Zobacz temat - Ćwiczenia dla mało sprawnej osoby.

www.DobraDieta.pl
Forum dyskusyjne serwisu www.DobraDieta.pl

Aktywność fizyczna, sport - Ćwiczenia dla mało sprawnej osoby.

Anonimowy Żarłok - Śro Sty 30, 2008 23:38
Temat postu: Ćwiczenia dla mało sprawnej osoby.

Mam chorą stopę i dyskopatię kręgosłupa w górnych jego odcinkach. Z tego powodu odpadają wszystkie rodzaje aktywności, gdzie obciążone są stopy i nie mogę też dopuszczać do przeciążenia karku. Proszę, może znacie ćwiczenia które pomogą mi zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha i wyćwiczyć jego mięśnie. Na kręgosłup też by się coś przydało.

wiraha - Pią Lut 01, 2008 00:54

tluszczu nie spala sie miejscowo. tzn nie mozna robic cwiczen ktore spala tluszczyk np tylko z brzucha

na spalenie aeroby - skakanka i bieganie odpadaja. a spacery? plywanie? rowerek?

rozbudowanie miesni brzucha jest juz latwiejsze - wszystkie rodzaje brzuszkow - lacznie z podnoszeniem nog wiszac na drazku

w ramach spalania tluszczu i ogolnego wyrabiania miesni wystarczy ze kupisz sobie lekkie hantelki - typu 1-2kg i bedziesz z nimi robic cwiczenia typu marsz w miejscu z wymachami rak (w ktorych trzymasz odwazniki - troche jakbys chodzila o witrualnych kijakach, wymachujac ciezarkami) czy nawet zwykle machanie nimi przez kilka minut. to pomoze spalic kcal i zapewnic miesniom prace

tylko sie nie przetrenuj

pozd
WiRAHA

jurek 1946 - Pią Lut 01, 2008 15:14

wiraha napisał/a:

A ja nie radził bym Tobie zastosowac układ wirachy ,bo on widocznie nie zauważył ,że jesteś chora na dyskopatię.
Nie jestem dobry w sporcie bo wlaśnie nie mam szans na zadne cwiczenia,dlatego proponuję Cierpliwośc i jednak żywienie z dużą podażą kolagenu,żółtko jaj,wywary z kości ,skórki,golonki to sama przyjemnośc a po takiej potrawie spacer po parku,najlepiej z przyjacielem.

Anonimowy Żarłok - Pią Lut 01, 2008 19:45

No tak......wszelkie dreptanie w miejscu i przestrzeni odpada ( także rowerki, spacerki i inne tego typu przyjemności), bo jak pisałam mam chorą stopę. Brzuszki obciążają kark. Chyba zapiszę się na jakieś sporty wirtualne.

Nawiązując do odżywiania, to sporo straciłam na wadze i w obwodzie nie jedząc słodyczy, nie objadając się i pilnując wyznaczonych godzin posiłków ( chodzi o to, żeby nie pojadać między nimi). Po większym schudnięciu, teraz powolutku jadę w dół. Myślałam o ćwiczeniach, bo bardzo chciałam przyspieszyć spadek wagi (i tłuszczyku

), ale może nie warto poddawać się niecierpliwości. Z drugiej strony jeszcze 8 kg w dół to byłaby jednak ulga dla mojej stopy i kręgosłupa. Fakt bycia kobietą też swoje robi; chciałabym, żeby ten brzuszek jakoś się prezentował.

Muszę przemyśleć te brzuszki. Może jakieś pomocne rady, jak je robić, żeby nie obciążać karku?

sylwiazłodzi - Pią Lip 18, 2008 21:45

może tai chi. Ja jestem z Łodzi i powstała tam grupa krzesełkowa , która siedzi i ćwiczy. Nie wiem jak to wygląda ale możesz napisać, zapytać. Nie wiem z jakiego jesteś miasta. Jest to w formie stowarzyszenia i płacisz tylko 75 zł na 3 miesiące. Żadna sekta jak niektórzy niew temacie piszą czasami. Jest 1 i 2 stopień bo tai chi to system ćwiczeń których się uczysz a później siebie doskonalisz ile i jak chcesz , niektórzy już wiele lat. Organizacja non profit. Akurat w Łodzi jest siedziba ale w eilu miastach sa już grupy które ćwiczą .
Link do ich strony:http://www.taichi.pl/news.lista.pl.0.html?PHPSESSID=f51e1f0a051f12024dcfc7fbec684e8f

tu masz akurat listę oddziałów

Ja już drugi raz zaliczam 1 stopień u inej osoby niż poprzednio i dowiaduję się nowych rzeczy o ćwiczeniu i nie tylko.O sobie , o obserwowaniu ludzi jak ćwiczą itp. Sa młodzi starzy bo tu każdy ćwiczy jak może do swoich fizycznych możliwości. Normlanie jakieś inne tai chi bo jest kilka odmian to w Łodzi za miesiąc raz w tygodniu płacisz około 60-80 zł .
Pozdrawiam.

Waldek B - Sob Lip 19, 2008 07:43

Otóz to tai chi, basen albo joga.

Molka - Wto Gru 07, 2010 18:59

http://zdrowie-medycyna.b...a-fizyczne.html

Cytat:

Ocena sprawności
Ludzie, którzy przez pewien czas nie uprawiali sportu, albo których cechuje niski poziom sprawności fizycznej, zanim przystąpią do regularnych ćwiczeń, powinni poprosić o poradę lekarza. Być może niezbędne okaże się zbadanie ich ogólnego stanu zdrowia.
Rytm bicia serca jest doskonałym wskaźnikiem sprawności fizycznej oraz reakcji organizmu na wzmożony wysiłek fizyczny. W czasie spoczynku puls wynosi zwykle około 60-80 uderzeń na minutę. Im niższy puls, w tych granicach, tym lepiej.
Podczas ćwiczeń fizycznych tętno może się podnieść do 150 uderzeń na minutę. Po skończonym wysiłku warto również zwrócić uwagę na prędkość, z jaką tętno wraca do wartości ze stanu spoczynku, gdyż jest to kolejną wskazówką kondycji fizycznej. Tętno spoczynku po próbie wysiłkowej oblicza się na podstawie pulsu zmierzonego bezpośrednio po wysiłku i następnie po około 90 sekundach, a różnica jest wyrażana w procentach. Jeśli na przykład, maksymalne tętno po zakończeniu ćwiczenia wynosi 160, a po 90 sekundach spada do 120, wtedy tętno spoczynku po wysiłku jest różnicą pomiędzy tymi dwiema liczbami podzieloną przez maksymalną wartość pulsu (40 podzielone przez 160), co równa się jednej czwartej, czyli 25%. Osoba osiągająca taki wynik jest stosunkowo sprawna i może bez obawy rozpocząć program ćwiczeń o średnim stopniu trudności. Wskaźnik w wysokości 15-20% sygnalizuje, że pacjent powinien postępować ze szczególną ostrożnością i przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.

warto to sprawdzic

kiwi4 - Śro Gru 08, 2010 18:03

Anonimowy Żarłoku , zapisz się na fizykoterapię , będziesz tam miała rozciąganie , konkretne ćwiczenia. Idź na masaż do 12 zabiegów , przynajmniej raz do roku, choroba nie posuwa się wtedy wielkimi krokami, chodzi o ukrwienie. Co jest ze stopą ?, to ból od kręgosłupa czy jakaś inna dolegliwość ?. :keep:

kiwi4 - Śro Gru 08, 2010 18:05

Aha, powinnaś w domu chodzić w kołnierzu, tego lekarz nie zalecił ?

marid - Śro Mar 23, 2011 12:02

Witam, myślę, że dobre byłyby ćwiczenia w wodzie.http://odzywianie-marid.blogspot.com