ekt - Wto Mar 16, 2021 08:08 Temat postu: Ćwiczenia siłowe dla kobiety Doradzicie dobry program ćwiczeń siłowych dla kobiety? Szukam ćwiczen w formie filmów. Ćwiczenia silowe, chciałabym uniknąć ćwiczeń wymagających podskoków Jestem młodą mamą, 4 miesiące temu urodziłam dziecko siłami natury, na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie. Ćwiczę z samego rana po wstaniu przed śniadaniem. Zależy mi na wymodelowaniu ciała, nie na schudnięciu. Ważę 56 kg przy 170 cm wzrostu, ale mam niewielki cellulit i trochę zbyt duzo sadełka na brzuchu maslowska - Wto Mar 16, 2021 09:08 Plany dobiera się indywidualnie po wywiadzie i przynajmniej wstępnej ocenie sylwetki czy aby ktoś ci nie zaszkodzi dając źle dobrany plan bo masz jakieś wady postawy .plan dobiera się po wywiadzie pod dany cel ilość dni .dostęp do sprzętów itp Jeśli chodzi o cellulit polecam endermologię: https://milomibeauty.pl/blog/2021/endermologia-lpg-alliance-i-efekty-jakie-przynosi-ten-zabieg/ Daje bardzo dobre rezultaty. Mariano - Wto Mar 16, 2021 15:34 Co masz ze sprzetu do cwiczen? Czesc cwiczen mozna zrobic wlasmym cialem, ale dodatkowe obciazenie np. hantle mile widziane. marcin458 - Wto Mar 16, 2021 17:52 Jakieś 10 lat temu ćwiczyłem siłowo na różne partie mięśniowe tak troszke amatorsko i troche pamiętam Np. na różne partie -hantle na biceps 1zginanie rąk z hantlem w ręku albo2 podciąganie na drążku też na biceps -hantle na triceps 1prostowanie rąk podnoszenie ich z hantlem w ręku 2 wąskie pompki ewentualnie dokładając do plecaka obciażenei dodatkowe -na mięsnie piersiowe szerokie pompki także wraz ze wzrostem siły z dodatkowym cieżarem w plecaku jak np 4 baniaki po 5 litrów albo ciężarki zdjęte z hantli i włozone do plecaka -na brzuch brzuszki z czasem łapiąc rekami na klatce piersiowej ciężarki z hantli i wraz ze wzrostem siły zwiększać ich ilość wage -na nogi przysiady z czasem zwiększając obciażenie wkładając baniaki do plecaka lub ciężarki z hantli albo trzymając ciężarki ewentualnie hantle w rękach -na dłonie specjalne ściskacze do ściskania -na mięśnie dolnych cześci rąk zdjecie cieżaru z jednej strony hantla i trzymając rure z jednej strony obracanie hantla z lewej do prawej i spowrotem To takie pdostawoweo ćwiczenia które ćwiczą wszystkie partie biceps triceps przedramienne klatka piersiowa brzuch nogi Mariano - Wto Mar 16, 2021 19:29 Silownia, sporty walki uprawiam juz ponad 30 lat. Za młodu przez 10 lat zapasy, wiec mogę coś doradzić. Aklettka - Wto Maj 18, 2021 13:01 najlepiej pójść na siłownię na zajęcia grupowe cardio z elementami siłowymi |
