zbiggy - Sob Mar 19, 2011 16:30 Temat postu: Zwiększenie produktywności na siłce w tym wątku mam nadzieję pojawią się pomysły jak "usprawnić" ćwiczenia na siłce żeby niewielkim nakładem czasu osiągnąć zakładane cele. przychodzą mi w tej chwili do głowy dwie rzeczy: 1. naprzemienne push - pull - nie tylko u Wendlera ale w wielu miejscach widziałem taką radę, żeby serie typu push (np. wyciskanie na ławce, military press) przeplatać z seriami typu pull (np. podciąganie czy wiosłowanie sztangą). czyli coś w rodzaju : ławka seria 1 przerwa 1 drążek seria 1 przerwa 2 ławka seria 2 przerwa 3 drążek seria 2 itd... dzięki temu po pierwsze suma przerw jest mniejsza niż gdybyśmy robili oddzielnie serie ławki a potem chinupów (bo szybciej się odpoczywa przy takim schemacie) a po drugie jakoś to dobrze wpływa na układ nerwowy i mięśnie ********* druga "sztuczka" dotyczy hipertrofii - przedłużanie ruchu "eccentric" (negatywnego, czyli opuszczania) powoduje że mięśnie jakoś bardziej rosną, czyli jak komuś zależy na tym to jest wskazane wydłużyć tę fazę ruchu do kilku sekund np. 5 (a faza koncentryczna normalnie, szybko) co myślicie o powyższych, czy to ma sens? i czy macie swoje "hacks" Hannibal - Sob Mar 19, 2011 20:45 No te naprzemienne to super sprawa. Wspominałem Ci już o tych ćwiczeniach co ja robię - na zmianę podciąganie i pompki na poręczach. Po 4-5 serii tego i tego nieźle już daje - czuć takie przyjemne "napakowanie" po ciele 
|
