| |
www.DobraDieta.pl
Forum dyskusyjne serwisu www.DobraDieta.pl |
 |
Aktywność fizyczna, sport - Ćwiczenia na brzuch
zyon - Śro Lip 11, 2012 20:52
Nie, no wiadmo ze lepsdze niz siedzenie. Takich planow typu 6, 7 czy 8 minute abs w sumie pelno ale tak naprawde ci wszyscy trenerzy nigdy nie robili brzucha wg tych planow  One nie moga byc skuteczne
chill - Pią Lip 20, 2012 12:38
@Zyon dla ciebie specjalnie Ryszard Rećko , ćwiczenie jak ćwiczenie ale to co gada o abs'ie szczególnie w pierwszym video .... :
http://www.youtube.com/wa...d&v=CDDLVPoOmEw
http://www.youtube.com/wa...d&v=3YGVx1Rm8NY
zyon - Pią Lip 20, 2012 15:11
Fajnie gada Rysiu ale gwno robi troche , bo ledzwiowe jednak pracuja. Dobrze, ze dziadek wysportowany sila rzeczy 
Tu masz ABS killera wg Girondy:
http://www.youtube.com/wa...player_embedded
Ciagniesz odwlok do brody, tak jakbys sobie chcial sam do dzioba swoje jajka wziac  Fleksja samego kregoslupa, ledzwie wyciete i brzuch wyizolowany
Mariusz_ - Pią Lip 20, 2012 16:03
coś dla mnie, nie trzeba się za wiele namachać
zyon - Pią Lip 20, 2012 17:24
zdaje ci sie, bez techniki nic nie daje. ten dziadek robi bez techniki, czyli normalnie ciagnie ledzwiami. z odpowiednia technika brzuch piecze
jest caly cykl na brzuch wg girondy, ale masakra straszna, dokladnosc jak w zegarku
averis - Pią Lip 20, 2012 18:30
Jeśli nie jesteś zapisany na siłownię , ewentualnie nie uprawiasz jakiś sportów jest to tylko spam post. Mięśnie brzucha każdy ma , tak jak każdy ma dietę !. Kulturyści nie poświęcają codziennie po paręnaście na tą część ciała tylko traktują ją tak jak inne. Czyli dodają ewentualnie do planu pon-śro-pt jakieś ćwiczenia na prosty oraz skośne części. Podstawą 6packa jest dieta i poziom bf. BF to body fat jeden z najważniejszych wskaźników dla sportowców , jeśli będziesz miał/ła poniżej >10 i budowę ektomorficzną to bez problemu odsłonisz mięśnia brzucha. Nawet nie próbujcie bawić się w jakieś tam plany na 20-30dni licząc na efekty bez diety.
side - Pią Lip 20, 2012 18:46
| averis napisał/a: | | Podstawą 6packa jest dieta |
no to jaka dietke proponujesz ?
Mariusz_ - Pią Lip 20, 2012 20:42
Starałem się wykonać jak ten gość z twojego linku +
dobrze weszło
To ćwiczonko równiez lubie, tylko jak pach pach , jeden za drugim jadę 20x
http://www.youtube.com/wa...ature=endscreen
zyon - Pią Lip 20, 2012 22:16
Ale ta baba lipe odstawia, bo po pierwsze nie wolno sie prostowac calkowicie z nogami a po drugie kregoslup caly czas ma byc "zwiniety" jak u jeza, ktory chce sie zwinac. W tym pdefie LEgendary ABs II jest to dobrze opisane. Prosty kregoslu=ledzwiowe pracuja a tego nie chcemy
Tu masz caly 8-pak od Girondy. Piekielnie trudne niektore ale daja konkretny efekt
http://www.mnbbc.com/cont...iesnie-brzucha!
Mariusz_ - Pią Lip 20, 2012 22:38
I jak 8-pak uwidacznia się już?
Jak juz pisałem wcześniej, jeżeli chodzi o brzuch jestem leniwy strasznie. Choć ostatnio zmoblizowałem się mocniej 
Może będzie widać po raz pierwszy w życiu mięśnie brzucha Powoli się przebijają
zyon - Pią Lip 20, 2012 22:46
Ja tego nie robie, to dla wariatow przed zawodami Choc pare z nich mozna wykorzystac, hip roll fajny jest
Mariusz_ - Pią Lip 20, 2012 22:52
Ja upatrzyłem sobie 3
żaba, na poręczach oraz łydki na ławeczce. Się zobaczy, co wyjdzie w praniu
chill - Śro Lip 25, 2012 08:42
Wkładam kij w mrowisko :
http://www.youtube.com/watch?v=033ogPH6NNE
http://www.backfitpro.com/index.php
Świetny art poczytajcie :
| Cytat: | Mniej więcej 1/3 życia spędzamy w pozycji siedzącej. Pozornie tak jest wygodniej, ale w praktyce siedzenie jest zabójcze dla kręgosłupa. Sprawdziliśmy, co robić, żeby nigdy Cię nie bolał - ani z tego, ani z kilku innych powodów - i zawsze był w pełni sprawny.
Masz silne mięśnie brzucha, więc sądzisz, że Twojemu kręgosłupowi nic nie grozi? Pomyłka. Sześciopak na brzuchu może świadczyć, że Twój kręgosłup jest przeciążony. Od nadmiaru brzuszków. I oczywiście od krzeseł.
Nawet najbardziej aktywny człowiek i tak większość czasu spędza siedząc. Zasada jest prosta: jeśli chcesz zarobić, musisz swoje odsiedzieć. Kłopot w tym, że spędzanie kilku, a nawet kilkunastu godzin dziennie w pozycji siedzącej to jak siedzenie na bombie zegarowej. Bombie, która prędzej czy później wybuchnie bólem krzyża. Że wybuchnie, jest pewne, pytanie tylko - kiedy?
Prawda jest okrutna, choć banalnie prosta - im bardziej będziesz lekceważył swój kręgosłup, tym szybciej przekonasz się, że ból pleców jest gorszy niż ból zęba, bo oprócz zadawania bólu pozbawia Cię możliwości ruchu: nie możesz pograć w piłkę, pojeździć na rowerze, nie masz ochoty na seks, to znaczy może i ochotę masz, ale zakres ruchu za mały. Nawet proste, codzienne czynności, takie jak mycie czy ubieranie, stają się wyzwaniem.
Maszyna do łamania krzyża
Od lat lekarze przestrzegają, że jedną z głównych przyczyn bólu krzyża jest spłaszczenie łuku kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Opinie te były jednak niepotwierdzone laboratoryjnie, bo nikt o zdrowych zmysłach nie będzie przecież eksperymentował na ludzkim rdzeniu kręgowym.
Przełomu dokonał dopiero dr Stuart McGill, szef laboratorium biomechaniki i kinezjologii na Uniwersytecie Waterloo w Kanadzie, który zbudował maszynę przypominającą średniowieczne narzędzia tortur - maszyny do łamania kręgosłupów. Urządzenie to znęca się wprawdzie nad świńskimi, a nie ludzkimi kręgosłupami, jednak są one na tyle podobne w budowie, że wyniki można z dużą dozą pewności odnosić do ludzi.
Lata eksperymentów pozwoliły McGillowi na postawienie tezy, że dla niektórych z nas samo siedzenie na krześle kilka godzin dziennie może spowodować szkody, które u innych można by zaobserwować dopiero po udziale w zawodach strongmanów. W niektórych przypadkach wystarczy zaledwie 6 tysięcy ugięć (a zginasz kręgosłup za każdym razem, gdy siadasz), by spowodować wypadnięcie dysku, uszkodzenie dysku, a nawet samych kręgów.
Na szczęście nawet posiadacze słabych kręgosłupów mogą się zabezpieczyć przed czterema największymi siłami, które działają destrukcyjnie na centralny element naszego szkieletu. Wystarczą tylko drobne zmiany, a efekty będą widoczne niemal od ręki.
Cztery tortury
Jak wynika z badań doktora McGilla, dotychczasowe poglądy na temat głównych zagrożeń dla kręgosłupa nie były do końca zgodne z prawdą. Od lat słyszymy tę samą śpiewkę: ból krzyża powodują słabe mięśnie brzucha i spięte mięśnie tyłu uda. Tradycyjne, standardowe zalecenie w tym przypadku brzmi: wzmacniaj mięśnie brzucha, robiąc brzuszki, i rozciągaj mięśnie tyłu uda.
Zdaniem mMcGilla, te zalecenia są albo zbyt ogólne i niewiele pomogą, albo mogą wręcz zaszkodzić. W niektórych przypadkach przyczyną bólu dolnej części pleców nie są ani słabe mięśnie brzucha, ani mało elastyczne mięśnie tyłu uda, tylko zły sposób używania tych mięśni. Kręgosłup może być bowiem obciążony na cztery sposoby: może być zginany, ścinany, ściskany i skręcany. Zadaniem mięśni jest minimalizować te obciążenia, a nie powiększać je.
Zginanie - czyli jak siadać
Ludzie cierpiący na bóle pleców z reguły mają luźniejsze więzadła niż ci, którzy są zdrowi. W przypadku kręgosłupa nadmierna elastyczność nie jest dobra. Wielokrotne wyginanie odcinka lędźwiowego, np. Za każdym razem, gdy siadasz, może nie tylko spowodować uszkodzenia dysków (w świńskich kręgosłupach wystarczyło 6000 ugięć, żeby zniszczyć dysk), ale również nadmierne "poluzowanie" więzadeł stabilizujących kręgosłup.
Kręgosłup jest tym bezpieczniejszy, im bardziej zwartą całość tworzy z oplatającymi go więzadłami i mięśniami. Dlatego przesadne "rozluźnienie" kręgosłupa jest niebezpieczne, zwłaszcza gdy gwałtownie wstajesz po dłuższym okresie siedzenia. Więzadła przy kręgosłupie mogą być rozluźnione nawet przez 20 minut po wstaniu z miejsca - przestrzega dr McGill. Zanim więzadła zdążą się skurczyć, jesteś bardziej narażony na urazy kręgosłupa.
Przykład? Koszykarze często podczas meczów siedzą na ławce z kolanami na wysokości uszu; w tym czasie więzadła ich kręgosłupów się naciągają. Nagle rezerwowy dostaje sygnał: "Wchodzisz!". To najniebezpieczniejszy moment - gwałtowne poderwanie się z miejsca, a później natychmiastowe wejście do gry może spowodować przeciążenia, którym jego kręgosłup nie zdoła sprostać. Nie dość, że zawodnik straci szansę na pokazanie, na co go stać, to jeszcze rośnie niebezpieczeństwo, że będzie musiał przedwcześnie zakończyć karierę.
Dlatego, jeśli już musisz siedzieć, szukaj siedziska z oparciem - podparcie pleców sprawia, że więzadła się nie rozciągają. Do tego jeżeli nie masz wystarczająco silnych mięśni podtrzymujących wygięcie pleców w łuk, nacisk na krążki międzykręgowe robi się zbyt duży. A to już niemal pewny ból. Skutecznym antidotum będą regularne treningi, nawet tylko z obciążeniem własnego ciała, ale jeśli już odczuwasz dolegliwości bólowe, o właściwy zestaw ćwiczeń musisz spytać lekarza.
Ścinanie - czyli jak wstawać
Siły ścinające, czyli działające poprzecznie do osi kręgosłupa, są bardzo niebezpieczne. Siły ścinające pojawiają się, gdy zdążyłeś już pozbyć się naturalnego wygięcia kręgosłupa i próbujesz podnieść ciężar, który kiedyś podnosiłeś bez problemu. Gdy się pochylasz (spłaszczając w ten sposób S w odcinku lędźwiowym), a następnie pogarszasz sprawę, dźwigając coś ciężkiego, na Twoje dyski działają siły ścinające, skierowane od tyłu do przodu.
Może to brzmieć jak zabawa w rosyjską ruletkę, ale każdego dnia doprowadzamy do takiej sytuacji średnio co 15 minut. Nie wierzysz? Wystarczy, że pochylasz się do przodu, chcąc wstać z krzesła. Jeśli jednak cofniesz ramiona i wypniesz pierś, uginając się jedynie w biodrach, Twój kręgosłup będzie bezpiecznie utrzymywany w neutralnej pozycji. Wstając w ten sposób, pozwalasz mięśniom grzbietu chronić kręgi, a nie brutalnie je przesuwać względem siebie.
Ściskanie - czyli jak dźwigać
Zarówno zginanie, jak i dźwiganie wywierają presję na kręgi i krążki międzykręgowe. Ta sama siła ściskająca działa na nie, gdy np. poślizgniesz się na skórce od banana i wylądujesz na czterech literach. Czasami wcale nie musisz się przewracać: wystarczy, że sanki czy samochód podskoczą na wyboju i już kręgi są gwałtownie ściskane.
Oczywiście kręgosłup w normalnych warunkach radzi sobie z taką presją, jeżeli jednak siły działające na kręgi są zbyt duże, krążki kręgowe (czyli dyski) ulegają spłaszczeniu, a to pierwszy stopień do piekła dyskopatii. Za ciężki plecak, za dużo tkanki tłuszczowej, jazda rowerem po nierównym podłożu bez amortyzacji czy upadek na kość ogonową - wszystko to może spowodować, że dyski nie zdołają zamortyzować obciążeń i kręgi zaczną pękać.
Niestety, nawet jeżeli "tylko" przesiadujesz całymi dniami za biurkiem, narażasz kręgi na niewielkie wprawdzie, ale bardzo długotrwałe obciążenie. Jeśli siedzisz zgarbiony - kręgi są ściskane przez więzadła. Jeśli wyprostowany - to samo robią mięśnie. Skoro musisz siedzieć, jedynym wyjściem jest zaopatrzenie się w krzesło/fotel, którego oparcie będzie tak wyprofilowane, żeby podtrzymywało odcinek lędźwiowy kręgosłupa w jego naturalnej pozycji - w kształcie brzuszka litery S (przepis na idealne dla kręgosłupa krzesło znajdziesz w dalszej części tego artykułu).
Jeśli nie chcesz na starość chodzić jak Quasimodo, podnieś też biurko, monitor komputera i krzesło mniej więcej do wysokości stołka barowego. Chodzi o to, żeby Twoje ciało zginało się w biodrach pod kątem 120-135 stopni, a nie 90.
No i nie siedź jak przykuty do biurka cały dzień. Nie musisz zaraz wychodzić na spacer; wystarczy że zawsze będziesz wstawał, rozmawiając przez telefon, i zamiast pisać e-maila do pokoju obok, przejdziesz się analogowo - na nogach.
Skręcanie - czyli jak się obracać
Gdy skręcasz tułów, nie obracając bioder, a - co gorsza - dźwigasz coś przy tym, Twój kręgosłup jest poddany największym obciążeniom. Skręcanie tułowia bez równoczesnego obrotu miednicy z czasem doprowadza do wyciskania galaretowatej substancji z jądra miażdżystego, która jest czymś w rodzaju hydraulicznego amortyzatora. Naprężenie, wynikające z siły skręcającej, wywiera nacisk czterokrotnie większy niż jakikolwiek inny ruch kręgosłupa. W rezultacie zewnętrzne warstwy krążka międzykręgowego zaczynają się wycierać.
Siedzisz w tej chwili? Zapisz więc sobie notatkę: za każdym razem, gdy sięgasz po telefon i musisz się przy tym jednocześnie obrócić i pochylić, niszczysz sobie dyski z podwójną siłą. Żeby je zachować w całości, wystarczy obracać się tak, aby razem z tułowiem kręciły się też biodra - tak jakbyś miał deskę przybitą do pleców i do ich południowego sąsiada.
Krzesło dla kręgosłupa
Skoro i tak już musisz siedzieć, zadbaj o to, by siedzieć jak najlepiej. Oto 5 rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę, kupując krzesło, tak aby było w pełni przyjazne dla Twojego kręgosłupa.
Wysokość: Dla kręgosłupa najlepsze są wysokie krzesła - takie, na których możesz usiąść, uginając nogi w stosunku do tułowia pod kątem 120°. Trudno jednak znaleźć biurka, przy których można by takie krzesła postawić.
Oparcie: Musi mieć regulowaną wysokość, żeby zapewniać dostateczne podparcie dla lędźwi. Jeżeli jest elastyczne (a być powinno), od czasu do czasu daj odpocząć kręgosłupowi i pobujaj się chwilę.
Siedzisko: Jeśli Twoje krzesło jest za niskie, staraj się przynajmniej nie siadać na brzegu, tylko usiądź jak najgłębiej, tak by lędźwiami opierać się o oparcie, a nogi stabilnie postawić na podłodze.
Podłokietniki: Jeśli ich nie ma, Twoje przedramiona szybciej się męczą i są narażone na niedokrwienie. Najlepiej, jeśli są ustawione na wysokości blatu biurka, tak byś mógł opierać na nich łokcie podczas klikania.
Kółka na nóżkach: Obrotowe krzesło zmniejsza naprężenia kręgosłupa, gdy musisz np. Sięgnąć po telefon, który stoi z boku. Kręgosłup bardzo nie lubi skręcania z zablokowanymi biodrami. Skoro i tak już musisz siedzieć, zadbaj o to, by siedzieć jak najlepiej.
Wzmocnij mięśnie i kręgosłup
Wiadomo, że trudno jest zmusić się do ćwiczeń profilaktycznych, gdy nic Cię jeszcze nie boli, a wady postawy długo nie bolą. Ale na pewno warto z nimi powalczyć. Dlatego spośród kilkunastu zalecanych przez lekarzy wybraliśmy te trzy ćwiczenia, które oprócz wzmocnienia mięśni stabilizujących kręgosłup zapewnią Ci świetną sylwetkę. Pamiętaj jednak, żeby robić je dokładnie, bo w technice jest pies pogrzebany. Spróbuj rozbroić tę bombę pod Tobą, zanim rozpocznie się odliczanie.
Mostek boczny
Mostek boczny doskonale wzmacnia te mięśnie, które stabilizują kręgosłup przy wyginaniu na boki.
Technika: Połóż się na prawym boku i unieś tułów, opierając się na prawym przedramieniu, dla zachowania równowagi podpierając się lewą ręką. Prawa ręka powinna być zgięta pod kątem 90 stopni, a dłoń zaciśnięta w pięść. Lewą dłonią chwyć się za bark, żeby ustabilizować staw. Tułów musi być prosty jak struna, a mięśnie bioder, pleców, brzucha i nóg napięte.
Jak często: Na początku skup się na opanowaniu właściwej pozycji. Staraj się wytrzymać w tej pozycji 3 razy po 10 sekund na każdą rękę. Gdy już się przyzwyczaisz, możesz zwiększyć trudność, zwiększając ilość powtórzeń, ale nie wydłużając czasu utrzymywania ciała w tej pozycji powyżej 10 sekund. Z czasem możesz też zmieniać strony, nie kładąc się na podłodze, tylko obracając tułów.
Spięcia brzucha
Klasyczne brzuszki to przeciążanie kręgosłupa. Równie skuteczne w budowaniu kaloryfera, a znacznie bezpieczniejsze, są spięcia brzucha, czyli tzw. Spiętki, które nie powodują przeciążeń kręgosłupa.
Technika: Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Dłonie wsuń pod plecy na wysokości lędźwi, łokcie zaś unieś. Napnij mięśnie brzucha i nie rozluźniając ich, unieś głowę, kark i klatkę piersiową, tak by łopatki oderwały się od podłoża. Nie wysuwaj podbródka do przodu!
Jak często: Wytrzymaj 8 sekund, oddychając spokojnie i nie rozluźniając mięśni brzucha. Zrób tyle powtórzeń, ile zdołasz w prawidłowy sposób. Gdy poczujesz (lub zobaczysz), że plecy wyginają Ci się w łuk lub że opadają łokcie - przerwij trening. Gdy mięśnie są już zmęczone, obciążenie kręgosłupa wzrasta.
Lewy do prawego
Tradycyjne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni grzbietu - unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu dla przeciętnego fotelowca jest zbyt obciążające.
Technika: Klęknij, podeprzyj się na rękach, tak by i uda, i ramiona były pionowo. Następnie wyciągnij prawą rękę przed siebie, jednocześnie prostując lewą nogę. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, z napiętym brzuchem i nieruchomym kręgosłupem. Możesz utrudnić sobie zadanie, zaciskając dłoń w pięść i kreśląc w powietrzu kwadraty.
Jak często: Zacznij od serii 4 powtórzeń na każdą stronę z zatrzymaniem na 10 sekund. Po chwili odpoczynku zrób kolejną serię, tym razem po trzy powtórzenia, potem po 2, aż w końcu tylko jedno. Gdy taka seria będzie już zbyt łatwa, możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń. Nie próbuj jednak wydłużać czasu zatrzymania np. Do 15 czy 20 sekund, bo to nie przyniesie efektów.
Trenuj bez bólu
Aktywność fizyczna to jedyny sposób na uniknięcie bólu kręgosłupa. Jednak nie każdy sport jest dla kręgosłupa przyjazny. Zobacz, które dyscypliny są dla niego dobre, a które obciążają go za mocno.
• Pływanie: Zdecydowanie najlepszy sposób wzmacniania mięśni grzbietu. Zwłaszcza kraul i pływanie na plecach.
• Bieganie: W biegu Twój kręgosłup zachowuje naturalną pozycję. Pamiętaj jednak, żeby biegać w dobrych butach i nie po asfalcie.
• Rower: Podczas jazdy na rowerze po nierównej nawierzchni na kręgosłup działają siły poprzeczne do osi kręgosłupa.
• Tenis: W tenisa graj, gdy masz silne mięśnie tułowia. Podczas uderzenia kręgosłup ulega silnym naprężeniom skrętnym.
• Golf: Bóle kręgosłupa to utrapienie golfistów. Siły działające na kręgosłup są aż 8 razy większe niż u biegaczy
Nie przeginaj
2 patenty na kręgosłup bez zbędnych krzywizn
Plecak lepszy niż torba. Jeśli nie rozstajesz się ze swoim laptopem, kup sobie plecak, w którym będziesz go nosił. W torbie na jedno ramię noś go tylko krótko, najlepiej przewieszając ją po skosie przez klatkę piersiową. Poza tym staraj się w torbie nosić tylko te rzeczy, które są Ci potrzebne - dodatkowe obciążenie przyspiesza deformację naturalnej krzywizny kręgosłupa.
Nie zakładaj nogi na nogę. Przynajmniej nie na długo. Gdy tak robisz, Twoja miednica przechyla się i skrzywia kręgosłup. Jeśli już musisz zakładać, staraj się często zmieniać nogę. To zresztą uchroni Cię nie tylko przed bólem kręgosłupa, ale także zmniejszy ryzyko żylaków.
Według amerykańskiego prawa, maksymalna siła nacisku na kręgi nie może przekraczać 350 kg. Dr Stuart McGill wyliczył, jakim obciążeniom poddajemy kręgosłup podczas popularnych ćwiczeń fizycznych. Wielu przekracza tę normę.
 |
http://www.menshealth.pl/...lup-4372-5.html
chill - Śro Lip 25, 2012 09:22
Jeszcze tutaj :
http://www.thedailybeast....don-t-work.html
http://www.thedailybeast....eo-edition.html
................................................
http://evolutiontucson.co...he-elusive-core
plus video od McGill'a:
http://www.youtube.com/wa...ayer_embedded#!
Kółko też będzie ok nie wygina nienaturalnie dolnego kręgosłupa:
rzeżnik Ross:
http://www.youtube.com/wa...player_embedded
Blade - Śro Lip 25, 2012 09:31
a'propos brzucha to do dzisiaj czuję brzucho po swingach kettelbellem 24 kg w poniedziałek
Mariusz_ - Pią Lip 27, 2012 21:42
Jakie/które ćwiczenia mocno izolują dolną część brzucha?
Anonymous - Pią Lip 27, 2012 23:47
| Mariusz_ napisał/a: | | Jakie/które ćwiczenia mocno izolują dolną część brzucha? |
Żadne.
Atlas anatomii się kłania.
Mięśnie brzucha to pas miesniowo-powieziowy zaczynający sie spojeniem lonowym,a kończący sie mostkiem.
Nie ma dół góra
Więc o izolacji nie ma mowy.
Mariusz_ - Sob Lip 28, 2012 09:28
Izolacja odpada w takim razie. Przy ćwiczeniach brzucha Girondy, czuję bardziej górną część niż dolną. Choć w tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/wa...channel&list=UL czuje najmocniej jak pracują. Chyba muszę popracować nad techniką
Anonymous - Sob Lip 28, 2012 09:46
| Mariusz_ napisał/a: | | Izolacja odpada w takim razie. Przy ćwiczeniach brzucha Girondy, czuję bardziej górną część niż dolną. Choć w tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/wa...channel&list=UL czuje najmocniej jak pracują. Chyba muszę popracować nad techniką |
Od mięśni brzucha to tu jest Zyon
Dla mnie sklony Jandy i unoszenie nóg w zwisie plus ciężkie siady czy ciągi załatwiają sprawę.
Uważam,ze postawienie na prostotę,to klucz do sukcesu w dzisiejszej gmatwaninie autorskich planów i cwiczonek.
zyon - Sob Lip 28, 2012 10:30
| Mariusz_ napisał/a: | | Izolacja odpada w takim razie. Przy ćwiczeniach brzucha Girondy, czuję bardziej górną część niż dolną. Choć w tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/wa...channel&list=UL czuje najmocniej jak pracują. Chyba muszę popracować nad techniką |
Ale musisz zrozumiec, ze nie ciagniesz w ogole nogami, tylko probujesz pepek wcisnac w brode, czyli sam kregoslup podnosi dolna czesc ciala. Ciagniesz nogami i jezeli jestes od razu zgiety to czujesz tylko gore a ciagna nogi
Mariusz_ - Sob Lip 28, 2012 10:40
właśnie w tym ćwiczeniu czuję najlepiej dolną część brzucha- jak pracuje. POchylam się lekko do przodu i "ciągnę brzuchem" tułów (biodra) do klatki
Przynajmniej się staram. Się poćwiczy i będzie lepiej
Anonymous - Sob Lip 28, 2012 13:28
| Mariusz_ napisał/a: | właśnie w tym ćwiczeniu czuję najlepiej dolną część brzucha- jak pracuje. POchylam się lekko do przodu i "ciągnę brzuchem" tułów (biodra) do klatki
Przynajmniej się staram. Się poćwiczy i będzie lepiej |
U większości Homo sapiensis ten dolny pas mięśni brzucha,bez "kraty",służy do zwiększania ciśnienia śródbrzusznego.
Dlatego kiedy ciągnie się nogi jest wrażenie większej pracy tej części mięśnia.
Zazwyczaj też w tej części gromadzi się więcej tkanki tłuszczowej i to opornej,więc wszyscy mają problem z uwidocznieniem tej części brzucha.
Mariusz_ - Sob Lip 28, 2012 18:23
uspokoiłeś mnie jak wszyscy, to sobie odpuszczę 
Anonymous - Sob Lip 28, 2012 20:04
| Mariusz_ napisał/a: | | uspokoiłeś mnie jak wszyscy, to sobie odpuszczę |
Nie sądzę,że zjedziesz do 3-4 % BF.
Na optymalnej to chyba niemożliwe
zyon - Sob Lip 28, 2012 20:59
| Cytat: | | Na optymalnej to chyba niemożliwe |
czemu?
Anonymous - Sob Lip 28, 2012 21:16
| zyon napisał/a: | | Cytat: | | Na optymalnej to chyba niemożliwe |
czemu? |
Bo opty dbają o zdrowie,a taki % można uzyskać tylko chemią.
Mariusz_ - Nie Lip 29, 2012 16:15
| Gavroche napisał/a: | Nie sądzę,że zjedziesz do 3-4 % BF.
Na optymalnej to chyba niemożliwe |
Mnie coś takiego nie kręci. Ja zdrowo pomiędzy 10-13%, na pewnie nie więcej jak 15% na oko
Ile tu jest %BF, dodam,że to nie moje. Podobno na ŻO
Anonymous - Nie Lip 29, 2012 16:24
Kolo jest przegięty w przód i ma uniesione ramiona,ale celowałbym w 7-8.
Mariusz_ - Nie Lip 29, 2012 16:31
Gavro chciałbyś tak wyglądać? CZy za szczupło he he
Anonymous - Nie Lip 29, 2012 16:44
| Mariusz_ napisał/a: | | Gavro chciałbyś tak wyglądać? CZy za szczupło he he |
Wygląd nie ma dla mnie znaczenia.
Ja mam tylko kilka % więcej.
Kolo jest szczupły w sensie sylwetki,drobny,a tkanki tłuszczowej ma faktycznie bardzo mało.
I widać,że nie odwodniony,dobra robota
Ja jestem zwalisty,mam szeroką miednicę i nogi jak pnie.
Poza tym on jest z dychę młodszy
Mariusz_ - Nie Lip 29, 2012 16:49
Ja jestem za leniwy, aby aż tak ostro ćwiczyć i trzymać "restrykcyjną" michę przez dłuższy okres czasu.
I wyznaję "zasadę" Liroya "Ja się nie ścigam, więc nikt mnie nie dogoni" Mam duży szacunek dla takich osób-respect ziom he he ![:]](images/smiles/yeah.png ":]")
Anonymous - Nie Lip 29, 2012 16:57
| Mariusz_ napisał/a: | Ja jestem za leniwy, aby aż tak ostro ćwiczyć i trzymać "restrykcyjną" michę przez dłuższy okres czasu.
I wyznaję "zasadę" Liroya "Ja się nie ścigam, więc nikt mnie nie dogoni" Mam duży szacunek dla takich osób-respect ziom he he |
Lenistwo to cnota,w sensie oszczędności energii.
Ja już jestem poza okresem dynamizmu rozwojowego i cieszę się,że nie sapię przy wiązaniu butów 
Poniżej 10 % BF mało estrogenów w organizmie,a to słabo dla rozwoju siły.
Sporty sylwetkowe to dla młodych metro,ja tego nie kumam
Mariusz_ - Nie Lip 29, 2012 17:01
| Gavroche napisał/a: | | Poniżej 10 % BF mało estrogenów w organizmie,a to słabo dla rozwoju siły. |
Jak widać, nie ma nic za darmo ...
| Gavroche napisał/a: | | Sporty sylwetkowe to dla młodych metro,ja tego nie kumam |
Pod zawody zrozumiałbym, ale priorytety ludzi różne som . 
P.S jeszcze ziom się obrazi he he
Anonymous - Nie Lip 29, 2012 17:07
| Mariusz_ napisał/a: | | Gavroche napisał/a: | | Poniżej 10 % BF mało estrogenów w organizmie,a to słabo dla rozwoju siły. |
Jak widać, nie ma nic za darmo ...
| Gavroche napisał/a: | | Sporty sylwetkowe to dla młodych metro,ja tego nie kumam |
Pod zawody zrozumiałbym, ale priorytety ludzi różne som .
P.S jeszcze ziom się obrazi he he |
Fakt.
Nie taki był nasz zamiar.
Szacun za pracę,pal sześć powody
martilys - Pon Sie 20, 2012 12:24
Robię ćwiczenia z książki ćwiczeń
dodatkowo jeszcze po namowie koleżanek kupiłam HULA HOP z masażem
brzuch jak skała
Molka - Pon Mar 04, 2013 18:42
Temat postu: Aerobiczna szóstka Weidera - A6W
http://www.youtube.com/watch?v=tVSw0p71vQE
Octavio - Śro Maj 29, 2013 14:38
Cardio is the finest thing and i do believe in that because it is something which always worked for me.
Running is the thing which takes the overall body to the expected goal i mean you can burn fats rapidly by doing that and maintaining your diet.
Łata - Czw Maj 30, 2013 13:44
6 weidera strasznie obiciąża kręgosłup! Ja pociągnęłam nieco ponad dwa tygodnie i wymiękłam. Teraz rozważam sobie wykupienie planu ćwiczeń na vitalii: vitalia.pl/fitness.html - może coś polecą na spłaszczenie brzucha Jeszcze mi ktos polecał ABS2, ale chyba jestem na to za miękka
WagaSTOP_pl - Śro Wrz 04, 2013 15:04
Zgadzam się,ćwiczenia Weidera w znaczny sposób obciążają kręgosłup i warto zastąpić je popularnymi i równie skutecznymi brzuszkami. Co o tym sądzicie?
gracja18 - Śro Wrz 11, 2013 10:55
Bardzo fajny i znany jest system ćwiczeń Joe Weidera potocznie zwany 6 Weidera - ćwiczy się go miesiąc czasu codziennie. Daje bardzo dobre efekty, chociaż raczej on rzeźbi brzuch niż spala z niego tłuszczyk.
gudrii - Czw Wrz 12, 2013 09:28
przysiady z obciążeniem, rwanie i martwy ciąg, pompki i każdy typ podciągania. Te ćwiczenia budują mocny i umięśniony brzuch. (no i HIIT na sprintach). A żeby spalić tłuszcz i pokazać światu ten brzuch trzeba jeść po prostu mniej.
yarosh1980 - Śro Paź 09, 2013 19:50
| gudrii napisał/a: |
przysiady z obciążeniem, rwanie i martwy ciąg, pompki i każdy typ podciągania. Te ćwiczenia budują mocny i umięśniony brzuch. |
Brzuch? hmmm byłem pewny że te ćwiczenia budują mocne plecy i z brzuchem nie mają nic wspólnego,.. no może pompki
vvv - Śro Paź 09, 2013 20:11
Extreme Six Pack Abs Workout
https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc
No właśnie, prawie dobrze,
tylko trzeba mieś trochę mniej mięsa na górze,
trochę więcej wzrostu
i odrobinkę wszystko zamaskować tłuszczem
by wyglądać pozornie normalnie, a nie kulturystycznie.
vvv - Czw Paź 17, 2013 22:48
Wpisałem w googlach: "pas 85 klata"
i proszę co mi wyskoczyło:
http://www.sfd.pl/mariusz..._!-t553610.html
I zdjęcia i sałatki i piguły, tylko wybierać co komu pasuje.
Cooler się zainteresuje przypadkiem.
gochaklich - Śro Lis 13, 2013 17:21
Plis, pomóżcie mi. Stosowałam A6W i mi nie pomogło. Słyszałam o ABSie, ale nie mam drążka. Czy polecacie te ćwiczenia?
marekAr - Czw Lis 21, 2013 13:42
To ćwiczenie na kółkach jest troszkę niezdrowe, głównie ze względu na ułożenie ciała, kręgosłup jest bardzo obciążony. Na mięśnie brzucha polecam, dla początkujących spinanie w leżeniu na plecach (nogi pod kątem prostym). A jak dojdziemy do ponad trzydziestu (solidnie wykonanych powtórzeń) to przejście na drążek i unoszenie nóg w zwisie (nie kolan, ale całych nóg) z dotknięciem stopami drążka, rewelacja.
baśka - Śro Gru 18, 2013 12:52
Ja robiłam A6W i na brzuch pomogła bardzo, ale to prawda, że ten trening obciąża plecy i kręgosłup, poza tym pod koniec trzeba już ćwiczenia wykonywać niemal przez godzinę, co jest bardzo wyczerpujące i trochę nudne.
Moveo-Sport_pl - Śro Maj 07, 2014 11:45
Trening A6W jest bardzo skuteczny,ale obciąża kręgosłup i chyba lepiej tego uniknąć niż potem narzekać na stan zdrowia. Samych ćwiczeń na mięśnie brzucha mamy bardzo wiele,nie ograniczajmy się akurat do tego jednego.
adamo56 - Wto Lip 08, 2014 11:03
Temat postu: Re: Ćwiczenia na brzuch
| zyon napisał/a: | | Czym go cwiczycie? Ja na poczatku jechalem ABs2 ale potem zarzucilem, teraz robie janda squaty, podciaagniecia wiszac na drazku i kolko na koniec. Prawie dochodze juz do kolka ze stania ale jeszcze troche brakuje, trzeba kregoslup usztywnic. NO i dobrze daje mc walizkowy na skosne. |
dobre są ćwiczenia areobowe bo wtedy tak naprawdę pracuje całe ciało:) rower, rolki, bieganie. A TYPOWO NA BRZUCH TO POLECAM HULA-HOP! Albo nieśmiertelną 6:)
Moveo-Sport_pl - Pon Lip 14, 2014 16:30
Też racja,hula hop zawsze będzie w modzie,podobnie zresztą jak skakanka którą polecam nie tylko na brzuch,ale takze jeżeli chcemy trenować kondycję,wydolność organizmu.
TrojBoj - Wto Lut 03, 2015 23:13
A ja polecam albo brzuszki albo ćwiczenia w wodzie na basenie,jest kilka bardzo fajnych które znakomicie wzmacniają mięśnie brzucha i rzeźbią go:)
adamo56 - Śro Lut 11, 2015 13:06
Hula-hop ponoć dobrze robi na brzuch no i oczywiście ćwiczenia ogólnoruchowe, czyli bieganie, pływanie.
lovebefit - Pią Lut 13, 2015 11:53
Ja polecam planki i ich kombinacje . Doskonale angażują głębokie mięśnie partii brzusznej, dodatkowo usztywniają kręgosłup i poprawiają postawę.
Moveo-Sport_pl - Nie Mar 01, 2015 12:26
Hula-hop,skakanka,brzuszki- wszystko jak najbardziej tak,ale pamiętajmy że trening to jedna rzecz a drugą jest odpowiednia dieta którą należy zastosować aby osiągnąć efekt.
lovebefit - Wto Mar 10, 2015 16:21
ABS- najpierw w kuchni potem na siłowni- dopiero taka symbioza da nam odpowiednie efekty !
madziulka - Śro Mar 25, 2015 13:25
Myślicie, że połączenie dukana i 6 weidera zmieni mój brzuszek?
lovebefit - Pią Mar 27, 2015 16:27
Nie jestem zwolenniczką tej diety, bo potrafi wyniszczyć organizm, mimo że efekty w spadku wagi przynosi. Proponuję trening 6w wzbogacić jeszcze o jakąś aktywność.
Sylwia88 - Czw Maj 07, 2015 12:05
| madziulka napisał/a: | | Myślicie, że połączenie dukana i 6 weidera zmieni mój brzuszek? |
Jak dla mnie straszne połączenie !
dukan wyniszcza organizm, a 6 obciąża kręgosłup, więc też nie polecam stosować.
|
|