Jestem osoba niskiej postawy i tzw. "chudzinka", uprawiam sport, a dokładniej gram w piłkę nożną. Moja waga przeszkadza mi w walce o piłkę i chciałbym nabrać masy lecz bez żadnych suplementów i odżywek.
Nie znam się na tym kompletnie wiec proszę o pomoc.
Mógłby ktoś mi taka dietę opracować?
Będę bardzo wdzięczny. ;->
Ostatnio zmieniony przez artekk Wto Mar 08, 2011 16:18, w całości zmieniany 1 raz
Pomógł: 5 razy Wiek: 32 Dołączył: 02 Lip 2010 Posty: 253 Skąd: Gran Canaria
Wysłany: Wto Mar 08, 2011 18:04
Jeśli nie zależy Ci na zdrowiu, to wcinaj dużo węgli złożonych (ziemniaki, kasze, ryż) oraz sporo białka, najlepiej zwierzęcego (1,5-2 g/kg masy ciała, który chcesz osiągnąć). Ważny jest też dodatni bilans energetyczny. Do tego dużo odpoczywaj, zadbaj o sen.
Pomógł: 37 razy Wiek: 38 Dołączył: 25 Sty 2006 Posty: 5633 Skąd: z nienacka
Wysłany: Śro Mar 09, 2011 23:27
Jeżeli chcesz Być piłkarzem, to powinieneś dbać o nogi.
Pamiętam, jak do Polonii Warszawa wraz z Jose Mari Bakero przyszedł Luis Villarroel, trener od przygotowania fizycznego. Efekty było widać bardzo szybko, przede wszystkim zero urazów, kontuzji w czasie przygotowań zimowych + wyraźna zwyżka wydolności zawodników.
Taki Skorża, mimo, że dobry taktyk ma w tym względzie jakieś braki chyba. Ilekroć prowadzi jakąś drużynę ma 3-4 kontuzjowanych zawodników po okresie przygotowawczym. Taki standard, stałe żniwo.
W Polsce do szkolenia młodzieży podchodzi się po macoszemu, jest to kompletny kretynizm. Mamy 40 milionowy kraj, gdzie piłka jest najpopularniejszym sportem. Tymczasem sprowadzamy jakichś Jugoli, zamiast po prostu szkolić młodzież.
Kolesie z PZPNu są non stop zdziwieni, niczym rolnik z przypowieści, który idzie na żniwa, staje na swym poletku otoczony samosieją i nieużytkami, drapie się po głowie i mówi: - o k.... zapomniałem zasiać.
W przeciętnym polskim klubie mamy coś na rodzaj odwróconej piramidy: jest więcej seniorów niż młodych zawodników ze wszystkich roczników razem wziętych.
Co jest kompletnym absurdem.
W wielu klubach nawet z ekstraklasy szkoli się młodzież nie po to, by mieć z tego profity w przyszłości w postaci graczy, którzy mogą wzmacniać pierwszą drużynę, lecz po to by spełnić wymogi licencyjne.
O siłowni, stretchingu, masażu to w ogóle można zapomnieć..
No chyba, że trenujesz w młodych wilkach )7_egii, ale wtedy z Tobą nie gadam
Jeżeli sam nie zadbasz o profilaktykę, rozciąganie, uelastycznianie, wzmacnianie mięśni, ścięgien i więzadeł, to nikt o to nie zadba. Taka jest przykra prawda.
Na to nie potrzeba jakoś wiele czasu, trzeba jedynie być konsekwentnym.
Wagą się zbytnio nie przejmuj, nie fiksuj się na tym. Bruce Lee miał Twoją wagę na ten przykład. Jeżeli będziesz racjonalnie się odżywiał, ćwiczył z głową, dasz organizmowi czas na regenerację - sen, nie przeginanie z treningiem + odpowiednia stymulacja - to w zdrowy, bezpieczny, naturalny sposób urośniesz.
Ćwicz mięśnie ud. Stawiaj na szybkość i zwrotność.
Uda to największy mięsień w organiźmie, były badania pokazujące, że ćwiczenie nóg stymuluje cały układ mięśniowy do wzrostu.
To co możesz robić to ćwierćprzysiady.
Dodatkowo ćwierćprzysiady w takich stabilizatorach.
To co daje stabilizator, to ćwiczenie mniejszych mięśni, dzięki czemu Twoje kolana będą mocniejsze, bardziej odporne na kontuzje. To wzmacnia też więzadła w stawie kolanowym.
Takie stabilizatory można bez problemu kupić na allegro, a nawet w lidlu trafiają się też od czasu do czasu w dobrych cenach.
Najlepiej jakbyś skonsultował się z jakimś fizjoterapeutą, który pokazałby Ci kilka ćwiczeń. Ja przez internet tego nie zrobię.
Polecam też masaż.
Z mocnym rozcieraniem ud, rozcieraniem kciukami ścięgna achillesa, i przełamywaniem ścięgna achillesa. To jest podstawa profilaktyki u piłkarzy i tenisistów.
Możesz robić samodzielnie mobilizację rzepki, przy wyprostowanej nodze ruszasz rzepką w górę i w dół, jak również naciskasz na górną i dolną część.
Jeżeli będziesz ćwiczył w domu czy na siłowni, zwróć uwagę na mięśnie prostowniki. Częstym zaniedbaniem jest trening zginaczy, a pomijanie mięśni odpowiedzialnych za przeciwstawny ruch.
_________________
(\_/)
(O.o)
(> <)
This is Bunny.
Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.
Ostatnio zmieniony przez zenon Śro Mar 09, 2011 23:31, w całości zmieniany 2 razy
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.
