Strona główna Fakty żywieniowe Jak się żywić? Przepisy Historia diety Forum  

  Forum dyskusyjne serwisu www.DobraDieta.pl  FAQ    Szukaj    Użytkownicy    Czat      Statystyki  
  · Zaloguj Rejestracja · Profil · Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości · Grupy  

Poprzedni temat «» Następny temat
Odchudzanie bez siłowni
Autor Wiadomość
tomasz95 

Dołączył: 25 Lis 2014
Posty: 1
Wysłany: Wto Lis 25, 2014 19:37   Odchudzanie bez siłowni

Witam,

Ostatnio zauważyłem że trochę przytyłem, trochę to za mało powiedziane... przy wzroście 184 waże ponad 80 kg (83 kg) no i oczywiście brzuszek jest trochę duży aż za duży i za bardzo widoczny....Postanowiłem z tym walczyć lecz nie mam ochoty jak i czasu chodzić na siłownie, chce po prostu schudnąć a nie robić z siebie pakera czy coś w tym stylu..
Myślałem nad odstawieniem jedzenia,tzn żeby się głodzić ale wiem że to nie jest zdrowe i postanowiłem napisać tutaj o poradę czy coś w tym stylu....

A więc mam pytanie jak mam się odżywiać i ćwiczyć (rozumiem rower i bieganie ale to chyba nie jest odpowiednia pora roku na takie sporty...), żeby w jak najszybszym czasie zrzucić kilka-kilkanaście kilogramów...

Może jakieś spalacze czy coś? ktoś coś poleca?
Ostatnio zmieniony przez tomasz95 Wto Lis 25, 2014 19:38, w całości zmieniany 1 raz  
 
     
dremkowa

Dołączył: 26 Lis 2014
Posty: 7
Wysłany: Śro Lis 26, 2014 20:38   

To na pewno 5 posiłków dziennie, zacznij się ruszać jakieś treningi na rowerku, może bieganie, a na siłowni instruktor też dobierzez Ci na pewno odpowiednie ćwiczenia jak mu powiesz jaki efekt chcesz osiągnąć.
 
     
Molka 
Moderator


Pomogła: 60 razy
Dołączyła: 02 Maj 2009
Posty: 6803
Wysłany: Pon Gru 01, 2014 18:56   

przejdź na low carb, bez wiekszego wysiłku schudniesz, aczkolwiek ruch zawsze dobrze widziany co by sie nie skwasić. :razz: :)
 
     
TrojBoj 

Dołączył: 10 Gru 2014
Posty: 28
Wysłany: Śro Gru 10, 2014 13:26   

Ruch będzie podstawą do osiągnięcia sukcesu,oczywiście wraz z dobrą dietą bo te dwa elementy łączą się razem w jedną całość,jedno bez drugiego ma tylko połowiczne działanie.
_________________
TrojBoj.pl
 
     
zdrow

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 13 Lis 2014
Posty: 42
Wysłany: Sob Gru 13, 2014 00:24   

Dieta jest bardzo ważna, mogę Ci polecić dobrego dietetyka http:// $$/uslugi/, mają też usługi online, jest taniej i nie trzeba wychodzić z domu. Ja dietę dostałam i stosowałam, była przygotowana pod to co lubię jeść :) efekt utrzymuje się do dziś :)
 
     
michaska

Dołączył: 10 Wrz 2014
Posty: 2
Wysłany: Wto Gru 16, 2014 10:08   

Możesz biegać - dzięki temu schudniesz, nabierzesz kondycji. Biegać można o każdej porze roku, tylko trzeba się do tego stopniowo przygotowywać. Możesz również ćwiczyć w domu jak ja lub chodzić z kijkami/na basen etc.
 
     
Marianna45

Dołączył: 30 Gru 2014
Posty: 1
Wysłany: Wto Gru 30, 2014 13:00   

Sama właśnie próbuję zredukować trochę wagę :) za niedługo mam wesele, suknia już kupiona, a niestety się do niej nie mieszczę! Sala też zarezerwowana, pod Warszawą Promenada Country , cudowne miejsce! Tylko ja nie jestem przygotowana. Pierwsze co zrobiłam to zaczęłam jeść 5 posiłków i zamiast jeździć samochodem, zaczęłam dużo chodzić piechotą :) nie mam czasu na regularne treningi, ale przynajmniej dwa razy w tygodniu znajdę czas na godzinny trening. Już widzę pierwsze efekty!
 
     
majkaa28

Dołączył: 22 Lis 2014
Posty: 14
Wysłany: Śro Gru 31, 2014 13:14   

Ja np. nie lubię ćwiczyć z innymi także mam taką domową siłownię. A nie wiecie może czy np. taki ekologiczny www.bogutynmlyn.pl/olej-z-lnianki faktycznie pomaga oczyszczać organizm?albo macie jakieś inne sposoby?
 
     
sakiewkamarek 

Wiek: 44
Dołączył: 05 Sty 2015
Posty: 4
Wysłany: Pon Sty 05, 2015 11:00   

Ja też nie lubię idei siłowni, dlatego wybrałem bieganie. Zima jest wyjątkowo łagodna, mam nadzieję, że tak zostanie, poza tym jest najmniej wymagająca czasowo. Masz wolny czas ubierasz się i idziesz biegać. Jednego dnia 30 min innego 15 a jeszcze innego godzinę. Wyszedłem z założenia, że każda aktywność jest i tak lepsza od nic nie robienia i siedzenia w domu na kanapie;)
 
     
lovebefit 

Dołączyła: 14 Sty 2015
Posty: 55
Wysłany: Czw Sty 22, 2015 14:29   

Cytat:


Czemu chcesz rezygnować z siłowni, siłownia to nie tylko pakerzy. Kobiety również chodzą na siłownie i nie zamieniają się w damską wersję Arnolda ;) . Sama dietą efektów nie uzyskasz, radzę jednak pomyśleć nad aktywnością fizyczną, która będzie sprawiała tobie przyjemność, jednak aby to sprawdzić trzeba spróbować po trosze każdej aktywności :)
 
     
TrojBoj 

Dołączył: 10 Gru 2014
Posty: 28
Wysłany: Wto Lut 03, 2015 23:10   

Aby efekt odchudzania był naprawdę widoczny to absolutnie nie możesz zrezygnować z siłowni,a bardziej wybrać te dobre i odpowiednie ćwiczenia wraz z dietą,bez tego ani rusz.
_________________
TrojBoj.pl
 
     
lovebefit 

Dołączyła: 14 Sty 2015
Posty: 55
Wysłany: Pią Lut 13, 2015 11:46   

Albo trening w domu :)
Polecam zwłaszcza HIIT, daje super efekty i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej.
 
     
SwojskaPiwniczk

Dołączył: 24 Lip 2013
Posty: 63
Ostrzeżeń:
 3/2/3
Wysłany: Pon Lut 16, 2015 18:14   

Trening w domu to też ciekawa opcja o ile rzecz jasna masz na tyle silnej woli,motywacji i sprzęt- bez tego ani rusz,ewentualnie pozostają Ci biegi plus pływanie na basenie:)
_________________
SwojskaPiwniczka.
 
     
lovebefit 

Dołączyła: 14 Sty 2015
Posty: 55
Wysłany: Śro Lut 18, 2015 14:52   

SwojskaPiwniczk napisał/a:
Trening w domu to też ciekawa opcja o ile rzecz jasna masz na tyle silnej woli,motywacji i sprzęt- bez tego ani rusz,ewentualnie pozostają Ci biegi plus pływanie na basenie:)

Niekoniecznie sprzęt jest potrzebny do ćwiczeń w domu, wystarczy mata i kawałek miejsca :)
 
     
Moveo-Sport_pl

Dołączył: 24 Mar 2014
Posty: 64
Ostrzeżeń:
 3/2/3
Wysłany: Nie Mar 01, 2015 12:49   

To jednak w jakiś sposób też akcesoria do ćwiczeń a samą matą nie odniesiesz efektu,wiem to z własnego doświadczenia,zawsze należy nieco poszerzyć asortyment aby efekt był widoczny.
 
     
galos

Dołączył: 02 Mar 2015
Posty: 4
Wysłany: Pon Mar 02, 2015 10:46   

Moim zdaniem odstawienie siłowni nie jest najlepszym pomysłem, bo przecież nei musisz robić takiego treningu, który zrobi z ciebie "pakera". Najlepiej dobrać sobie taki dzięki, któremu będziesz spalał. Przy okazji bieganie też jest dobrym pomysłem no i oczywiście dopasowanie sposobu odżywiania się. 5-6 mniejszych posiłków dziennie, co 3-4 godziny to podstawa.
 
     
danzaw 

Wiek: 34
Dołączyła: 03 Mar 2015
Posty: 1
Wysłany: Wto Mar 03, 2015 09:28   

Przede wszystkim musisz zadbać o swoją dietę - to jest klucz do sukcesu jeśli chodzi o chudnięcie. Regularne, małe posiłki bogate we wszystkie niezbędne dla organizmu elementy. Później ćwiczenia - wiem, że może to głupio zabrzmieć ale na prawdę spróbuj z Chodakowską, Lewandowską czy inną trenerką - to nie tylko ćwiczenia dla kobiet, działają na wszystkich ;) Powodzenia
 
     
fat master

Dołączył: 04 Mar 2015
Posty: 4
Wysłany: Śro Mar 04, 2015 10:44   

to jest tak, że każdy chciałby mieć efekty, ale nie każdy chce włożyć w to swój wysiłek. Po sprawdzeniu na sobie mogę powiedzieć: 1. ruch (co najmniej godzina dziennie), 2. obciąć węglowodany (słodycze odstawić!), 3. zapchać się błonnikiem i białkiem. Oczywiście, można np. "wchłonąć" kilogram jabłek, ale brzuch będzie jak balon, więc radzę suplementy, np. http://africamango.pl/ Raz, że błonnik daje uczucie sytości, zapycha jednym słowem. Dwa, że enzymy roślinne "robią robotę", pomagają spalić tłuszcz. Trzy, że mango w kosmetyce było używane praktycznie od zawsze, więc sprawdzona rzecz. Cztery, że dodatkowo dostajemy porcję witamin i mikroelementów, co jest ważne podczas diety.
 
     
lovebefit 

Dołączyła: 14 Sty 2015
Posty: 55
Wysłany: Czw Mar 05, 2015 12:46   

Moveo-Sport_pl napisał/a:
To jednak w jakiś sposób też akcesoria do ćwiczeń a samą matą nie odniesiesz efektu,wiem to z własnego doświadczenia,zawsze należy nieco poszerzyć asortyment aby efekt był widoczny.


Według uznania, natomiast dla osób, które nie zamierzają ćwiczyć z dużymi obciążeniami to mata i np. hula hop, hantelki lub obciążniki wystarczą. W ten sposób również można uzyskać dobrą formę i wyrzeźbić sylwetkę.
 
     
fat master

Dołączył: 04 Mar 2015
Posty: 4
Wysłany: Pią Mar 06, 2015 12:03   

ostatnio ktoś opowiadał taki kawał: problem to jest wtedy, jak kupujesz hula-hop, zakładasz - i pasuje :D ja sam w ucieczce od siedzącego trybu życia próbuję właśnie mało obciążających ćwiczeń: skakanka, spacer, brzuszki, drążek. Poza utrzymywaniem kondycji raczej nie daje to efektu zmniejszenia kilogramów, więc jednak muszę się wspomagać - stąd kapsułki z mango uważam za niezłe rozwiązanie
 
     
lovebefit 

Dołączyła: 14 Sty 2015
Posty: 55
Wysłany: Wto Mar 10, 2015 16:27   

Kapsułki kapsułkami, bez trzymania się diety, czasem nawet ruch nie pomaga. Należy pobudzić metabolizm i go ustabilizować, a to domena właśnie diety :) .
 
     
fat master

Dołączył: 04 Mar 2015
Posty: 4
Wysłany: Pon Mar 16, 2015 10:52   

:pada: o to, to :hug: ja tak miałem, bo najpierw zacząłem od diety (łatwiej mi było niż wstawać codziennie wcześniej żeby pobiegać :D ) a że efekty były marne, wręcz odwrotne od zamierzonych, to jednak dołożyłem ćwiczenia. I kapsułki z ekstraktem z mango afrykańskiego pozostają jako uzupełnienie, żeby dodać sobie trochę antyoksydantów, polifenoli, wit. C, enzymów i włókna oczywiście.
 
     
lovebefit 

Dołączyła: 14 Sty 2015
Posty: 55
Wysłany: Pią Mar 20, 2015 14:22   

Jasne w późniejszym etapie, dobra suplementacja, tylko wspomoże naszą pracę i wysiłek. Z zaznaczeniem dobra i przemyślana suplementacja. :)
 
     
malwina28

Dołączył: 07 Kwi 2015
Posty: 26
Ostrzeżeń:
 3/2/3
Wysłany: Śro Kwi 08, 2015 16:11   

raczej bez siłowni się nie da chyba że pseudo zdrowotna głodówka wchodzi w grę ! niby teoretycznie się da ale sama nie polecam
 
     
lovebefit 

Dołączyła: 14 Sty 2015
Posty: 55
Wysłany: Wto Kwi 21, 2015 14:45   

Inaczej, zredukować wagę bez siłowni się da, ale druga kwestią jest, jak nasze ciało potem wygląda- samo się nie ujędrni i do kupy nie poskłada.
 
     
karel66

Dołączył: 22 Maj 2015
Posty: 2
Wysłany: Pią Maj 22, 2015 12:11   

Odchudzanie bez siłowni mija się z celem, ponieważ owszem, stracimy masę - tłuszcz, ale nadal nie będziemy mieli widocznych mięśni, które wzmocniły by nasz szkielet.
 
     
magda906 

Dołączyła: 29 Cze 2014
Posty: 8
Wysłany: Czw Maj 28, 2015 09:53   

Przecież, aby ćwiczyć nie trzeba chodzić na siłownię. Można spokojnie ćwiczyć w domu. Warto wtedy pomyśleć nad np taka bieżnią. Do tego dodatkowy zestaw ćwiczeń i efekty będą na pewno. Oczywiście należny również pamiętać o odpowiednim odżywianiu.
 
     
Markos_ld

Dołączył: 16 Sie 2015
Posty: 2
Wysłany: Nie Sie 16, 2015 22:07   

Ja nie przepadam za siłownią i ćwiczę sam. Zaczynałem od roweru i basenu a potem zacząłem biegać. Efekty są :)
 
     
pogodny 

Wiek: 28
Dołączył: 01 Cze 2015
Posty: 309
Skąd: Kraków
Wysłany: Pon Sie 17, 2015 07:44   

Bez siłowni według mnie trudno, bo jest to najlepsze miejsce do tego, aby chudnąć i dodatkowo zastępować tłuszcz masą mięśniową.
 
     
dario_ronin 

Pomógł: 16 razy
Wiek: 54
Dołączył: 03 Wrz 2008
Posty: 3160
Skąd: UK
Wysłany: Pon Sie 17, 2015 08:04   

pogodny napisał/a:
Bez siłowni według mnie trudno, bo jest to najlepsze miejsce do tego, aby chudnąć i dodatkowo zastępować tłuszcz masą mięśniową.
tak trzymaj
'według mnie' to dobry początek :)

zmiana diety i spacery - 18 kg mniej w 6 mies. bez siłowni to dobry wynik?
według Ciebie ?

D
 
     
vvv
^^^


Pomógł: 12 razy
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2013
Posty: 3500
Wysłany: Pon Sie 17, 2015 12:43   

Koniec Świata, wszyscy się przejęli wagą należną, jak do niebo w zięcia.
:faint:
Ostatnio zmieniony przez vvv Pon Sie 17, 2015 12:45, w całości zmieniany 1 raz  
 
     
Lukasz84 

Dołączył: 13 Kwi 2016
Posty: 7
Skąd: Łódź
Wysłany: Pon Kwi 18, 2016 05:45   

Siłownia nie jest niezbędna ale jednak ważna. Jeśli nie lubisz typowego przerzucania ciężarów to zawsze możesz robić w domu trening z obciążeniem własnego ciała.
 
     
Brenda 

Dołączyła: 17 Paź 2016
Posty: 5
Wysłany: Wto Lis 15, 2016 12:14   

Według mnie jeżeli tylko mamy taką możliwość warto jednak wybrać się na siłownie, bowiem jednak przy ćwiczeniach z obciążeniem, na pewno o wiele łatwiej będzie nam wypracować ładną sylwetkę. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to ani łatwy, ani krótkotrwały proces, nie mniej jednak przy regularnych treningach, a także zbilansowanej diecie, możemy naprawdę osiągnąć bardzo fajne efekty. Przy tym na pewno warto sięgnąć po immuno colostrum, które świetnie motywuje do ćwiczeń, a jednocześnie pozwala się naszemu organizmowi szybciej zregenerować. W jego składzie znajdziemy różne rodzaje białek, łatwo przyswajalne aminokwasy oraz minerały i witaminy, wobec czego na pewno bardzo pozytywnie wpłynie on także na poprawę naszej odporności.
 
     
sucharek 

Dołączyła: 08 Gru 2016
Posty: 9
Wysłany: Czw Gru 08, 2016 10:57   

Ćwiczenia są ważne i czasem konieczne żeby podkręcić metabolizm. Tez polecam ograniczenie węglowodanów, zmiany nawyków żywieniowych, ale wprowadzane stopniowo, bo jak człowiek zaczyna za bardzo szaleć ze zmianami to później się szybko zniechęca.
_________________
Zawsze miej nadzieję, lepsze jutro nadejdzie...
 
     
Fitnesska

Dołączył: 08 Gru 2016
Posty: 2
Wysłany: Czw Gru 08, 2016 13:41   

sucharek napisał/a:
Ćwiczenia są ważne i czasem konieczne żeby podkręcić metabolizm. Tez polecam ograniczenie węglowodanów, zmiany nawyków żywieniowych, ale wprowadzane stopniowo, bo jak człowiek zaczyna za bardzo szaleć ze zmianami to później się szybko zniechęca.


potwierdzam, ćwiczenia są niezbędne!
 
     
pogodny 

Wiek: 28
Dołączył: 01 Cze 2015
Posty: 309
Skąd: Kraków
Wysłany: Pią Gru 09, 2016 10:08   

Według mnie bez siłowni efekty będą znacznie słabsze. Co jak co, ale sylwetka powinna być nie tylko szczupła, ale też w pewien sposób atletyczna, umięśniona.
 
     
Anecik

Dołączył: 08 Gru 2014
Posty: 9
Wysłany: Śro Gru 14, 2016 13:45   

pogodny napisał/a:
Według mnie bez siłowni efekty będą znacznie słabsze. Co jak co, ale sylwetka powinna być nie tylko szczupła, ale też w pewien sposób atletyczna, umięśniona.


Zgadzam się. Osobiście nie wyobrażam sobie odchudzania bez dodatkowych ćwiczeń. No chyba, że ma się do zrzucenia jeden lub dwa kilogramy. ;) Jednak jeśli ma się znacznie większą nadwagę ćwiczenia są niezbędne. Głównie dlatego, żeby skóra nie została obwisła, bo przy odchudzaniu bez dodatkowych ćwiczeń często tak się dzieje. Ćwiczenia na siłowni http://www.energym.com.pl/ pomagają nam osiągnąć nie tylko chudszą sylwetkę, ale przede wszystkim jędrne ciało na którym tak nam zależy :)
 
     
agaa 

Dołączyła: 07 Gru 2016
Posty: 29
Wysłany: Czw Gru 15, 2016 10:50   

Po pierwsze: żadna głodówka i żadne spalacze, zamiast treningu i diety! Ćwiczenia i dieta to podstawa. Ćwiczyć można nawet w domu, można pójść na basen, biegać..Bez ćwiczeń stracisz nie tylko wagę, ale i mięśnie, które będą potem obwisać..Dlatego dobrze jest wygospodarować trochę czasu na jakieś ćwiczenia. Dużo cierpliwości i silnej woli. Na pierwsze efekty trzeba będzie poczekać, ale jak zmienisz dietę, zaczniesz ćwiczyć to wejdzie Ci to w nawyk i po pewnym czasie polepszy się nawet Twoje samopoczucie. Dlatego warto.
 
     
pogodny 

Wiek: 28
Dołączył: 01 Cze 2015
Posty: 309
Skąd: Kraków
Wysłany: Pią Gru 16, 2016 09:24   

Istnieje również całkiem sporo jak najbardziej naturalnych suplementów, które również będą w stanie całkiem skutecznie wspomóc proces odchudzania. ;)
 
     
basiq 

Wiek: 32
Dołączyła: 19 Sty 2017
Posty: 7
Wysłany: Czw Sty 19, 2017 11:14   

Najpierw chudnie się z mięśni ;) w przypadku głodówek oczywiście..
 
     
klaraa91 

Dołączyła: 13 Sty 2017
Posty: 32
Wysłany: Wto Mar 21, 2017 16:26   

A czy myślicie, ze da się schudnąć bez ćwiczeń (niestyety czasu brak), chciałabym jednak postawić na dietę + suplementy?
 
     
Witold Jarmolowicz
Site Admin

Pomógł: 39 razy
Dołączył: 06 Sie 2007
Posty: 6466
Wysłany: Śro Mar 22, 2017 08:47   

Cały ten portal jest o tym, jak utrzymać wagę i zdrowie odpowiednim żywieniem, niekoniecznie ćwicząc. Aczkolwiek ćwiczenia są pożądane.
JW
 
     
gaba_lewa

Dołączył: 14 Kwi 2017
Posty: 4
Wysłany: Wto Kwi 18, 2017 07:57   

Oczywiście, że da się zrobić redukcje bez siłowni, jednak bez jakiekolwiek wysiłku fizycznego będzie to dłużej trwać. Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownie - zacznij biegać i ćwiczyć w domu. Na początku każdy wysiłek fizyczny będzie ok :D
 
     
alamakota

Dołączył: 13 Sty 2016
Posty: 12
Wysłany: Wto Maj 23, 2017 15:05   

Moim zdaniem najlepiej wybrać się do dobrego dietetyka, wykupić sobie karnet na siłownię i do tego zabiegi, np. kriolipolizę. Jeśli nie słyszeliście o nich to warto poczytać, w Vici Clinic na św. Sebastiana wykonują takie zabiegi, a także inne wspomagające odchudzanie - redustim, venus freeze, arosha bandaże. Warto o tym poczytać.
 
     
pogodny 

Wiek: 28
Dołączył: 01 Cze 2015
Posty: 309
Skąd: Kraków
Wysłany: Pon Maj 29, 2017 07:46   

gaba_lewa napisał/a:
Oczywiście, że da się zrobić redukcje bez siłowni, jednak bez jakiekolwiek wysiłku fizycznego będzie to dłużej trwać. Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownie - zacznij biegać i ćwiczyć w domu. Na początku każdy wysiłek fizyczny będzie ok :D


Dokładnie, grunt to mieć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Zawsze to jakieś podniesienie termiki ciała i wzrost metabolizmu.
 
     
oliwka24

Dołączył: 02 Cze 2017
Posty: 1
Wysłany: Pią Cze 02, 2017 09:38   

Bez siłowni można się odchudzać, oczywiście :) wystarczy zdrowa dieta i trochę ruchu w innej formie - basen, rower, rolki czy po prostu spacer :)
 
     
pogodny 

Wiek: 28
Dołączył: 01 Cze 2015
Posty: 309
Skąd: Kraków
Wysłany: Pon Cze 19, 2017 11:25   

Lepiej nie bawić się w tego typu rzeczy bez odpowiedniego doświadczenia. Dieta i ruch to podstawa, dopiero jak to mamy dopięte na ostatni guzik to warto dorzucić coś więcej.
Ostatnio zmieniony przez pogodny Pon Cze 19, 2017 11:26, w całości zmieniany 1 raz  
 
     
Martinez

Dołączył: 26 Cze 2017
Posty: 2
Wysłany: Pon Cze 26, 2017 12:40   

Podstawy zdrowej diety dają już dużo - zwiększenie picia wody do minimum 2 litrów, obnizenie spozywania weglowodanów itp przyniesie juz efekty dozuc do tego ruch to co lubisz robić, nic na siłe - basen, bieganie, rower cokolwiek ;) Badz systematyczny i nic wiecej nie trzeba
 
     
sapero84

Dołączył: 23 Cze 2017
Posty: 17
Wysłany: Pon Cze 26, 2017 13:35   

Ćwiczenia areobowe nie są polecane na redukcję tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia siłowe odbywają się w warunkach beztlenowych. Głównym materiałem energetycznym jest wtedy glukoza. Na redukcji tkanki tłuszczowej przyjmuje się deficyt kaloryczny. Zmagazynowany glikogen w mięśniu zostanie wówczas wyczerpany, ale przez deficyt kaloryczny nie odbudowany. Jeżeli będziemy w dalszym ciągu siłowo ćwiczyć, to w tej sytuacji wprawdzie zrzucimy wagę, ale kosztem spalonych mięsni. Tyle teoria :) Do redukcji tk. tłuszczowej wskazane są sporty aerobowe, czyli tlenowe. Wysiłek fizyczny musimy dopasować do ok 60% HRmax. Warto zainwestować w pulsometr :) Wraz ze zmianą intensywności wysiłku, ulegają zmianie proporcje spalanych węglowodanów i tłuszczy. Mniej więcej prezentuje to sie tak:






 
     
pogodny 

Wiek: 28
Dołączył: 01 Cze 2015
Posty: 309
Skąd: Kraków
Wysłany: Pon Lip 17, 2017 10:21   

Z tym spalaniem mięśni to też nie do końca tak jest. Trzeba by się naprawdę styrać że tak powiem, żeby spalić mięsień. Ciało najpierw pozyskuje energię właśnie z glikogenu, potem z tłuszczy i dopiero na końcu zaczyna spalać mięśnie, ale ciężko się doprowadzić do takiego stanu. Koniec końców, aeroby owszem nadają się do spalania tłuszczu, ale osobiście wcale ich nie wykonuję (wiem że to błąd, bo kondycja leży :P ), ale mimo to utrzymuje niski poziom tłuszczu przy jednocześnie niezłym poziomie mięśni.
 
     
sapero84

Dołączył: 23 Cze 2017
Posty: 17
Wysłany: Czw Lip 20, 2017 07:01   

pogodny napisał/a:
Z tym spalaniem mięśni to też nie do końca tak jest. Trzeba by się naprawdę styrać że tak powiem, żeby spalić mięsień.


Jeśli już się styrasz, co spowoduje utratę mięśnia ?


Podczas rozwijania masy mięśniowej jedno uszkodzone włókno mięśniowe zastępowane jest dwoma nowymi świeżymi. W prawidłowych warunkach (model żywienia, odpowiedniej jakości białko, plan treningowy) następuje regeneracja mięśni. Mięsień rośnie. W przypadku wykonania tej samej pracy mięśnia ale ograniczeniu podaży kalorii w diecie, raz że trudno byłoby uzyskać energię do samych ćwiczeń, a dwa nie byłoby energii i składników diety które służą regeneracji. Komórki mięśnia doznały mikrouszkodzeń, ale nie zostały odbudowane. Mięsień maleje.
 
     
Paulina234 

Dołączyła: 22 Sie 2017
Posty: 1
Wysłany: Wto Sie 22, 2017 12:21   Re: Odchudzanie bez siłowni

Odstaw wszelkie słodycze, ale bez ruchu się nie obejdzie. Jak nie lubisz siłowni, to kup sobie orbitrek albo rower treningowy np. w Abcfitness i ćwicz w domu. :) :papa:
 
     
Biomondo 

Dołączyła: 15 Wrz 2017
Posty: 31
Wysłany: Pią Wrz 15, 2017 07:59   

Faktycznie odchudzanie trzeba zacząć od stosowania dobrej diety, natomiast musisz połączyć to z aktywnością fizyczną i treningiem. Tylko dzięki temu uzyskasz oczekiwany efekt i pamiętaj też, że na wszystko potrzeba czasu. Chętnie pomożemy dobrać odpowiednie składniki do Twojej diety.
 
     
Landa

Wiek: 27
Dołączył: 26 Paź 2017
Posty: 1
Wysłany: Czw Paź 26, 2017 13:17   odchudzanie

Ja chodziłam na fitness 3 razy w tyg, jadłam dużo warzyw, mało chleba i cukru i udało mi się schudnąć :)

oczywiście nie mówię,że to jest szybkie odchudzanie ale 2kg na miesiąc mógłbyś zrzucić

Anecik Landa piolkin Ulga rowodzinska-12 karolciad dobrun isofixon
JW
Ostatnio zmieniony przez Witold Jarmolowicz Czw Paź 26, 2017 15:25, w całości zmieniany 1 raz  
 
     
Majkaaa

Dołączył: 12 Lip 2017
Posty: 9
Wysłany: Wto Lis 14, 2017 22:18   

Według mnie mimo wszystko warto do diety dołożyć ćwiczenia. Ja np. jestem na diecie standardowej i posiłki zamawiam z catering Wygodnej Diety a oprócz tego ćwiczę i efekty ą zdecydowanie lepsze;)
 
     
pogodny 

Wiek: 28
Dołączył: 01 Cze 2015
Posty: 309
Skąd: Kraków
Wysłany: Śro Lis 15, 2017 11:32   

Perfidna reklama diety cateringowej, która kosztuje zapewne ponad 2 tys zł na miesiąc, a do tego zawiera nie więcej jak 2200~ kcal hm?
 
     
Imbryczek 

Dołączył: 16 Lis 2017
Posty: 11
Wysłany: Czw Lis 16, 2017 13:43   

Tak zupełnie bez siłowni nie uzyskasz moim zdaniem oczekiwanego efektu, może być on jedynie w jakiś sposób częściowy i np: pozbędziesz się brzuszka inwestując w dietę. Wymagany jest jednak ruch, bieganie czy wizyty na basenie.
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template modified by Mich@ł

Copyright © 2007-2017 Akademia Zdrowia Dan-Wit | All Rights Reserved