www.DobraDieta.pl
Forum dyskusyjne serwisu www.DobraDieta.pl

Ratunku, chcę przytyć - Reedukacja w temacie przybierania mięśni.

culturyzsta - Nie Paź 26, 2014 15:48
Temat postu: Reedukacja w temacie przybierania mięśni.
Witam ponownie, od mojego ostatniego posta dużo się wydarzyło a między innymi zaprzestałem ćwiczeń, 2 miesiące temu postanowiłem wrócić silniejszy niż kiedykolwiek 8) .

Podczas mojej kariery siłowej udało mi się przybrać lekko ponad 10kg czystych mięśni, większość na diecie która można by nazwać medium carb, na low carbie typu Lutza nie udało mi się przybrać więcej niż kilogram choć nie wykluczam że mogło to być spowodowane za małą ilością kalorii wogóle.

Widzę że część z was ćwiczy więc proszę was abyście przedstawili swoje spostrzeżenia z czego budować.

Aktualnie zacząłem jeść medium carbowo tj. 100-150 węgli 150-200 białka i ok 300 tłuszczu przy wadze ok 78 kg.

daniel_K - Nie Paź 26, 2014 22:46

Za dużo tłuszczu. 200g ci spokojnie starczy i nawet to chyba za dużo.
Ja zjadam kilo mięcha dziennie to wychodzi koło 200g białka. Węgli myślę że jak przekroczę 120 w dzień treningowy to już jest sporo. Zazwyczaj mniej.

culturyzsta - Pon Paź 27, 2014 10:46

No mam duże zapotrzebowanie ze względu na pracę fizyczną. Chociaż to tylko takie wytyczne staram się nie przejadać, jeść tak aby nie być głodnym.
200 g białka to sporo, oczywiście zależy to od wagi więc jak ktoś waży 100 kg to normalna dla niego ilość, spotkałem się z zalecaniami aby jeść powyżej 3g na kg masy ciała.

Czy myślicie że zapotrzebowanie kaloryczne to mit ?
http://edoergosumblog.blo...ii-ma-sens.html
http://edoergosumblog.blo...m-bilansie.html
http://edoergosumblog.blo...na-ujemnym.html

culturyzsta - Nie Lis 16, 2014 17:47

Chyba jednak 100-150 WW to za mało w moim przypadku, chyba zwiększe do 300 i będe jadł makarony: gryczane, jaglane, ryżowe. Do tego 200< fatu i 200> białka, więc i tak kalorycznie najwięcej wychodzi fatu...
Widziałem posty kolegi Rossignol, w moim przypadku takie jedzenie nie działa, masa nie idzie...

daniel_K - Nie Lis 16, 2014 21:55

I tak nie przekroczysz pewnego stopnia masy mięśniowej naturalnie więc po co się stresujesz. Ćwicz se powoli a efekty będą trwałe. Chyba że chcesz zawodowo uprawiać kulturystyke to od razu se aplikuj hormon wzrostu albo mete. Naturalnie nie przekroczysz pewnej granicy masy chyba że tłuszczowej ... więc po co się oszukiwać że będziesz rosnąc dalej. Żadne suplementy legalne i dieta nie sprawią że będziesz wielki.

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group