Tomcio - Nie Cze 29, 2008 00:26 Temat postu: Dieta na przybranie masy. Witam. Moja sytuacja jest chyba gorsza. Mam 15 lat, 172cm wzrostu, ważę... 52kg. Najgorsze, że jem mnóstwo owoców, uwielbiam płatki śniadaniowe, wszelkie białka, mleko. Zdarza się, że jem dwa obiady. Nie wiem co mam robić.Proszę kogoś o rade. Zależy mi na zdrowym odżywianiu się i jakimś efekcie  .
A przy okazji: jesli chce sie nabrac fajnego ciałka to najpierw nalezy przybrac masy a potem dopiero na silke? Te wszystkie sterydy i te inne duperele to uzywanie ich moze miec jakies negatywne skutki w przyszlosci? Rossignol - Nie Cze 29, 2008 12:45 mozna wiedziec po co zakladasz 2gi temat ?? pozatym czytanie nie boli i wszystko jest napisane w temacie nizej ... JustynaBiel - Śro Paź 22, 2014 12:48 Według mnie trzeba wprowadzić wysokobiałkową dietę, na rozbudowanie masy mięśniowej. Białka zwierzęce (masło, jaja, mięso drobiowe, wołowe, ryby), na przemian z białkiem roślinnym (rośliny strączkowe, orzechy, kasza, ryż, ziemniaki) to dobrze uzupełniające się źródło cennych aminokwasów egzo i endogennych. Warto włączyć również oleje i pestki oraz nasiona jako doskonałe źródło kwasów nienasyconych z grupy n-3 i n-6. TrojBoj - Śro Gru 10, 2014 13:22 Chyb atak byłoby najlepiej,czyi zasięgnąć porady kogoś kto ma doświadczenie w tej kwestii,dietetyk jest odpowiednie osobą. Poza tym w grę wchodzą też na pewno dodatkowe suplementy,odżywki bez których ani rusz. sandi2012 - Pią Lis 20, 2015 11:47 Ja już straciłam nadzieję na przytycie. Pewnie większość z was chciałaby ważyć 48kg przy 160cm wzrostu, ale mi to nie pasuje, chciałabym ważyć tak jak dawniej 52kg ale zachorowałam na zespół jelita drażliwego i schudłam. Nie mogę jeść wielu produktów, które lubię, ale też nie mam takiego apetytu jak dawniej. pogodny - Czw Gru 03, 2015 09:22 Przede wszystkim dużo kalorii i polecam jeszcze trening siłowy. Dobrze jest zbudować mięśnie a nie obrosnąć w tłuszcz. Przydatne będą również gainery, które mogą przyśpieszyć niektóre procesy. Brenda - Sob Lis 19, 2016 08:37 Na pewno zwiększona liczna kalorii jest dobrym pomysłem, ale warto zadbać o to, aby nie były to puste kalorie. Na pewno warto włączyć do menu produkt bogata w białko, a także odpowiednie aminokwasy. Istotny jest także trening, przy którym świetnie sprawdzi się immuno colostrum. Produkt ten zawiera różne rodzaje białek, łatwo przyswajalne aminokwasy, oraz minerały i witaminy. Przy tym doskonale motywuje nawet do bardzo intensywnych ćwiczeń i pomaga w szybszej regeneracji organizmu. Olcia13 - Śro Sty 18, 2017 16:50 Żeby przytyć, pewnie trzeba spożywać więcej kalorii itp. basiq - Czw Sty 19, 2017 11:20
bardzo odkrywcze proponuje dietetyka  tak żebyś nie objadała się fast foodami, tylko np zwiększając ilość niektórych produktów przytyła, bez negatywnych skutków 
pogodny - Pią Sty 20, 2017 08:59 Trening na pewno się przyda. A fast foodów lepiej jest unikać tak czy inaczej, bez względu na to czy chcemy przytyć, czy niekoniecznie. Condore - Śro Mar 22, 2017 11:45 Jeżeli będziesz tył tylko od jedzenia to zarośniesz tłuszczem a tego chyba nie chcesz. Ponadto z tego co piszesz to w Twoim przypadku byłoby to niemożliwe. Po prostu masz szybki metabolizm i Twój organizm nie będzie odkładał tkanki podskórnej. Dlatego ćwiczenia i trening w Twoim przypadku powinien być podstawą. Wraz ze wzrostem mięśni poprawi się też Twoja waga (początkowo może spaść, chociaż wizualnie będzie rósł). Myślę, że warto jest ćwiczyć z trenerem personalnym
pogodny - Pon Kwi 10, 2017 10:47
Dokładnie, zgadzam się z tym w 100%. Szybki metabolizm trzeba wykorzystywać! JulitkaKorobej - Czw Maj 25, 2017 09:57 Najprostrzy sposób na mase ale żeby nie zalać się tłuszczem ? - ustalacie zapotrzebowanie kaloryczne (żeby utrzymać swoją wagę) - żeby przytyć nie zalewając się tluszczem + 200/300 kcal - po tygodniu przytyjesz 0,5 -1 kg - jak masz cieżkie treningi to +300-500 kcal to receptura która trzeba dotrzymywać codziennie i będą efekty:) Insemin - Pon Lip 03, 2017 20:51 Polecam jakieś suplementy diety np. gainer pogodny - Czw Lis 23, 2017 13:17 Gainer się sprawdzi, ale głównie w przypadku ektomorfików. Endomorficy się przeważnie zaleją tłuszczem, a nie o to w tym chodzi. |
