Wysłany: Sob Mar 19, 2011 16:30 Zwiększenie produktywności na siłce
w tym wątku mam nadzieję pojawią się pomysły jak "usprawnić" ćwiczenia na siłce żeby niewielkim nakładem czasu osiągnąć zakładane cele.
przychodzą mi w tej chwili do głowy dwie rzeczy:
1. naprzemienne push - pull - nie tylko u Wendlera ale w wielu miejscach widziałem taką radę, żeby serie typu push (np. wyciskanie na ławce, military press) przeplatać z seriami typu pull (np. podciąganie czy wiosłowanie sztangą).
czyli coś w rodzaju :
ławka seria 1
przerwa 1
drążek seria 1
przerwa 2
ławka seria 2
przerwa 3
drążek seria 2 itd...
dzięki temu po pierwsze suma przerw jest mniejsza niż gdybyśmy robili oddzielnie serie ławki a potem chinupów (bo szybciej się odpoczywa przy takim schemacie) a po drugie jakoś to dobrze wpływa na układ nerwowy i mięśnie
*********
druga "sztuczka" dotyczy hipertrofii - przedłużanie ruchu "eccentric" (negatywnego, czyli opuszczania) powoduje że mięśnie jakoś bardziej rosną, czyli jak komuś zależy na tym to jest wskazane wydłużyć tę fazę ruchu do kilku sekund np. 5 (a faza koncentryczna normalnie, szybko)
co myślicie o powyższych, czy to ma sens? i czy macie swoje "hacks"
Ostatnio zmieniony przez Molka Sob Wrz 24, 2011 22:46, w całości zmieniany 1 raz
Pomógł: 191 razy Wiek: 40 Dołączył: 25 Lut 2007 Posty: 15904 Skąd: Warszawa
Wysłany: Sob Mar 19, 2011 20:45
No te naprzemienne to super sprawa.
Wspominałem Ci już o tych ćwiczeniach co ja robię - na zmianę podciąganie i pompki na poręczach. Po 4-5 serii tego i tego nieźle już daje - czuć takie przyjemne "napakowanie" po ciele
_________________ Don't buy into mono-dimensional training regimens. Exercising should reflect how rich and varied life is. #MovNat
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.