jatoja - Pon Sie 09, 2010 20:25 Temat postu: Ćwiczenia na nogi (jak na rowerze - bez roweru) witam macie jakies ciekawe cwiczenia na nogi ?? po 1sze chodzi o przygotowanie do "wycieczki rowerowej" - jazda w gorach - pod gore i z gory. mam miesiac i troche bym sie przygotowal, zeby nie wjeachac rowerem kolejka linowa zrobic zdjecia, "zostawic nogi" i zjechac. chcialbym jakis odcinek przejechac. po 2gie - zerwalem ACL i LM - i jeszcze calkowicie nie odbudowalem miesnia po operacjach. (troche lezalem). dlatego chodzi mi o przygotowanie do roweru+odbudowa miesnia. poki co to przysiady, stanie na palcach i marsze (od 0, 6, 16 km - w zaleznosci od dnia) od kilku dni. wczensiej 3 miechy pracowalem - wiec NIC. a przed praca - bieganie, rower, basen, cwiczenia regularnie. jednak jakos psychicznie na ta noge chyba mniejszy nacisk dawalem bo ciagle jedna noge "mniejsza" mam. a na rowerek z bioofeedbackiem bylo mi szkoda (200zl za 10 sesji). w kazdym badz razie wracajac do teamtu - jakies cwiczenia na nogi wlasnie - zeby nie bylo monotonnie. aha - w niektore dni zamiast marszow moge po schodach wchodzic i schodzic (tych akurat mi nie brakuje). rozciagam sie oczywiscie (do tego sprzetu nie trzeba) od czasu do czasu moge skoczyc na silownie (ale niezbyt czesto - koszta) i od czasu do czasu moge wynajac rower(ale niezbyt czesto - koszta). a wiec glownie o jakies cwiczenia "bez silowni". Anonymous - Pon Sie 09, 2010 20:34 Basen, marsze,przysiady,rower,stanie na palcach,bieganie,ćwiczenia regularnie,rozciąganie,wchodzenie i schodzenie po schodach .Co by tu jeszcze? Ze swej strony proponuję dorzucić do kompletu rolki ,znaczy jeżdżenie na rolkach. EAnna - Pon Sie 09, 2010 21:23
Ponieważ planujesz jazdę górską proponuje dodatkowo tzw. "krzesełko" Jest to ćwiczenie przygotowujące do nart. tomtom - Wto Sie 10, 2010 03:48 Do roweru trenuje się na rowerze, każde inne ćwiczenie zadziała o wiele gorzej, z tego względu że kolarze mają całkiem inny zakres pracy mięśnia. Przykład pierwszy z brzegu - najlepsi zawodnicy kolarscy przy starcie w maratonach mają problemy żeby zrobić jakikolwiek czas nie wzbudzający odruchowego parsknięcia śmiechem. Mięśnie mają silne, płuca niezmordowane, super krew - co z tego, jak te mięśnie w ogóle nie potrafią pracować w zakresie odpowiednim do biegu? W Twoim przypadku będzie tak samo, ale w drugą stronę. Jeśli koniecznie chcesz się przygotować do jazdy rowerem, to albo rower treningowy, albo trenażer (takie jakby rolki na których stawia się rower w mieszkaniu). Jeśli chodzi o konkretne wzmocnienie danych stawów czy mięśni (np w regeneracji po kontuzji) to już inna sprawa, zestawy dobiera się pod dany problem. jatoja - Wto Sie 10, 2010 16:40
basen - odpada - chodzi mi raczej o to zeby zbyt duzo ie iwestowac, ale za to dzisiaj jak sapcerowalem po plazy to znalazlem spoko miejscofke. wczesiej jakos nie plywalem zbyt chetnie ze wzgledu a kamieniste plaze, a dzis z calkiem spoko zwirkiem drobym zalazlem, tak wiec plywanie a pewno reszta oczywiscie jesli juz nie jest w "repertuaze" to dojdzie (na bieganie jeszcze sie nie zebralem, bo jakos 40st mi troche zaped "studzi") rolki - odpadaja - wszedzie w gore albo w dol, jak ie ulica, gdzie jezdza samochody to jakies chodiki z kamieia albo schody, a do tego rolek brak.
jak to dziala ?
no tak by bylo najlepiej jezdzic. i stwierdzilem ze bede wynajmowal rower, ale nie codziennie. nawet z doswiadczenia pamietam jak wczesniej ok 2 miesiace codzienie pod gorki podjezdzalem na rowerze to miesnie niesamowicie sie wzmocnily. co do problemu - to aktualnie po prostu slabe miesnie gorne jednej nogi.[/quote] EAnna - Wto Sie 10, 2010 17:10
Raczej: jak to się robi? Stajemy przy ścianie lub drzwiach i przylegając do niej plecami wysuwamy stopy i uginamy nogi w kolanach pod kątem prostym. Musimy zrobić z nóg "krzeseło", w którym uda będą siedziskiem, podudzia przednimi nogami krzesełka a tułów oparciem. Należy wytrzymać w tej pozycji aż do bólu i stopniowo powtarzać w miarę wzmacniania mięśni nóg. Jest to ćwiczenie dość ciężkie ale wzmacnia szczególnie mięśnie ud. Radzę ćwiczyć boso albo w obuwiu z dużym tarciem podeszwy. Należy uzyskać dwa kąty proste: między udami i podudziami oraz miedzy udami i tułowiem. Pozdrawiam EAnna jatoja - Wto Sie 10, 2010 18:11 a no spoko. robilem wczesniej takie, tylko nie staraloem sie wytrzymac jak najzdluzej w tej pozycji. teraz zupelnie mi z glowy wylecialo to cwiczenie. dorzuce je. dzieki. Anonymous - Wto Sie 10, 2010 18:15 "krzesełko" jest ćwiczeniem statycznym , "żabki" dynamicznym kilka - kilkanaście minut dziennie daje nieźle "popalić" 
Dar jatoja - Wto Sie 10, 2010 20:21
zabki (?) - czyli przysiad podparty i wyrzut nog do tylu do pozycji "pompki" i powrot ?? dobrze rozumuje ? Kangur - Wto Sie 10, 2010 20:49
Sprobuj pocwiczyc poziomke. Wchodzenie po linie z nogami w poziomie. Robilem to bedac w twoim wieku. jatoja - Wto Sie 10, 2010 21:52
w moim czyli ? chyba sie nigdzie nie chwalilem swoim wiekiem. co do poziomki - po 1sze nie mam liny, a po 2gie ... dobre na nogi ?? Anonymous - Wto Sie 10, 2010 22:55 
nie , zaczynasz w siadzie , mały skok i kończysz w siadzie , i do przodu jak żabka , nogi palą po chwili , ale wytrzymałość rośnie dar tomtom - Śro Sie 11, 2010 02:53
No, zwłaszcza jak po "żabkach" dojdzie do trwałego uszkodzenia struktury mięśnia na skutek nienaturalnych, bardzo silnych obciążeń. Urywa się tam coś po prostu. Nie powiem na 100%, bo znam sprawę z drugiej ręki, ale ta druga ręka to bardzo doświadczeni sportowcy. Kiedyś "żabkami" się ponoć cała kadra narodowa siatkarzy załatwiła. Anonymous - Śro Sie 11, 2010 06:16 Tomtom , to może być prawda Życie niebezpieczne jest Dar |
