Cytat:

Tyle, ze dalej mi sie chce spac, np klade sie o 22 , budzik na przed szosta a czasami ciezko sie zwlec. To znaczy, ze jest zle, bo po 8h powinienem byc wyspany na maxa. Moze wegle musze dorzucac na sen.

Ale to nie znaczy, że śpisz za długo tylko cierpisz na na początki chronicznego zmęczenia bo jesteś Koczownikiem
Z diety genotypowej o Koczowniku:

Cytat:

A jednak Claire różniła się od większości nastolatków. Przede wszystkim rozmawiała już z wieloma lekarzami na temat trapiącego ją chronicznego zmęczenia...

Cytat:

Na zespół przewlekłego zmęczenia cierpi całkiem wielu Koczowników, a źródło tej dolegliwości, a także mnóstwa innych problemów zdrowotnych, sprowadzało się do mikroskopijnej cząsteczki - do tlenku azotu

Cytat:

Taka cząsteczka (oznaczana symbolem NO), złożona z atomu azotu i atomu tlenu, jest tak nietrwała i ulega tak szybkiemu rozpadowi, że badacze zainteresowali się nią poważniej dopiero przed kilkoma laty, gdyż wcześniej nie umiano jej „namierzyć”. A jednak tlenek azotu odgrywa w organizmie niezwykle ważną rolę. Otóż uaktywnia komórki zwane makrofagami, elementy układu immunologicznego, który oczyszcza ustrój z ciał obcych w trakcie chorób i kontuzji. Jako „śmieciarze” układu odpornościowego makrofagi wykorzystują tlenek azotu do wymiatania z organizmu pasożytów, wirusów itp.

Cytat:

u wielu przedstawicieli GenoTypu Koczownika występują problemy z utrzymaniem NO na właściwym poziomie i skutecznym funkcjonowaniem tego związku w ustroju. Często zdarza się tak, iż w jednej części ciała jest go za dużo, a w innej za mało.

Cytat:

Na szczęście regulację NO można przeprowadzić za pomocą diety i suplementów.

I teraz hit

Cytat:

Generalnie Koczownicy odznaczają się świetnym metabolizmem. Jeśli nie trapią ich inne choroby, nie mają problemów z otyłością, cukrzycą czy dolegliwościami układu krążenia. Ich hormony zwykle funkcjonują prawidłowo, lecz oni sami nie najlepiej radzą sobie ze stresem i często sypiają niespokojnie

[Gavroche]

Myślisz Hani,ze ktos sie zajmuje naukowo jedzeniem surowizny?
Mogę tylko gdybac:
-LC powoduje większe wydzielanie katecholamin,stad reakcja;
-organizm reaguje tak na nowe dla niego,niewykluczone,ze po pewnym okresie to mija;
-moze jest to normalny sen dla człowieka,tylko my tego nie wiemy;
-moze w surowym jest cos czego jeszcze nie zidentyfikowania,co tak działa na homo?
Nie zrozum mnie zle,to nie jest gorszy sen tylko krótszy i " inny ".

Myślisz Hani,ze ktos sie zajmuje naukowo jedzeniem surowizny?
Mogę tylko gdybac:
-LC powoduje większe wydzielanie katecholamin,stad reakcja;
-organizm reaguje tak na nowe dla niego,niewykluczone,ze po pewnym okresie to mija;
-moze jest to normalny sen dla człowieka,tylko my tego nie wiemy;
-moze w surowym jest cos czego jeszcze nie zidentyfikowania,co tak działa na homo?
Nie zrozum mnie zle,to nie jest gorszy sen tylko krótszy i " inny ".

[Gavroche]

Zyon,
Bezpośrednio po treningu pije tylko wodę.
Czekam na wyrzut hormonów jakieś 45 min do godziny lub dłużej.
Potem pije swoje żółtka.
Węgle po treningu to mit!
Posiłek po treningu ogranicza działanie T i GH przez wyrzut insuliny i glukagonu.
"Okno anaboliczne" powinno sie znaleźć na śmietniku sportów silowych razem ze sterydami!

Zyon,
Bezpośrednio po treningu pije tylko wodę.
Czekam na wyrzut hormonów jakieś 45 min do godziny lub dłużej.
Potem pije swoje żółtka.
Węgle po treningu to mit!
Posiłek po treningu ogranicza działanie T i GH przez wyrzut insuliny i glukagonu.
"Okno anaboliczne" powinno sie znaleźć na śmietniku sportów silowych razem ze sterydami!

[zyon]

[Hannibal]

[Hannibal]

[zyon]

[Molka]

[Hannibal]

[zyon]

Antagonisci ale komorki alfa i beta czyli rozne je wydzialaja. Szczerze mowiac nigdy sie nie zastanawialem nad sytuacja czy mozliwe jest wydzielanie obu naraz ale jezeli prostaglandyny czyli teoretycznie nadhormony moga to robic to dlaczego zwykle nie......

[Gavroche]

Podobnie jak kortyzol i testosteron,adrenalina i dopaminy.
KAŻDY posiłek powoduje wyrzut insuliny,a jeśli jest tam też białko wali i glukagon.
Traktujesz organizm jak maszynę?Hani...

Podobnie jak kortyzol i testosteron,adrenalina i dopaminy.
KAŻDY posiłek powoduje wyrzut insuliny,a jeśli jest tam też białko wali i glukagon.
Traktujesz organizm jak maszynę?Hani...

[RAW0+]

[Hannibal]

To, że jakiś tam niewielki poziom może być to ja się zgadzam.
Chodzi o to, że gdy jest w danej chwili więcej węgli to glukagon nie może walić do góry, bo on działa wówczas gdy brakuje węgli, gdy trzeba "robić" glikogenolizę, glukoneogenezę, etc.
Tak jak miałyby jednocześnie zwyżkować parathormon i kalcytonina. Absurd

[Gavroche]

Może,może,
one nie działają jak przeciwnicy,raczej jak członkowie zespołu o różnych specjalizacjach.
Poszukaj głębiej.

Może,może,
one nie działają jak przeciwnicy,raczej jak członkowie zespołu o różnych specjalizacjach.
Poszukaj głębiej.

[Gavroche]

Insulinowa teoria otyłości w pigułce z NowejDebaty.

Insulinowa teoria otyłości w pigułce z NowejDebaty.

[Feniks]

Ja nie chcę się wymądrzać, ale Hannibal ma rację
W którejś z biochemii sprawdźcie.
Kiedy działa insulina i wywiera swój wpływ poprzez np. transport aminokwasów do wnętrza komórki czy na transport glukozy do komórki, to jednocześnie nie może działać glukagon który miałby za zadanie syntezować glukozę z aminokwasów czy glicerolu...To by było bez sensu...

Oczywiście, pewne poziomy hormonów są utrzymywane we krwi, ale to są antagoniści, więc pracują "na przemian".

[Hannibal]

[Heniu]

W przypadku patologii przemiany materii, np w cukrzycy typu 2, nierzadko będziemy mieli sytuację gdy poziom tych dwóch hormonów (insulina i glukagon) jest wysoki.

[zyon]

No wlasnie w tej ksiazce, co tam wczesniej wspominalem "Insulina - nasz cichy zabojca" autor wspomina, ze powinno sie w zasadzie robic badania na poziom insuliny a nie cukru we krwi, bo cukier moze byc ok ale jednoczesnie poziom insuliny moze byc wysoki, ze wzgledu na juz zaawansowana insulinoodpornosc. Czyli, ze spora czesc osob, ktore mierza cukier moze miec juz cukrzyce ale ciagle o tym nie wie, bo wysoka insulina kompensuje ten poziom.

[RAW0+]

[zyon]

Permanentnie naturalny stan nienaturalny? Naturalnie pojecia nie mam

[RAW0+]

[zyon]

ii tam, jaki paleolit, jaka hipoglikemia, skad masz takie info?

[RAW0+]

[zyon]

No ale twoje jakiestam odczucia z dziecinstwa albo i nie (bo moze ci sie zdaje, dzieciom wiele rzeczy sie zdaje, np ze swiety mikolaj istnieje albo, ze blendery sa po to zeby zbawic ludzkosc) nie maja nic wspolnego z paleolitem ani w ogole z niczym. Posel Grodzkiej cale zycie zdawalo sie, ze jest kobieta, w koncu sobie obcial siuska i teraz twierdzi, ze jest kobieta ale nie oznacza to, ze w paleolicie wszyscy byli transseksualistami

[RAW0+]

Dobrze, niech ci będzie

[zyon]

Najpierw trzeba ustalic na ktorej plaszczyznie rozmiawiamy - faktow czy wlasnych niezweryfikowanych widzimisie i przemyslen i wrazen To co mowisz moze byc ciekawe ale jakies zrodla by sie przydaly, bo tak z sufitu to ja moge powiedziec co mi slina na jezyk przyniesie ale czy to od razu fakt?

[RAW0+]

[zyon]

[dario_ronin]

[side]

[zyon]

no fajne, tyle, ze takie ograniczenie tluszczy kosztem wegli to juz w zasadzie koryto jest i hc

[side]

Mialem na mysli zwiekszenie podazy wegli, nie koniecznie trzymanie sie w/w wartosci. Patrzac na jego proporcje B do W to wychodzi 1:1,25 wiec do HC raczej daleko. Zwiekszyc wegle nie problem - owoce, miod, warzywa, ew ziemniaki - nie trzeba od razu zboza wcinac.

[zyon]

Zboza mi tak nie jem, chyba,, ze kasza gryczana. Poprobuje z miodem i obadam.

[Mariusz_]

How did you adjust your diet when you needed to drop a few extra pounds? Did you do anything like carb cycling or dropping carbohydrates , or did you just cut back on food intake?

I always ate a restricted carbohydrate diet . I would keep my carbohydrate intake lower than my protein intake. If I needed a boost, like if I was not getting pumped from my workout, I would eat more carbohydrates . Generally I ran in 4 day cycles. I would eat low carbs for 3 days and eat more on the 4th. I really did not go too much over 3000 calories when I trained. It has always been between two and three thousand calories a day. I really was not big on doing radical things. I think that is the biggest mistake, because it is going to affect you in ways you do not even know

[zyon]

Cytat:

Jak się dostosować swoją dietę, kiedy trzeba było upuścić kilka zbędnych kilogramów? Czy zrobić coś jak jazda na rowerze węglowodanów lub węglowodanów spadają, czy też po prostu wyciąć z powrotem na spożycie żywności? Zawsze jadł ograniczoną dietę węglowodanową. Chciałbym aby moje spożycie węglowodanów poniżej mojej spożycia białka. Gdybym potrzebował impuls, jak gdybym nie była pompowana Dojazd z mojego treningu, będę jeść więcej węglowodanów. Generalnie wpadłem w 4 dniowych cyklach. Chciałbym zjeść niskich węglowodanów przez 3 dni i jeść więcej na 4. Naprawdę nie iść zbyt dużo ponad 3000 kalorii, kiedy trenowałem. To zawsze było od dwóch do trzech tysięcy kalorii dziennie. I naprawdę nie był duży na robienie radykalnych rzeczy. Myślę, że to największy błąd, bo to będzie na ciebie w sposób, nawet nie wiedzą

znakomita rada , wuju

[Hannibal]

Post poprawia pracę mózgu
http://www.marksdailyappl.../#axzz1r12IfN4z

[zyon]

Wyglada na to, ze na IF sie calkiem odzwyczailem od sniadan, nawet takich nieporannych. Wczoraj dalem sobie w palnik nieco a dzisiaj z rana przygotowania itp wiec obzarlem spory talerz bigosu tlustego na boczku i nizebyt, troche lezalo na zoladku. Najdziwniejszy jednak jest glod przyzwyczajen, nie ten prawdziwy, fizyczny, tylko taki, zeby jesc , "bo sie wtedy je".

[zyon]

Powrocilem do IF po 3 dniach zdecydowanie nie-IF, waga stoi jak stala w miejscu (no jakies tam skoki nieostotne). Olbrzymie ilosci weglowodanow (pochodzacych z roznych plynow ) jakos mnie nie rozregulowaly i chyba w koncu nabralem ochoty na cwiczenia. Zegnacjie salatki wielowarzywne

[RAW0+]

Dla Łowców, Zbieraczy i Wojowników polecam Yerbe, bardzo pomaga przemóc łaknienie i poprawia "nastrój", szczególnie na początku. Dla pozostałych genotypów yerba jest obojętna, także też można poeksperymentować bo nie zaszkodzi im na pewno (oczywiście w rozsądnych ilościach)

[Waldek B]

Jem 2 razy o 12 i o 17 i zwiększam długość postu do 16-18 godzin dziennie. Planuję też w dalszej przyszłości ponownie ale tym razem bardzo powoli przechodzić na 100% surowe pożywienie.

[zyon]

A w tej chwili jak jesz?

[Waldek B]

Surowa marchewka, kolendra, imbir, trochę z wolnowaru i trochę suszonego mięsa z surowym fatem, więcej ptaków, albo żółtka, ikra, dużo ikry. Na kolację bardziej lajtowo owoce jagody albo banan albo żółtka z miodem i pierzgą.

[zyon]

To co tutaj jeszcze chcesz zmienic na surowe?

[Waldek B]

Mięso, zóltka i cebulę z wolnowaru ofc.

[zyon]

Kurde ostatnio za czesto trafia mnie obsys zoladka w okolicach poludnia. Jadlem o 23 po treningu i chyba za malo.

[Hannibal]

Czyli powoli zbliżasz się do końca eksperymentu z IF?

[zyon]

No way! Nie bedzie mi samolubny mozg rozkazywal hehe, szukam zlotego srodka. Co prawda zawsze mam pod reka gorzka czekolade i orzechy brazylijskie ale chce znalezc przyczyne a nie usuwac skutki.

If jest zbyt zajeb*ste zeby z niego rezygnowac, ogromna oszczednosc czasu, np czas przeznaczony na jedzenie moge poswiecic na pisanie na forum hehehe

no i wyglad sie poprawia, prawie jak Jason hehe

[RAW0+]

[zyon]

[Piotrx]

Stare powiedzenie mówi: zjedz śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak ubogi.

[zyon]

No popacz, a inne stare powiedzenie mowi: istnień nie należy mnożyć ponad potrzebę.

[zyon]

Mark Sisson o tym jak post poprawia funkcje mozgu
http://www.marksdailyappl.../#axzz1r12IfN4z

[zyon]

[Piotrx]

[Hannibal]

[Gavroche]

Moje dziecie małe,niespełna dwuletnie,chowane od początku na polsurowej niskoweglowodanowce,rano zje jak wrobelek,jakieś żółtko czy dwa,kawałek miodu lub owoc.
Potem długo nic,dopiero koło 19 zaczyna cos,co wyglada jak biesiada i wcina do samego pójścia spać.
Jest to raczej reguła,choć zdarzają sie wyjątki.
Mocno slodyczowe słodycze zaburzaja pięknie ten rytm.
I psuja zachowanie

Moje dziecie małe,niespełna dwuletnie,chowane od początku na polsurowej niskoweglowodanowce,rano zje jak wrobelek,jakieś żółtko czy dwa,kawałek miodu lub owoc.
Potem długo nic,dopiero koło 19 zaczyna cos,co wyglada jak biesiada i wcina do samego pójścia spać.
Jest to raczej reguła,choć zdarzają sie wyjątki.
Mocno slodyczowe słodycze zaburzaja pięknie ten rytm.
I psuja zachowanie

[Piotrx]

[zyon]

[Hannibal]

zyon -

[ZuluGula]

[zyon]

[ZuluGula]

Jeszcze jedno. Dopiero teraz moge jesc sniadanie jak krol. Gdy jadlem o 6 rano to mialem moze 15 minut na cos szybkiego, po czym od razu wskakiwalem na rower i do pracy. Cala droge czulem to sniadanie. Teraz jem swoje sniadanie wieczorem po calym dniu pracy i treningu na silowni. Moge je spokojnie jesc przez godzine czy dwie, po czym moge sie polozyc i dac zoladkowi czas na spokojne trawienie.

[Piotrx]

[zyon]

No to kradnij i jedz do oporu chleb z woda, ostatki ze stolu i wal browara caly dzien, w koncu nic ci sie nie stanie, przyslowia sa madroscia narodow

[zyon]

Fajny art o sniadaniu, nie ma w nim co prawda przyslow ale jest duzo fajnych informacji i duzo referencji

Cytat:

Brak Logiki: Śniadanie Artykuł dodał: epkie, 14 marca 2011 Autor: John Kiefer z DangerouslyHardcore.com, artykuł ukazał się na elitefts.com Tłumaczenie epkie dla http://powerbuilding.pl Idea: Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, powoduje że ludzie są zdrowsi, szczuplejsi i mądrzejsi. Logika: Naukowcy zauważyli że zdrowi, mądrzy ludzie jedzą śniadanie więc śniadanie musi być kluczem, potem dodano wszelkie teorie: nie jadłeś całą noc więc organizm głoduje i potrzebuje jedzenia; jak zjesz dużo rano to pobudzisz metabolizm i spalisz całe śniadanie i jeszcze trochę tłuszczu; ponieważ mózg potrzebuje węglowodanów to dostarczenie niskotłuszczowego śniadania spowoduje lepsze funkcjonowanie itp. Rzeczywistość: Jedyny rozsądny wniosek, wsparty faktami jest taki że śniadanie jest daremne. Nie jest tajemnicą że nie jestem fanem śniadania. Gdy pracuję z nowym klientem to najczęściej sugeruję żeby przestał jeść śniadanie. Brian Caroll i wiele innych osób, z którymi pracuje cieszą się że nie muszą go jeść. Tak jak ja kiedyś wierzą że śniadanie jest niezbędne do dobrego funkcjonowania fizycznie i psychicznie i zmuszają się do jego jedzenia nawet gdy nie mają na to ochoty. W skrócie u przeciętnego człowieka poziom kortyzolu rośnie w nocy między 01.00 a 09.00 i dochodzi do maksa między 09.00 a 14.00. Kortyzol jest kataboliczny i bez jedzenia zacznie ‘zjadać’ nasze mięśnie tak? NIE. Katabolizm oznacza po prostu rozkładanie czegoś w celu uzyskania energii. Kortyzol, bez podniesionego poziomu insuliny (w normalnej sytuacji, nie gdy kortyzol jest podwyższony non-stop np. podczas ciągłego stresu) powoduje rozkład trój-glicerydów na wolne kwasy tłuszczowe (FFA – free fatty acids) jako źródło energii i rozpoczyna lipolizę (1,2,14-28). Rano, kortyzol przyspiesza spalanie tłuszczu. Ghrelina, główny hormon regulujący uczucie głodu (32), jest uwalniany w pulsacyjny sposób przez całą noc, a szczyt następuje po obudzeniu się (29-31), co powoduje głów. Ghrelina nie tylko powoduje głód, ale również mocno stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu (33-44). Gdy zwiększa się ilość hormonu wzrostu organizm uwalnia więcej tłuszczu do spalenia (45-49) i zmniejsza rozkład protein w celu uzyskania energii (50). Hormon wzrostu osiąga szczyt ok dwie godziny po przebudzeniu pod warunkiem że nie zje się śniadania (51). Każdy dzień nasz organizm zaczyna jako maszyna spalająca tłuszcz. Podczas ćwiczeń bez śniadania organizm spala więcej tłuszczu niż po jedzeniu (52,53) i powoduje zwiększenie produkcji enzymów niezbędnych do spalenia tłuszczu, co pozwala spalać go szybciej (54). Co dzieje się gdy tylko zjesz śniadanie, takie, które zawiera 30gramów węglowodanów lub więcej? Poziom insuliny rośnie gdy rośnie poziom cukru we krwi. Poranny wyrzut insuliny zmniejsza spalanie tłuszczu na cały dzień (55); kortyzol pozostaje na wysokim poziomie; wyrzut insuliny powoduje tworzenie nowych, pustych komórek tłuszczowych (56-64); insulina obniża poziom ghreliny i hormonu wzrostu (29-31, 51). Z faktów opisanych powyżej można dojść do wniosku że może lepiej się wstrzymać ze śniadaniem, przynajmniej do momentu, w którym poziom kortyzolu wróci do normy i naturalnie zmaleje poziom hormonu wzrostu, co zajmuje kilka godzin. Pominięcie śniadanie wygląda na dobry sposób do szybszego spalenia tłuszczu, lub przynajmniej zmniejszenia jego odkładania się. Jeżeli to, co zakładam na podstawie tych faktów jest prawdą, to pominięcie śniadania i zjedzenie większej ilości jedzenia pod koniec dnia, a nie na początku powinno prowadzić do spalenia większej ilości tłuszczu gdy próbujemy schudnąć, szczególnie jeżeli śniadanie zmniejsza ilość spalanego tłuszczu na cały dzień. Co się stało gdy zbadano dwie grupy osób? Jedna jadła większość kalorii na początku dnia, symulując ‘niejedzenie po siódmej’, druga grupa pomijała śniadanie i jadła większość kalorii w drugiej połowie dnia. Wynik powinien mnie zawstydzić: grupa, która jadła od rana, z dużym śniadaniem straciła więcej wagi niż druga grupa (65). Ale jest jeszcze coś: Kompozycja ciała przed i po. Grupa, która jadła od rana straciła więcej wagi, ale też o wiele więcej mięśni i mniej tłuszczu. Grupa jedząca więcej wieczorem spaliła praktycznie tylko tłuszcz i zachowała mięsnie (65-69). Nie ważne co powiem na temat korzyści w spalaniu tłuszczu to zawsze się znajdzie ktoś kto powie że bez śniadania czuje się mentalnie ociężały. Ktoś powie że w testach lepiej radzą sobie dzieci, które jedzą śniadanie. To są tylko niepotwierdzone obserwacje, nie prawidłowo przeprowadzone eksperymenty. Jedyne eksperymenty dowodzące że śniadanie usprawnia kojarzenie miały miejsce w przypadku dzieci niedożywionych (70-73). Co ze zdrowymi dziećmi? Eksperyment przeprowadzony na dzieciach, gdzie jedna grupa dostała zbilansowane śniadanie a druga dopiero lunch, dzieci, które pomijały śniadanie lepiej się zachowywały, były bardziej skoncentrowane przez cały dzień w szkole (72-83). Taka jest różnica między obserwacją a eksperymentem. W każdym razie śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem dnia i może mieć negatywne działanie. Brak śniadania nie ma również wpływu na siłę, pod warunkiem że mamy zapas glikogenu (87-88). Śniadanie osłabia spalanie tłuszczu, może zwiększać magazynowanie tłuszczu, obniża poziom hormonu wzrostu i nie zwiększa koncentracji. Co więcej mogę powiedzieć? Przestań jeść śniadanie, podziękujesz mi. końcówka skrócona, autor jeszcze poleca swoje produkty Carb Back-Loading™ i Carb Nite® i mówi że bcaa, szczególnie leucyna nie jest dobrym pomysł jako zastępstwo śniadania bo również powoduje wyrzut insuliny i może dać podobny efekt jak śniadanie zawierające węglowodany (na stronie autora jest artykuł o leucynie, pozytywny, ale po prostu mówi żeby nie brać rano) Dinneen S, Alzaid A, Miles J, Rizza R. Effects of the normal nocturnal rise in cortisol on carbohydrate and fat metabolism in IDDM. Am J Physiol. 1995 Apr;268(4 Pt 1):E595-603. Samra JS, Clark ML, Humphreys SM, Macdonald IA, Matthews DR, Frayn KN. Effects of morning rise in cortisol concentration on regulation of lipolysis in subcutaneous adipose tissue. Am J Physiol. 1996 Dec;271(6 Pt 1):E996-1002. Papanicolaou DA, Mullen N, Kyrou I, Nieman LK. Nighttime salivary cortisol: a useful test for the diagnosis of Cushing’s syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2002 Oct;87(10):4515-21. Trumper BG, Reschke K, Molling J. Circadian variation of insulin requirement in insulin dependent diabetes mellitus the relationship between circadian change in insulin demand and diurnal patterns of growth hormone, cortisol and glucagon during euglycemia. Horm Metab Res. 1995 Mar;27(3):141-7. Nishiyama M, Makino S, Suemaru S, Nanamiya W, Asaba K, Kaneda T, Mimoto T, Nishioka T, Takao T, Hashimoto K. Glucocorticoid effects on the diurnal rhythm of circulating leptin levels. Horm Res. 2000;54(2):69-73. Dinneen S, Alzaid A, Miles J, Rizza R. Metabolic effects of the nocturnal rise in cortisol on carbohydrate metabolism in normal humans. J Clin Invest. 1993 Nov;92(5):2283-90. Tassone F, Broglio F, Destefanis S, Rovere S, Benso A, Gottero C, Prodam F, Rossetto R, Gauna C, van der Lely AJ, Ghigo E, Maccario M. Neuroendocrine and metabolic effects of acute ghrelin administration in human obesity. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Nov;88(11):5478-83. Gregoire F, Genart C, Hauser N, Remacle C. Glucocorticoids induce a drastic inhibition of proliferation and stimulate differentiation of adult rat fat cell precursors. Exp Cell Res. 1991 Oct;196(2):270-8. Keim NL, Van Loan MD, Horn WF, Barbieri TF, Mayclin PL. Weight loss is greater with consumption of large morning meals and fat-free mass is preserved with large evening meals in women on a controlled weight reduction regimen. J Nutr. 1997 Jan;127(1):75-82. Benton D, Parker PY. Breakfast, blood glucose, and cognition. Am J Clin Nutr. 1998 Apr;67(4):772S-778S. Anderson IM, Crook WS, Gartside SE, Fairburn CG, Cowen PJ. The effect of moderate weight loss on overnight growth hormone and cortisol secretion in healthy female volunteers. J Affect Disord. 1989 Mar-Jun;16(2-3):197-202. Scott RS, Scandrett MS. Nocturnal cortisol release during hypoglycemia in diabetes. Diabetes Care. 1981 Sep-Oct;4(5):514-8. Doman J, Thompson S, Grochocinski V, Jarrett D, Kupfer DJ. A computer algorithm to determine the nadir and rise time in nocturnal cortisol secretion. Psychoneuroendocrinology. 1986;11(3):359-66. Born J, Kern W, Bieber K, Fehm-Wolfsdorf G, Schiebe M, Fehm HL. Night-time plasma cortisol secretion is associated with specific sleep stages. Biol Psychiatry. 1986 Dec;21(14):1415-24. Hindmarsh KW, Tan L, Sankaran K, Laxdal VA. Diurnal rhythms of cortisol, ACTH, and beta-endorphin levels in neonates and adults. West J Med. 1989 Aug;151(2):153-6. Edwards S, Evans P, Hucklebridge F, Clow A. Association between time of awakening and diurnal cortisol secretory activity. Psychoneuroendocrinology. 2001 Aug;26(6):613-22. Fehm HL, Klein E, Holl R, Voigt KH. Evidence for extrapituitary mechanisms mediating the morning peak of plasma cortisol in man. J Clin Endocrinol Metab. 1984 Mar;58(3):410-4. Schmidt-Reinwald A, Pruessner JC, Hellhammer DH, Federenko I, Rohleder N, Schurmeyer TH, Kirschbaum C. The cortisol response to awakening in relation to different challenge tests and a 12-hour cortisol rhythm. Life Sci. 1999;64(18):1653-60. Bornstein SR, Licinio J, Tauchnitz R, Engelmann L, Negrao AB, Gold P, Chrousos GP. Plasma leptin levels are increased in survivors of acute sepsis: associated loss of diurnal rhythm, in cortisol and leptin secretion. J Clin Endocrinol Metab. 1998 Jan;83(1):280-3. Rebuffe-Scrive M, Lonnroth P, Andersson B, Smith U, Bjorntorp. Effects of short-term administration on the metabolism of human subcutaneous adipose tissue. J Obes Weight Regul. 1988;7:22-33. Fain JN. Inhibition of glucose transport in fat cells and activation of lipolysis by glucocorticoids. In: Baxter JD, Rousseau GG, eds. Glucocorticoid hormone action. Berlin, Heidelberg, New York 1979:Springer-Verlag;547-560. Felig P, Baxter JD, Frohman LA. Endocrinology and Metabolism. New York 1995:McGraw-Hill. Gemmill ME, Eskay RL, Hall NL, Douglass LW, Castonguay TW. Leptin suppresses food intake and body weight in corticosterone-replaced adrenalectomized rats. J Nutr. 2003 Feb;133(2):504-9. Tan JT, Patel BK, Kaplan LM, Koenig JI, Hooi SC. Regulation of leptin expression and secretion by corticosteroids and insulin. Implications for body weight. Endocrine. 1998 Feb;8(1):85-92. Masuzaki H, Ogawa Y, Hosoda K, Miyawaki T, Hanaoka I, Hiraoka J, Yasuno A, Nishimura H, Yoshimasa Y, Nishi S, Nakao K. Glucocorticoid regulation of leptin synthesis and secretion in humans: elevated plasma leptin levels in Cushing’s syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 1997 Aug;82(8):2542-7. Newcomer JW, Selke G, Melson AK, Gross J, Vogler GP, Dagogo-Jack S. Dose-dependent cortisol-induced increases in plasma leptin concentration in healthy humans. Arch Gen Psychiatry. 1998 Nov;55(11):995-1000. Divertie GD, Jensen MD, Miles JM. Stimulation of lipolysis in humans by physiological hypercortisolemia. Diabetes. 1991 Oct;40(10):1228-32. Gravholt CH, Dall R, Christiansen JS, Moller N, Schmitz O. Preferential stimulation of abdominal subcutaneous lipolysis after prednisolone exposure in humans. Obes Res. 2002 Aug;10(8):774-81. Djurhuus CB, Gravholt CH, Nielsen S, Mengel A, Christiansen JS, Schmitz OE, Moller N. Effects of cortisol on lipolysis and regional interstitial glycerol levels in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Jul;283(1):E172-7. Djurhuus CB, Gravholt CH, Nielsen S, Pedersen SB, Moller N, Schmitz O. Additive effects of cortisol and growth hormone on regional and systemic lipolysis in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Mar;286(3):E488-94. Dagogo-Jack S, Umamaheswaran I, Askari H, Tykodi G. Leptin response to glucocorticoid occurs at physiological doses and is abolished by fasting. Obes Res. 2003 Feb;11(2):232-7. Askari H, Liu J, Dagogo-Jack S. Hormonal regulation of human leptin in vivo: effects of hydrocortisone and insulin. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Oct;24(10):1254-9. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, Zidek T, Frisch H. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005 Jun;152(6):845-50. Koutkia P, Canavan B, Breu J, Johnson ML, Grinspoon SK. Nocturnal ghrelin pulsatility and response to growth hormone secretagogues in healthy men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Sep;287(3):E506-12. Shiiya T, Nakazato M, Mizuta M, Date Y, Mondal MS, Tanaka M, Nozoe S, Hosoda H, Kangawa K, and Matsukura S. Plasma ghrelin levels in lean and obese humans and the effect of glucose on ghrelin secretion. J Clin Endocrinol Metab 87: 240–244, 2002. Wren AM, Seal LJ, Cohen MA, Brynes AE, Frost GS, Murphy KG, Dhillo WS, Ghatei MA, Bloom SR. Ghrelin enhances appetite and increases food intake in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Dec;86(12):5992. Kojima M, Hosoda H, Date Y, Nakazato M, Matsuo H, Kangawa K. Ghrelin is a growth-hormone-releasing acylated peptide from stomach. Nature. 1999 Dec 9;402(6762):656-60. Takaya K, Ariyasu H, Kanamoto N, Iwakura H, Yoshimoto A, Harada M, Mori K, Komatsu Y, Usui T, Shimatsu A, Ogawa Y, Hosoda K, Akamizu T, Kojima M, Kangawa K, Nakao K. Ghrelin strongly stimulates growth hormone release in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2000 Dec;85(12):4908-11. Groschl M, Knerr I, Topf HG, Schmid P, Rascher W, Rauh M. Endocrine responses to the oral ingestion of a physiological dose of essential amino acids in humans. J Endocrinol. 2003 Nov;179(2):237-44. Enomoto M, Nagaya N, Uematsu M, Okumura H, Nakagawa E, Ono F, Hosoda H, Oya H, Kojima M, Kanmatsuse K, Kangawa K. Cardiovascular and hormonal effects of subcutaneous administration of ghrelin, a novel growth hormone-releasing peptide, in healthy humans. Clin Sci (Lond). 2003 Oct;105(4):431-5. Broglio F, Benso A, Gottero C, Prodam F, Grottoli S, Tassone F, Maccario M, Casanueva FF, Dieguez C, Deghenghi R, Ghigo E, Arvat E. Effects of glucose, free fatty acids or arginine load on the GH-releasing activity of ghrelin in humans. Clin Endocrinol (Oxf). 2002 Aug;57(2):265-71. Muller AF, Lamberts SW, Janssen JA, Hofland LJ, Koetsveld PV, Bidlingmaier M, Strasburger CJ, Ghigo E, Van der Lely AJ. Ghrelin drives GH secretion during fasting in man. Eur J Endocrinol. 2002 Feb;146(2):203-7. Nagaya N, Uematsu M, Kojima M, Date Y, Nakazato M, Okumura H, Hosoda H, Shimizu W, Yamagishi M, Oya H, Koh H, Yutani C, Kangawa K. Elevated circulating level of ghrelin in cachexia associated with chronic heart failure: relationships between ghrelin and anabolic/catabolic factors. Circulation. 2001 Oct 23;104(17):2034-8. Broglio F, Arvat E, Benso A, Gottero C, Muccioli G, Papotti M, van der Lely AJ, Deghenghi R, Ghigo E. Ghrelin, a natural GH secretagogue produced by the stomach, induces hyperglycemia and reduces insulin secretion in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Oct;86(10):5083-6. Hataya Y, Akamizu T, Takaya K, Kanamoto N, Ariyasu H, Saijo M, Moriyama K, Shimatsu A, Kojima M, Kangawa K, Nakao K. A low dose of ghrelin stimulates growth hormone (GH) release synergistically with GH-releasing hormone in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Sep;86(9):4552. Peino R, Baldelli R, Rodriguez-Garcia J, Rodriguez-Segade S, Kojima M, Kangawa K, Arvat E, Ghigo E, Dieguez C, Casanueva FF. Ghrelin-induced growth hormone secretion in humans. Eur J Endocrinol. 2000 Dec;143(6):R11-4. Arvat E, Di Vito L, Broglio F, Papotti M, Muccioli G, Dieguez C, Casanueva FF, Deghenghi R, Camanni F, Ghigo E. Preliminary evidence that Ghrelin, the natural GH secretagogue (GHS)-receptor ligand, strongly stimulates GH secretion in humans. J Endocrinol Invest. 2000 Sep;23(8):493-5. Moller L, Norrelund H, Jessen N, Flyvbjerg A, Pedersen SB, Gaylinn BD, Liu J, Thorner MO, Moller N, Lunde Jorgensen JO. Impact of growth hormone receptor blockade on substrate metabolism during fasting in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2009 Nov;94(11):4524-32. Møller N, Møller J, Jørgensen JO, Ovesen P, Schmitz O, Alberti KG, Christiansen JS. Impact of 2 weeks high dose growth hormone treatment on basal and insulin stimulated substrate metabolism in humans. Clin Endocrinol (Oxf). 1993 Nov;39(5):577-81. Bianda TL, Hussain MA, Keller A, Glatz Y, Schmitz O, Christiansen JS, Alberti KG, Froesch ER. Insulin-like growth factor-I in man enhances lipid mobilization and oxidation induced by a growth hormone pulse. Diabetologia. 1996 Aug;39(8):961-9. Møller N, Schmitz O, Pørksen N, Møller J, Jørgensen JO. Dose-response studies on the metabolic effects of a growth hormone pulse in humans. Metabolism. 1992 Feb;41(2):172-5. Møller N, Jørgensen JO, Alberti KG, Flyvbjerg A, Schmitz O. Short-term effects of growth hormone on fuel oxidation and regional substrate metabolism in normal man. J Clin Endocrinol Metab. 1990 Apr;70(4):1179-86. Nørrelund H, Møller N, Nair KS, Christiansen JS, Jørgensen JO. Continuation of growth hormone (GH) substitution during fasting in GH-deficient patients decreases urea excretion and conserves protein synthesis. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Jul;86(7):3120-9. Salgin B, Marcovecchio ML, Humphreys SM, Hill N, Chassin LJ, Lunn DJ, Hovorka R, Dunger DB. Effects of prolonged fasting and sustained lipolysis on insulin secretion and insulin sensitivity in normal subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Mar;296(3):E454-61. Van Proeyen K, Deldique L, Nielens H, Szlufcik K, Francaux M, Ramaekers M, Hespel P. Effects Of Training In The Fasted State In Conjunction With Fat-rich diet On Muscle Metabolism: 721: June 3 8:15 AM – 8:30 AM. Medicine & Science in Sports & Exercise. 42(5):42, May 2010. van Loon LJ, Koopman R, Stegen JH, Wagenmakers AJ, Keizer HA, Saris WH. Intramyocellular lipids form an important substrate source during moderate intensity exercise in endurance-trained males in a fasted state. J Physiol. 2003 Dec 1;553(Pt 2):611-25. Epub 2003 Sep 26. De Bock K, Richter EA, Russell AP, Eijnde BO, Derave W, Ramaekers M, Koninckx E, Léger B, Verhaeghe J, Hespel P. Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol. 2005 Apr 15;564(Pt 2):649-60. Martin A, Normand S, Sothier M, Peyrat J, Louche-Pelissier C, Laville M. Is advice for breakfast consumption justified? Results from a short-term dietary and metabolic experiment in young healthy men. Br J Nutr. 2000 Sep;84(3):337-44. Xu XF, Bjorntorp P. Effects of dexamethasone on multiplication and differentiation of rat adipose precursor cells. Exp Cell Res. 1990 Aug;189(2):247-52. Hentges EJ, Hausman GJ. Primary cultures of stromal-vascular cells from pig adipose tissue: the influence of glucocorticoids and insulin as inducers of adipocyte differentiation. Domest Anim Endocrinol. 1989 Jul;6(3):275-85. Hauner H, Entenmann G, Wabitsch M, Gaillard D, Ailhaud G, Negrel R, Pfeiffer EF. Promoting effect of glucocorticoids on the differentiation of human adipocyte precursor cells cultured in a chemically defined medium. J Clin Invest. 1989 Nov;84(5):1663-70. Hauner H, Schmid P, Pfeiffer EF. Glucocorticoids and insulin promote the differentiation of human adipocyte precursor cells into fat cells. J Clin Endocrinol Metab. 1987 Apr;64(4):832-5. Ramsay TG, White ME, Wolverton CK. Glucocorticoids and the differentiation of porcine preadipocytes. J Anim Sci. 1989 Sep;67(9):2222-9. Bujalska IJ, Kumar S, Hewison M, Stewart PM. Differentiation of adipose stromal cells: the roles of glucocorticoids and 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase. Endocrinology. 1999 Jul;140(7):3188-96. Nougues J, Reyne Y, Barenton B, Chery T, Garandel V, Soriano J. Differentiation of adipocyte precursors in a serum-free medium is influenced by glucocorticoids and endogenously produced insulin-like growth factor-I. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Mar;17(3):159-67. Suryawan A, Swanson LV, CY. Insulin and hydrocortisone, but not triiodothyronine, are required for the differentiation of pig preadipocytes in primary culture. J Anim Sci. 1997 Jan;75(1):105-11. Hirsh E, Halberg F, Goetz FC, Cressey D, Wendt H, Sothern R, Haus E, Stoney P, Minors D, Rosen G, Hill B, Hilleren M, Garet K. Body weight change during 1 week on a single daily 2000-calorie meal consumed as breakfast (B) or dinner (D). Chronobiologia 1975;2(suppl 1): 31-32. Jacobs H, Thompson M, Halberg E, Halberg F, Fraeber C, Levine H, Haus E. Relative body weight loss on limited free-choice meal consumed as breakfast rather than as dinner. Chronobiologia 1975;2(suppl 1): 33. Halberg F. Some aspects of the chronobiology of nutrition: more work is needed on “when to eat”. J Nutr. 1989 Mar;119(3):333-43. Review. Sensi S, Capani F. Chronobiological aspects of weight loss in obesity: effects of different meal timing regimens. Chronobiol Int. 1987;4(2):251-61. Chandler AM, Walker SP, Connolly K, Grantham-McGregor SM. School breakfast improves verbal fluency in undernourished Jamaican children. J Nutr. 1995 Apr;125(4):894-900. Pollitt E, Jacoby E, Cueto S. School breakfast and cognition among nutritionally at-risk children in the Peruvian Andes. Nutr Rev. 1996 Apr;54(4 Pt 2):S22-6. Lopez I, de Andraca I, Perales CG, Heresi E, Castillo M, Colombo M. Breakfast omission and cognitive performance of normal, wasted and stunted schoolchildren. Eur J Clin Nutr. 1993 Aug;47(8):533-42. Simeon DT, Grantham-McGregor S. Effects of missing breakfast on the cognitive functions of school children of differing nutritional status. Am J Clin Nutr. 1989 Apr;49(4):646-53. Dickie NH, Bender AE. Breakfast and performance in school children. Br J Nutr. 1982 Nov;48(3):483-96. Lopez-Sobaler AM, Ortega RM, Quintas ME, Navia B, Requejo AM. Relationship between habitual breakfast and intellectual performance (logical reasoning) in well-nourished schoolchildren of Madrid (Spain). Eur J Clin Nutr. 2003 Sep;57 Suppl 1:S49-53. Cueto S. Breakfast and performance. Public Health Nutr. 2001 Dec;4(6A):1429-31. Review. Martin A, Normand S, Sothier M, Peyrat J, Louche-Pelissier C, Laville M. Is advice for breakfast consumption justified? Results from a short-term dietary and metabolic experiment in young healthy men. Br J Nutr. 2000 Sep;84(3):337-44. Vaisman N, Voet H, Akivis A, Vakil E. Effect of breakfast timing on the cognitive functions of elementary school students. Arch Pediatr Adolesc Med. 1996 Oct;150(10):1089-92. Pollitt E, Mathews R. Breakfast and cognition: an integrative summary. Am J Clin Nutr. 1998 Apr;67(4):804S-813S. Review. Wesnes KA, Pincock C, Richardson D, Helm G, Hails S. Breakfast reduces declines in attention and memory over the morning in schoolchildren. Appetite. 2003 Dec;41(3):329-31. Benton D, Slater O, Donohoe RT. The influence of breakfast and a snack on psychological functioning. Physiol Behav. 2001 Nov-Dec;74(4-5):559-71. Michaud C, Musse N, Nicolas JP, Mejean L. Effects of breakfast-size on short-term memory, concentration, mood and blood glucose. J Adolesc Health. 1991 Jan;12(1):53-7. Kennedy E, Davis C. US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. 1998 Apr;67(4):798S-803S. Review. Matschinsky FM, Ellerman J, Stillings S, et al. Hexones and insulin secretion. In: Hasselblatt A, Bruchhausen FV, eds. Handbook of experimental pharmacology. Berlin: Springer-Verlag, 1975:79–114. Matschinsky FM, Ellerman J. Dissociation of the insulin releasing and the metabolic functions of hexoses in islets of Langerhans. Biochem Biophys Res Commun. 1973 Jan 23;50(2):193-9. Lambert CP, Flynn MG. Fatigue during high-intensity intermittent exercise: application to bodybuilding. Sports Med. 2002;32(8):511-22. Ivy JL. Role of carbohydrate in physical activity. Clin Sports Med. 1999 Jul;18(3):469-84, v

http://powerbuilding.pl/brak-logiki-sniadanie/

[Piotrx]

[zyon]

Stara zasada aikido, wykorzystaj sile przeciwnika przeciwko niemu samemu. Przykro mi, przegrales

[Piotrx]

[Hannibal]

[zbiggy]

[Hannibal]

[Piotrx]

[Magdalinha]

Te przysłowia o jadaniu rano wzięły się z czasów gdy ludzie rano szli do harówki a kiedyś to była ciężka praca fizyczna przez wiele godzin, więc musieli coś zjeść rano . Teraz to przeżytek.

[Hannibal]

[zyon]

[Magdalinha]

Hannibal jesteś dobrze przystosowany do spalania tłuszczu, a ludki kiedyś jadły ziemniaki, chleb, kasze, zupy i trochę mięsa i nie miały pojęcia o LC.

[Piotrx]

[Piotrx]

[Magdalinha]

Przed wynalazkami jak ziemniaki i zboże ludzie na okrągło głodowali i raczej na głodnego polowali na zwierzynę. Konarzewski w "Na początku był głód" opisuje czasy przed rolnictwem. Często to była ciągła walka o przetrwanie. Geny ludzi były przystosowane do tej energooszczędności i śniadanko rano nie istniało w menu.

[Hannibal]

[Hannibal]

[zyon]

[Hannibal]

[zyon]

jest do wzieca u nas za 46 zyli, cza bedzie obadac

[ZuluGula]

[ZuluGula]

Co nie co o wielkosci i porach posilkow na przestrzeni historii:
http://www.foodtimeline.org/foodfaq7.html

[RAW0+]

Zaczęli od ANCIENT GREEK czyli źle zaczęli. Nie no żart

[ZuluGula]

Akapit wyzej masz wyjsnione, ze interesuje ich blizsza nam kultura. Mozesz sie z nimi podzielic wlasnymi informacjami na temat wczesniejszych nawykow zywieniowych.
Wejdz na glowna strone http://www.foodtimeline.org/index.html sa na niej informacje o wczesniejszych okresach.

[Magdalinha]

Powróciłam do IF, które kiedyś nieświadomie stosowałam jako nastolatka. Pierwszy posiłek o 15.00 i okienko trwa 5-6 godzin. Z rana herbata i woda.
Mam klarowniejszy umysł i większą energię z rana. Na razie dopiero zaczęłam ćwiczyć na boisku więc jeszcze się okaże czy to jest dobry układ.

[Likvidi]

Co prawda jestem dopiero na tej diecie drugi tydzień, ale już teraz mogę powiedzieć, że bardzo mi odpowiada i wydaje mi się naturalna dla mojego organizmu. W sumie nigdy jakoś specjalnie nie lubiłam śniadań, za to najsmaczniejsze zawsze wydawały mi się kolacje. Jakoś nie mam zbyt dużo problemów z odczuwaniem głodu podczas godzin głodówkowych, dopiero gdy zbliża się 'pora karmienia' zaczyna mi brakować energii i pojawia się głód. Zaczynam pierwszy posiłek ok. 17. Jedynym minusem było początkowe odczuwanie przeraźliwego chłodu, aż do momentu spożycia posiłku.

[Hannibal]

[Magdalinha]

Teraz zaczynam jeść o 17. W IF świetne jest to, że uwalnia od jedzenia przez dużą część doby. Już wiem jak łatwo zrobić sobie absy .

[zyon]

A konczysz o ktorej?

[Magdalinha]

22-23

[zyon]

Promocja u Brada Pilona http://www.eatstopeat.com/


dobre :0

[Gavroche]

http://www.sfd.pl/Najnows...2E-t860547.html

http://www.sfd.pl/Najnows...2E-t860547.html

[zyon]

Jakos tak samo mi sie skraca okno i dodatkowo coraz bardziej sklaniam sie do jednego posilku. Nie wiem dlaczego ale jakos po pierwszym posilku nie chce mi sie wcale jesc, najwyzej jakies wegle tak jako przekaska. Niedlugo dojde do warrior diet chyba.

[Gavroche]

[zyon]

No czasami glod ok 14 daje popalic, na te okazje zawsze trzymam gorzka czekolade i jakies orzeczhy, najczesciej brazylijskie. Ale czesto jem o 14 zeby jakos utrzymac to 8h okno, bo potem to w okolicach 17 i nie chce mi sie jesc juz w ogole a kalorii jakos dostarczyc trzeba. Teraz opedzlowalem kawalek chalwy wlasnej produkcji choc tak badzo glodny to nie bylem.

[Gavroche]

[Hannibal]

No jak się za bardzo skróci to raczej patataj rozdzielne jedzenie, patataj
Chyba, że tak jak Waldek jaki czas temu mówił - rozdzielność zachować w taki sposób, że jada się jeden rodzaj produktu jednego dnia, czyli np. mięso i tłuszcz jednego, żółtka drugiego, owoce trzeciego, a warzywka czwartego; piątek można dwa łyki miodu łyknąć i to by było na tyle jedzenia. Ktoś chętny na taki schemat?

[zyon]

Eee tam, jakos ciagna na warrior diet , gdzie okno masz 4 h i sa efekty. Moze wtedy rozdzielne nie ma znaczenia?

[chill]

Na marginesie :

[Gavroche]

[zyon]

Hej barbinazza jak tam idzie?

[Blade]

wracam do IF - testowo co najmniej. Wkurza mnie już to robienie żarcia wcześniej żeby zabrać do pracy, wstawanie wcześniej żeby zdążyć zjeść po treningu - a uwielbiam poranne treningi, do tego odkryłem (po jakiejś imprezie jednej - drugiej ) że mogę wytrzymać do późnego popołudnia bez żarcia nawet po dłuższym porannym treningu - kluczem jest tutaj porządne najedzenie się wieczorem, którego podświadomie unikałem. I będzie to Fast-5, a nie Leangains - bo nie chce się stresować że dzisiaj węgle a jutro nie i takie tam o postępach sytuacji będę raportował

[zyon]

[Blade]

[zyon]

wyngle ze szmalcem, jezeli rano trening to tym bardziej

[Gavroche]

[Blade]

[Gavroche]

[zyon]

ja tam nie waze, wrzucam ze 3-4 srednie do gara i tyle.

[Gavroche]

[zyon]

to ile sztukow ?

niedlugo zaczna sie mlode, ach jak ja uwielbiam mlode ziemniory z mlekiem zsiadlym albo smietana przysmazona z cebulka i koperkiem.

[Gavroche]

[Blade]

[zyon]

Mi sie szmalec skonczyl, a tego sklepowego sie brzydze, smierdzi tak okrutnie, ze rzygnac idzie. Na razie ratuje sie maslem klarowanym.

Ale i tak wole swiezutkie, parujace, z koperkiem i do tego lyche masla a potem smietana zalac. Robi sie wtedy z tego taka breja ale normalnie uwielbiam ja.

@ w ogole co za tematy ostatnio dla Hannibala zgroza normalnie, ziemniory rzondzo na forku

[Blade]

[zyon]

Hannibal przeczyta nasze herezje , to mu chyba zaplesniale mieso z larwami w gardle stanie ze zdziwienia

[Gavroche]

[mhm]

Wchodzę w topic poświęcony konkretnemu zagadnieniu i jak zwykle dyskusja na temat przez 20 stron

[Piotrx]

Warto obserwować dzieci. One nie wymyślają sobie teorii, tylko reagują jak podpowiada im natura. Rano jedzą.

[Gavroche]

[ZuluGula]

Sniadanie u dzieci to naturalna sprawa. Kazdy organizm, ktory rosnie potrzebuje zywnosci i to duzo. Maly zoladek moglby sobie nie poradzic z duzym posilkiem, wiec dzieci musza jesc czesto. Jednak u doroslych jedzenie rano nie jest konieczne.

Ze strony, ktora podawalem juz wczesniej:

Cytat:

"Even more elusive is the evidence for breakfast. Judging from cookbooks and dietary literature there was no such meal, or at least it was only recommended for children, invalids and the elderly who have weak digestive systems and must eat smaller meals more frequently. Nevertheless, there was such a meal, and some people took it regularly. The word itself comes from the late Latin disjejunare, meaning "to un-fast' or break the fast of the evening. Remarkably, the word was contracted in the Romance languages to disnare or disner in Olde French, or dinner in English. Thus the word dinner actually means breakfast. But the word is not recorded in English until 1463 in a royal account book that records expenses for breakfast, but it is not entirely clear whether this was an early dinner or another meal, the one we know know as breakfast, eaten first thing in the morning." ---Food in Early Modern Europe, Ken Albala [Greenwood Press:Westport CT] 2003 (p. 232)

[Gavroche]

[ZuluGula]

Z jakiego powodu?

[Gavroche]

Jedzenie to jedzenie.
Czemu dzieci miałyby jesc inaczej lub częściej niż dorośli?
Wcale nie jedzą wiecej,ani nie potrzebują innych składników.
To mali ludzie przecież.
Te wszystkie podziały to jakiś chory biznesmen wymyślił.
A inni podlapali.

Jedzenie to jedzenie.
Czemu dzieci miałyby jesc inaczej lub częściej niż dorośli?
Wcale nie jedzą wiecej,ani nie potrzebują innych składników.
To mali ludzie przecież.
Te wszystkie podziały to jakiś chory biznesmen wymyślił.
A inni podlapali.

[ZuluGula]

Akurat dzieci, a szczegolnie mlodziez potrzebuje zjesc wiecej niz osoba dorosla. Najczesciej sa bardziej aktywni i nadal rosna. Moga tez miec problem ze zjedzeniem 3000kcal w dwóch posilkach. Ja przynajmniej na poczatku mialem tego typu problem.

[Gavroche]

[Mariusz_]

moj siostrzeniec rowniez pala miloscia do sniadan

[Gavroche]

[gravs]

[Gavroche]

[mhm]

Od jakiegoś tygodnia jem raz na 24h, tzn. jeden posiłek na dobę spożyty krócej niż w godzinę.

Plusy:
- uczucie bycia "na haju" po ok. 16h głodu
- specyficzne uczucie skupienia uwagi
- oszczędność czasu
Minusy:
- chyba nie da się na tym utrzymać wagi
- w sumie nie wiadomo co jeść, żeby w jednym posiłku dostarczyć witaminy, minerały, białka, węgle itd.

[Gavroche]

[zyon]

[Magdalinha]

Matthew Caton:
"...You will start to burn almost entirely fat after 12 hours of fasting, however, after 18 to 20 you will start to break down protein to stabilize your blood glucose. Not a significant amount, but it’s something to think about. ..."

http://www.marksdailyappl.../#ixzz1xClMmEHw

Po 18-20 godzinach głodówki organizm zaczyna zużywać białka do stabilizacji poziomu cukru w krwi. Niedużą ilość, ale powtarzalność tego może dać do myślenia.

[Piotrx]

- Powszechne jest przekonanie, że nie powinno się jadać po godzinie 18. To kolejny mit, który wymaga obalenia – mówi lek. med. Katarzyna Bukol-Krawczyk, lekarz medycyny rodzinnej i dietetyk z CM ENEL-MED. - Pora jedzenia ostatniego posiłku uzależniona jest od indywidualnego rytmu dnia:
http://fitness.wp.pl/diet...sc-kolacje.html

[zyon]

To bardzo fajne ale dlaczego 2 razy wkleiles to samo zdanie? Czyzbys byl na cos chory?

[Piotrx]

Lekarz medycyny i dietetyk powiedział, że szkodliwość jedzenia po 18 jest już nieprawdą. Spokojnie możecie jeść wieczorami.

[Adam319]

[ZuluGula]

Czesc osob stosujacych IF woli jednak jesc w pierwszej polowie dnia i wtedy nie jedza po 18. Samo IF polega na tym ze mamy przerwe od jedzenia trwajaca najczesciej 16-20 godzin. To czy uzyskamy ta przerwe nie jedzac sniadania lub kolacji ma juz mniejsze znaczene.

[Piotrx]

[Hannibal]

Dla części osób ma to znaczenie o której porze jedzą.
Jedząc spore śniadania zamulają się na cały dzień.

[zyon]

Ja sie ostatnio jakos nieswiadomie chyba przestawiam na 1-2 posilki dziennie. Wcale nie jestem glodny zauwazylem po 2 a nie chce mi sie na sile upychac wiecej aby sie zmiescic "oknie".

[side]

ja jestem na jakims takim malym ifie. Przerwa 14h i jadam 3x dziennie.
Dzis na sniadanie zarzuce karczycho, ziemniaki i troche warzyw z maslem.
BTW 1:3:1 i ok. 1k kalorii.

[Hannibal]

Btw, teraz właśnie zacząłem swój pierwszy posiłek - truskawki, ale jakieś kwaskowate się trafiły.

[Molka]

[Hannibal]

Truskawki to imo jedne z gorszych jagodowych. Ja czekam na jagody leśne, jeżyny!, agrest i czarną porzeczkę

[Molka]

[Edyta Słonecka]

A ja uwielbiam lesne maliny. Pomimo, ze sa drobne, to pachna najpiekniej ze wszystkich rodzajow malin i sa przepyszne

[side]

[RAW0+]

[Magdalinha]

[Adam319]

[Magdalinha]

Nine Inch Nails to zajeahbisty zespół

[Adam319]

[Piotrx]

[RAW0+]

[zyon]

Musialby sie pozbyc kontekstu kulturowego, spolecznego i jeszcze paru innych a to jest raczej niemozliwe.

[Waldek B]

http://www.ufc.com/news/The-Ronda-Rousey-Diet

Cytat:

THE RONDA ROUSEY DIET Over the past month, no MMA fighter has seen their star skyrocket as much as “Rowdy” Ronda Rousey. The 25-year-old Californian wowed with her curves in ESPN The Magazine’s “The Body Issue,” candidly bantered with Conan O’Brien on his late night show, and has been the subject of an All-Access series on Showtime leading up to Saturday night’s clash with Sarah Kaufman (10 p.m. ET/PT on Showtime). The reigning Strikeforce Bantamweight champ and 2008 Olympic bronze medalist (judo) sat down with me recently to talk about her fascinating one-meal-a-day diet, coffee addiction, and how mixed martial arts helped heal past insecurities about her body. Staples of the Rowdy One’s diet … Rousey: It’s kind of a combination of The Paleo and The Warrior diet. I pretty much eat one meal a day – which takes place at night. I usually eat between 4 and 10 (p.m.). As far as supplements go, I don’t take anything that is made in a lab. If it was on earth 10,000 years ago then I will eat it. There is one exception to all of this each day: I get to have coffee every morning. That’s the only thing I really fudge on. A lot of athletes try to put a bunch of chemicals in their bodies, as much as they can get away with. I try to make everything as clean as possible, you know I even use a water alkanalizing machine and I try to only drink out of glass bottles when I can (to avoid petrochemicals). I try to only drink high quality water as well. One Meal A Day? This is Crazy! I thought it was crazy at first. Especially since breakfast was, and still is, my favorite meal. I like having a big breakfast, a medium (sized) lunch, a tiny dinner and I would usually go to bed hungry. It took a while to get used to but I don’t really get hungry during the day anymore. I sleep a lot better than I used to and I have a lot more time because I’m not planning meals all day long. Hunger pains? There weren’t really hunger pains when I switched to the diet. You’re just used to eating, you’re sitting around and you’re bored … sometimes you just want to eat to keep yourself occupied. But as long as I’m busy – and I’m busy a lot these days so I’m run ragged all day long – I just pretty much need coffee and I’m cool. He (her nutritionist) wanted to take coffee out of my diet at first; we had to have a little bit of a discussion. I was like, ‘I don’t care what I have to do, but I NEED COFFEE! So that’s why we grind up a bunch of wheatgrass, parsley, cilantro and sprouts every morning – a green shot – and I take that every morning to try and combat my addiction to coffee. Philosophy underlying her diet: A guy named Chad Waterbury handles my nutrition. I got it all from him. The philosophy is, when you’re digesting food then your body wants to rest. If you’re hungry then your body wants to go and get food. So you have more energy when you’re not digesting food. So I can get more out of training on an empty stomach than I would on a full stomach. On Insecurities About Her Body: I had terrible issues with my body when I was younger because I always had to make a certain weight on deadline all the time. So people were constantly asking me how much I weighed and criticizing what I ate – so I felt if I wasn’t exactly on weight then I was ugly. People were like, ‘Oh, you’re heavy, you’re fat, you need to lose weight.’ I would get yelled at for being heavy so I equated the number on the scale with how I felt about myself. It was a hard thing to deal with if you’re a 15- or 16-year-old girl. I had a big problem with that for many years -- I didn’t like how I looked or how much I weighed. But once I started doing MMA and got away from that old coaching, starting to do more of it on my own, I started having a healthier self-image. Being in the ESPN “The Body Issue” is something tangible that I can hold in my hands and be like, ‘OK, I’ve overcome this and I have nothing to be ashamed of because the body that I have now is being celebrated.’ Carbohydrate sources: I usually eat carbs on alternating days. So it will usually be rice or potatoes or something like that. Calories per day: Pretty much I just eat until I’m full. Since I don’t eat all day my stomach has shrunk so I get full fast. So I don’t count calories at all. On Red Meat and Chicken: If I have red meat it must be ‘Grass-Finished beef’ not ‘Grass Fed.’ Grass Fed could be that they fed the cow grass ONE DAY and then fed it corn for the rest of its life – and that qualifies it to be ‘Grass Fed’. Grass-Finished means it has to eat grass for at least 80 percent of its lifetime … so it has to be very high quality. I also try to eat everything organic, even when I eat dairy. Competed in Olympics (154-pound category). Fought MMA at 145 and now 135 pounds. When I did judo I was tiny for the division. When I started MMA I walked around at 145 pounds so I fought there but I thought I could capitalize more fighting at 135 pounds and get more attention because it’s a deeper division. But I hadn’t been that light since I was like 15 years old so I went and got help for that. It’s been one of the easiest weight cuts I’ve ever done.

[stdt]

[zyon]

Yo reaktywacja temata! Jak tam zbigu i blade, idziemy wytrwale czy jednak rygory i dyscypliny za trudne som? Cos pozostalo po Jacku Kruse oprocz mglistego wspomnienia?

[Blade]

[zyon]

No ja tez kawke pije z rana i choc jednak troche kalorii jest w 50 gramach + lyzeczka MCT to jednak nie traktuje tego jako posilku, zreszta na Bulletproof IF tez nie traktuja Kawy bez masla teraz juz nie wypije Probuje rozne smaki i rozne metody z aeropressem ale smak ma dopiero z maslem.

Jak waga?

[Mariusz_]

Ile tego masła dajecie?

[zyon]

roznie, ja od 20 do 50 g na kubek 0,6, kerrygold

[Blade]

[zyon]

[Mariusz_]

Ogólnie nie pijam kawy. Są wyjątki, wyjątkowe sytuacje

[zyon]

[Mariusz_]

[zyon]

no jakbys sprobowal prawie-bulletproof kawki to bys wiedzial heheh

[Mariusz_]

Fker

[kasiaholod]

Wczoraj przetestowalam kawe z łychą masla. Wypić sie da ale pozostaje pytanie po co to robić?

Są za i przeciw stosowaniu mleka ale żeby nad kawą unosila się warstwa masła, czemu to ma służyć?

[Gavroche]

[kasiaholod]

Hym no właśnie są be jeśli tyczy się efektu klepania ale już są cacy gdy patrzymy na ochronę żołądka.

Jakimz cudem kawa z tluszczem odchudza? Na moje oko moze byc to prawda ale jednak efektywniejsze Wydaje mi sie ich pojedyncze dzialanie niz 2w1. Sceptyzmem powialo


A jako ze jestesmy zupelnie nie w temacie mojej kolejnej zagwostki to mam pytanko: czy szpik rozpuszcza sie w gotujacym sie wywarze czy tez robią się z niego gluty?

[Gavroche]

Cytat:

Hym no właśnie są be jeśli tyczy się efektu klepania ale już są cacy gdy patrzymy na ochronę żołądka.

Ciocia Ci mówiła?
Mleko w kawie chroni żołądek?!
Przed najazdem Szwedów?
No chyba,że podasz linka z badaniami,to co innego...

Cytat:

Jakimz cudem kawa z tluszczem odchudza? Na moje oko moze byc to prawda ale jednak efektywniejsze Wydaje mi sie ich pojedyncze dzialanie niz 2w1. Sceptyzmem powialo

Jeśli tłuszcz wzmaga działanie kofy,to także jej efekt ergogeniczny i lipolityczny.
Tłusta kawa tłumi też głód,w efekcie zjadasz mniej/rzadziej itd.
Ale to Zyon z Bladem wiedzą lepiej...

Cytat:

A jako ze jestesmy zupelnie nie w temacie mojej kolejnej zagwostki to mam pytanko: czy szpik rozpuszcza sie w gotujacym sie wywarze czy tez robią się z niego gluty?

Zależy od rodzaju szpiku,wieku zwierzęcia,dojrzałości tuszki,długości obróbki i dodatków.
Ale nawet gluty są smaczne

Cytat:

Hym no właśnie są be jeśli tyczy się efektu klepania ale już są cacy gdy patrzymy na ochronę żołądka.

Ciocia Ci mówiła?
Mleko w kawie chroni żołądek?!
Przed najazdem Szwedów?
No chyba,że podasz linka z badaniami,to co innego...

Cytat:

Jakimz cudem kawa z tluszczem odchudza? Na moje oko moze byc to prawda ale jednak efektywniejsze Wydaje mi sie ich pojedyncze dzialanie niz 2w1. Sceptyzmem powialo

Jeśli tłuszcz wzmaga działanie kofy,to także jej efekt ergogeniczny i lipolityczny.
Tłusta kawa tłumi też głód,w efekcie zjadasz mniej/rzadziej itd.
Ale to Zyon z Bladem wiedzą lepiej...

Cytat:

A jako ze jestesmy zupelnie nie w temacie mojej kolejnej zagwostki to mam pytanko: czy szpik rozpuszcza sie w gotujacym sie wywarze czy tez robią się z niego gluty?

Zależy od rodzaju szpiku,wieku zwierzęcia,dojrzałości tuszki,długości obróbki i dodatków.
Ale nawet gluty są smaczne

[zyon]

[Gavroche]

Cytat:

badzmy mongolami

Brawo!

Cytat:

badzmy mongolami

Brawo!

[kasiaholod]

Nie Ciocia a porady Gośki z bravo gerl. Ha! Nie wyczerpałeś puli złośliwości. Lizaczka nie będzie.

Co do badań. Przytaczacie ich wiele i należy cenić wkład waszej pracy ale nie dalej jak rok czy dwa temu uczeni odkryli cząstki szybsze od światła a cud zakończył się mało spektakularnie. Ja tam głowy za nic bym nie nadstawiła bo prawda jest jak pupa-każdy ma swoją

(nadal sceptyczna)
k.

[Gavroche]

[maniek669]

[zyon]

Podstawowym argumentem za piciem kawy z maslem jest to ze jest cholernie pyszna.

[Użytkownik]

[kasiaholod]

ojej to jak żyć i nie żyć.

Sednem był kwas szczawiowy i pH. http://kuchnia.wp.pl/zyj-...zczawiowy-.html ...

wiem, że mało zadowalające ale myślę, że uda się nam wszystkim zasnąć snem spokojnym

[zyon]

Kasiu, jezeli dla ciebie argumentami beda artykuly z najglupszego portalu pod tym wzgledem, to sobie nie pogadamy. Jeszcze chwila i bedziesz lepic liny tej spasionej dietetyczki z wp co poleca smietanke sojowa.

[kasiaholod]

To nie chodzi o to czy posiłkuję się wp czy bardziej znienawidzoną wikipedią.
Nie poświęcę też wieczoru z rodziną na szukanie bibliografii na poziomie. Leniwość oczywistą możecie znegować, będzie to zrozumiałe. Przytoczyłam pierwszą lepszą wypowiedź jaką wypluła szukajka.

Co do dietetyczek. Pierwsza i ostatnia poradziła mi dietę białkową. Na własnej skórze ją przetestowałam. Może mam nadal efekt odrzucenia od wciskania w siebie tłuszczu ale ciężko jest mi zaakceptować np kawę z masłem.

[zyon]

[Użytkownik]

To jakiś cud, że ___Mariusz nie wspomniał o kawie z żółtkiem, a to smaczne jest, bardziej wprawni mogą emulgować żółtko po prostu w już nie za wrzącej kawie, bardziej niewprawni utrzeć żółtko przetarte przez sitko z łyżeczką cukru, a potem dolać niezbyt już wrzącą kawę ciągle mieszając. Jak przestanę wciskać spację po przecinku proszę mnie zbanować.

EDIT: Oczywiście żółtko doskonale emulguje masło.

.

[kasiaholod]

Ledwo widzę ale iPad daje radę więc

http://www.sfd.pl/Równowa...RT-t323702.html

http://www.odzywianie.inf...o-zasadowa.html

Mówisz ze czujesz iż po kawie z masłem masz sile. Ok. Ja mówię iż po czarnej kawie boli mnie brzuch i dostaje biegunki. Po kawie z mlekiem czy tez kawie bezkofeinowej tego efektu nie mam. To są nasze spostrzeżenia. Jak widać z któregoś linku to masło jest zaliczane do tej samej grupy co mleko.

...i teraz będę szukać o kwasie szczawiowym a jutro oczy na zapałki

[Użytkownik]

[Gavroche]

[Gavroche]

[kasiaholod]

Hym a mi się wydawało ze ph soku zoladkowego to coś koło 1. Tak na dodatek:

http://www.narutowicz.kra...wej_zoladka.doc

No nic. Jakoś to przeboleje

[Gavroche]

[Gavroche]

Cytat:

Jak przestanę wciskać spację po przecinku proszę mnie zbanować.

Ale,że teraz start?
Tu:

Cytat:

"Anoda" równowagi miedziowo-cynkowej i mózg nie rdzewieje od środka jak to zwykle bywa, BTWFeZnCu, he,he, hi,hi, ha,ha.

Cytat:

Jak przestanę wciskać spację po przecinku proszę mnie zbanować.

Ale,że teraz start?
Tu:

Cytat:

"Anoda" równowagi miedziowo-cynkowej i mózg nie rdzewieje od środka jak to zwykle bywa, BTWFeZnCu, he,he, hi,hi, ha,ha.

[Użytkownik]

[Gavroche]

Cytat:

Jak przestanę wciskać spację po przecinku proszę mnie zbanować.

Cytat:

Jak przestanę wciskać spację po przecinku proszę mnie zbanować.

[Użytkownik]

[Gavroche]

[zyon]

[Blade]

[zyon]

[Blade]

[zyon]

[Blade]

[zyon]

Ja mam ten blender philipsa z dwoma dodatkowymi kielichami. Recznego mlynka nie mam jeszcze.

[Użytkownik]

[Użytkownik]

[Użytkownik]

http://www.youtube.com/watch?v=Rf-eNVAeC0U

[gudrii]

hmm... bardzo ja lubie...

Co do żarcia 100% zgoda!

[zyon]

Blade sledzisz jeszcze dzialalnosc Jacka?

[Blade]

[zyon]

Hehe no troche szkoda tak roztrwonic szacunek, ciekawe co by wyszlo jakby z Sissonem napisali razem te ksiazke. Ciekawe czy zbiggy sledzi Jacka.

[Waldek B]

Przeszedłem prawie w 100% na jedzenie raz dziennie w okienku 3 godzinnym. Wszystko od 6 robię na czczo, solar joga, trening, malowanie, itd, a od 13-14 do 16 biesiada i potem 20 h spokoju. Namiastka wolności od jedzenia. Już drugi tydzień tak jadę.

[zyon]

Niezle. Wczesniej jakie miales okienko?

[Użytkownik]

[Waldek B]

[Molka]

Waldi artysta, wolny zawód moze sobie pozwolic na takie biesiady... zwykły szarak taki jak ja musi odrobic swoje a potem pada na pysk i najchetniej walnal by sie w wyro

[zyon]

No to sa zalety niezbiurokratyzowanych zawodow, gdzie nie trzeba podpisac listy i 8 godzin odrobic

[Molka]

[zbiggy]

[zyon]

No fakt podobno po zimnym prysznicu mu tak osiagi skoczyly.

Moze Jack wezmie sie teraz za bajkopisarstwo

[Hannibal]

Ale jakie ma to znaczenie? Nawet ten kto ma 8 godzin pracy w biurze może zacząć jeść po 16 czy 17.

[zyon]

Moze i tak, zazwyczaj 16 czy 17 to godzina, o ktorej sie konczy, dochodzi dojazd i takie tam. Wiele razy np jadlem po 17 ale w sumie teraz jem kiedy jestem glodny, nie trzymam sie jakiegos tam okna. Inaczej tez sie funkcjonuje w takim luznym zawodzie a inaczej 8h w biurze gdzie czasami "mozg paruje" to tez pochlania energie i to bardzo

[Hannibal]

Jasne. Ja obecnie stosuję IF w niektóre dni, czasem wracam do domu po 19 i dopiero wtedy coś zjadam. Najczęściej jednak wychodzi mi pierwszy posiłek koło południa lub wczesnym popołudniem

[Gavroche]

[zyon]

No ja tak 12-13 ale potem tego srodkowego czesto mi sie nie chce co mnie martwi, i zjadam ten ostatni w ok 20-21

[Gavroche]

[zyon]

Czesto tak mam jak sobie zjem twarog ze smietana i pomidorem/ogorkiem kiszonym. Niby niewiele ale jakos nie chce mi sie jesc do wieczora.

[Gavroche]

[side]

Moje okienka to 9-11, 15-17 i 20-21

W 1szym zadomowilo się miesiwo z ziemniakiem i skremowanym żywym błonnikiem.

Drugie zajęte jest przez jaja, ser, pomidor, ogorek, cebula, smietana.
Jak robie omleto-pizze to miejsce smietany zajmuje jakies mieso.

3cie okienko upodobaly sobie gotowane ziemniaki/frytki. Jak zasluza to czasami dostana troche smietany lub miesa jak smak się pojawi.

[zyon]

Co to ten skremowany zywy blonnik?

[side]

[Piotrx]

[Gavroche]

[Waldek B]

dziś znowu jeden posiłek od 16 do 18

[side]

[side]

[Piotrx]

[Waldek B]

[side]

[side]

[Użytkownik]

[Hannibal]

[zyon]

[Hannibal]

[Gavroche]

Cytat:

ktoś "pulę węgli" wyrabia białym cukrem

Ale brązowym już można, czy miodem?
I niech mnie szlag trafi jeżeli nie ma żadnych korzyści z gotowania grochu czy ziemniaków!
[/quote]

Cytat:

ktoś "pulę węgli" wyrabia białym cukrem

Ale brązowym już można, czy miodem?
I niech mnie szlag trafi jeżeli nie ma żadnych korzyści z gotowania grochu czy ziemniaków!
[/quote]

[Użytkownik]

[zyon]

[Gavroche]

[zyon]

Ale na pewno bedzie ci sie lepiej pracowalo z tego powodu, przyznaj.

[Hannibal]

[zyon]

[side]

[Abigail]

Mój znajomy stosował głodówkę, polecał mi nawet bardzo dobrą książkę p. Nocuńa na ten temat. Warto się wcześniej troszkę dokształcić zanim zrobi sobie ktoś krzywdę, a nie oczyści organizm.

[zyon]

Chodzi o TEGO Pana lek. med. Nocunia od ksiazek o wegetarianizmie? Daruj sobie, naprawde. Po lekturze takich ksiazek naprawde warto sobie oczyscic umysl.

[Waldek B]

[Gavroche]

[Magdalinha]

IF już na zawsze, z tym, że teraz zaczynam jedzenie o 15, a nie 17.

[Hannibal]

[zyon]

[zyon]

[Gavroche]

[zyon]

Przegrladarka zastrajkowala chwilowo, ale mozna to zwalic na karb wrazenia, bo zaraz do raportu trafi

[Gavroche]

[Piotrx]

[gravs]

u mnie już od ok. roku pierwszy posiłek przed pracą 10-12, drugi po pracy 17-20.
pierwszy zwykle mleczne, drugi mięcho z węglami.

[Gavroche]

[gravs]

[Gavroche]

[side]

[zyon]

Jak to wielki uczony Pascal zalecal....

[zyon]

Ciekawe co u barbinazzy, dawno tu nie pisala. Hello barbinazza!

[stdt]

11/13 to IF?

[zyon]

To NF

[Użytkownik]

16 godzin to minimum, żeby wątroba doszła do siebie.

Osiągają to i zwykli ludzie jedząc kolację przed 18:00,
a śniadanie dopiero po 10:00.

[stdt]

A jak 15,5 godziny, hm?

W ogóle to po czym ma dojść do siebie?

A zwykli ludzie to jacy? A co z tymi "niezwykłymi"?

[Użytkownik]

[stdt]

Ujmując to krótko - chwyciłeś Pana Boga za nogi. Jak i Słonecki.

Lecę na trening, a potem do Lidlozy po nabiałozę i jakąś fruktozę. Suplementozę też łyknę, lubię ten rybi zapach oleju. W końcu wątroba jest tylko jedna

[Użytkownik]

[zyon]

[Gavroche]

[zyon]

Ja kiedys tak spontanicznie sprobowalem, akurat pojechalem sobie ze znajomymi na przejazdzke na caly weekend pozwiedzac zamki i takie tam. No i nabrali takiego szajsu do zarcia, ze nie bylo czego tknac a z kolei ja myslalem, ze sobie kupie na miejscu ale nie bylo gdzie i od piatku rano do niedzieli poludnie bez zarla, na poczatku ssalo potem juz przestalem zwracac uwage. Chcialem z ciekawosci eksperymentatora pociagnac dalej no ale juz przy obiedzie nie dalem rady, "no wez", "n o popatrz jakie pyszne", dla swietego spokoju zjadlem i choc glodowkowi gurusi odradzaja takie cos, a mowia, ze soczkami sie adapotowac do jedzenia to jakos mnie nie pokrecilo. Gwaltownego wydzielania sie toxyn, mikrozymow i tym podobnych akcji nie zauwazylem hehe.

[Gavroche]

[zyon]

49 dni zupelnie nic? tylko woda? hoho to byl spory fasting. co cie sklonilo?? wypaliles toxyny ??

[Gavroche]

[side]

[Gavroche]

[Waldek B]

Dalej jadę z ok 16-18 godzin postu na dobę. Plus ostatnio jem węgle co drugi, trzeci dzień. Doszedłem do uświadomienia sobie, że carbsy mnie uzależeniają i łatwiej mi ich nie jeść przez 2-3 dni niż jadać codziennie małe ich ilości.

[asi_]

[ketogeno]

[zyon]

[Waldek B]

http://www.zeberka.pl/art.php?id=12206

Cytat:

Spożywa 8000 kalorii dziennie, a waży niecałe 30kg. Na zdjęcia Lizzie Velasquez nietrudno natknąć się w sieci. Fotografie jej zniekształconej rzadkim schorzeniem twarzy często pojawiają się na stronach mających dostarczyć rozrywki najniższych lotów, a oglądający je internauci nierzadko są przekonani, że zdjęcia te są efektem manipulacji w programach graficznych. Lizzie ma zaledwie 22 lata, ale wygląda na co najmniej trzy razy tyle. Mało tego - mimo usilnych starań nie może przytyć - od lat jej waga waha się w granicach zaledwie 27 kilogramów, pomimo tego, że Lizzie codziennie spożywa od 5 do 8 tysięcy kalorii. Co dolega tej młodej Amerykance? Tego nie wiedzą nawet lekarze, choć Velasquez odwiedziła dziesiątki wybitnych specjalistów. Wiadomo tylko tyle, że na podobne schorzenie oprócz Lizzie cierpią zaledwie dwie osoby na świecie. Tajemnicza przypadłość dziewczyny przejawia pewne podobieństwo do progerii i lekarze nie wykluczają, że może to być mutacja tego schorzenia - na razie jednak medycyna pozostaje bezradna. Historia Lizzie wzrusza i jednocześnie inspiruje. Ze względu na swoją aparycję od dziecka była wyszydzana przez rówieśników - i nie tylko nich zresztą. Do dziś zwraca uwagę wszędzie tam, gdzie się pojawi. Wytyka się jej anoreksję, choć Lizzie wcale na nią nie cierpi. Jej organizm zużywa energię w niebywale szybkim tempie - dziewczyna musi jeść średnio co 15-20 minut, a każdy taki posiłek składa się z produktów, które u przeciętnej kobiety wywołałyby wyrzuty sumienia. Zaraz po urodzeniu lekarze nie dawali jej wielkich szans na przeżycie - matce Lizzie powiedziano, że nawet jeśli jej dziecku uda się przetrwać, to nigdy nie nauczy się mówić ani chodzić i będzie całkowicie uzależniona od rodziców. Dziś Velasquez studiuje komunikację, opublikowała książkę poświęconą swojej walce z nierozpoznaną do tej pory chorobą, a także prowadzi cieszące się wielką popularnością zajęcia motywujące. Jest szczęśliwa, że udało jej się osiągnąć tak wiele w świecie, w którym największą uwagę zwraca się na wygląd. Koniecznie odwiedźcie też stronę AboutLizzie.Com.

Kobieta, która musi jeść co 20 minut. IF to opcja nie dla każdego...

[zyon]

Latwiej taka ubrac niz wykarmic hehe

[Waldek B]

http://vimeo.com/50912488


BBC - Eat, Fast And Live Longer

[Joannaż]

ktoś to intermittent fasting testuje : jedzenie w godzinach 17-22 ?
pozdr

[vvv]

A to się liczy?

[gudrii]

[Joannaż]

Mi taka dieta, nazwę ją "postna" jednak najlepiej służy. Jak zjem czasem śniadanie czuję obciążenie umysłowe, a lekkość jest niezbędna w pracy do tej 16.. Do pierwszego posiłku : kawa lub yerba mate. Zdrowie psychiczne i fizyczne jest ze mną , za które jestem wdzięczna.

[Żywia]

Witam, czy ktoś jeszcze stosuje IF?

[Mind Controller]

juz chyba nikt. znudzilo nam sie to. teraz jest chyba inna moda i czekamy na nowe druki kropka.tv z trendami

[Żywia]

Też mi się właśnie tak wydaje :v
No nic, zostałam sama na placu boju. Chyba, że dołączysz, Mind Controller

[pogodny]

IF jak najbardziej działa ale mało kto ma na tyle silną psychikę żeby jeść w określonych godzinach. Stosowałem i działało, problem w tym że metody tradycyjne działają na mnie równie dobrze

[zyon]

Cytat:

Why Keto Is More Effective With Intermittent Fasting 8 benefits of intermittent fasting Increases muscle gain keto intermittent fasting muscleWorried about losing muscle if you fast? Maybe this will put your concerns to rest: a single 24-hour fast increased human growth hormone (HGH) by 2000% in men and 1300% in women.[2] HGH plays an integral role in building muscle. Boosting your levels this high will have huge effect on your physique. Research shows that higher levels of HGH leads to lower levels of body fat, higher lean body mass and improved bone mass.[3]

https://blog.bulletproof.com/keto-intermittent-fasting-weight-loss-diet/#ref-2

Mercola

Cytat:

Increased muscle mass — Ketones are structurally similar to branched-chain amino acids, and since they tend to be preferentially metabolized, they spare whatever branched-chain amino acids you have, thereby promoting muscle mass.

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/07/02/intermittent-fasting-with-ketogenic-more-effective.aspx

[3of5]

[zyon]

Wydaje mi sie, ze merytoryczna wartosc postow pogodnego skomentowala dosadnie Eanna w temacie szczepionek.