Wysłany: Sob Lis 24, 2007 10:57 Pomocy Dieta dla Sportowca
Witam . Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu diety .
Zajmuje się sportem o nazwie ARMWRESTLING {siłowanie na ręce}
-Trenuje przede wszystkim trening siłowy .
-mam 25 lat
-wzrost 175
-waga 75 kg
-bez tłuszczowa sylwetka
-nie mam tendencji do tycia
Celem diety nie nie jest przytycie tylko utrzymanie wagi ciała i dostarczenie wszystkich składników odżywczych potrzebnych dla mnie w czasie wyczerpującego treningu
Proszę o odpowiedzi [/b]
Pomógł: 191 razy Wiek: 39 Dołączył: 25 Lut 2007 Posty: 15904 Skąd: Warszawa
Wysłany: Nie Lis 25, 2007 13:05
ja mogę polecić takie ogólne ramy -
białka - 15-20% ogółu kcal (głównie mięso i jajka, a jeśli nabiał dobrze tolerujesz to również z nabiału, ale trzeba pamiętać że jego białko ma względnie kiepski skład aminokwasowy)
węgle - ok. 50 g (głównie z warzyw)
tłuszcze - reszta (najlepiej na surowo - masło niepasteryzowane, olej kokosowy zimnotłoczony, łój wołowy, oliwa z oliwek extra vergine, smalec gęsi, oraz tłuszcz występujący w samym mięsie, niewielkie ilości cod liver oil (jeśli masz do niego dostęp)
Dzięki za odpowiedzi napewno z nich skorzystam i proszę o dalsze pomysły . Chcę ułożyć prawdziwą dietę na wzmagania w niedalekiej przyszłości Niedługo wkleje przykład diety to ją ocenicie Pozdrawiam
ps. www.armpower.net
A ja polecam do tego Nitrobolon II lub samemu sklecić sobie coś z różnych suplementów, przede wszystkim dobra kreatyna (na początek monohydrat), glutamina/tauryna, dobre białko (rozgałęzione aminokwasy, jakiś izolat itp), w dni treningowe podnieść nieco węgle i masa pójdzie
Zależy mi na utrzymaniu wagi .Chcę dobrać dietę do treningu siłowego dostarczyć wszystkiego co niezbędne Prosze o przykłady diety dla mnie moje predyspozycje są w pierwszym poście Dzięki
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.