rast - Sob Lis 24, 2007 10:57 Temat postu: Pomocy Dieta dla Sportowca Witam . Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu diety . Zajmuje się sportem o nazwie ARMWRESTLING {siłowanie na ręce} -Trenuje przede wszystkim trening siłowy . -mam 25 lat -wzrost 175 -waga 75 kg -bez tłuszczowa sylwetka -nie mam tendencji do tycia Celem diety nie nie jest przytycie tylko utrzymanie wagi ciała i dostarczenie wszystkich składników odżywczych potrzebnych dla mnie w czasie wyczerpującego treningu  Proszę o odpowiedzi  [/b]
Hannibal - Nie Lis 25, 2007 13:05 ja mogę polecić takie ogólne ramy - białka - 15-20% ogółu kcal (głównie mięso i jajka, a jeśli nabiał dobrze tolerujesz to również z nabiału, ale trzeba pamiętać że jego białko ma względnie kiepski skład aminokwasowy) węgle - ok. 50 g (głównie z warzyw) tłuszcze - reszta (najlepiej na surowo - masło niepasteryzowane, olej kokosowy zimnotłoczony, łój wołowy, oliwa z oliwek extra vergine, smalec gęsi, oraz tłuszcz występujący w samym mięsie, niewielkie ilości cod liver oil (jeśli masz do niego dostęp) zenon - Nie Lis 25, 2007 14:34 Zimnotloczony olej kokosowy jest dostepny tu: www.efavit.webd.pl rast - Nie Lis 25, 2007 21:16  Dzięki za odpowiedzi napewno z nich skorzystam i proszę o dalsze pomysły . Chcę ułożyć prawdziwą dietę na wzmagania w niedalekiej przyszłości  Niedługo wkleje przykład diety to ją ocenicie Pozdrawiam
ps. www.armpower.net Jaro - Pon Lis 26, 2007 00:08 A ja polecam do tego Nitrobolon II lub samemu sklecić sobie coś z różnych suplementów, przede wszystkim dobra kreatyna (na początek monohydrat), glutamina/tauryna, dobre białko (rozgałęzione aminokwasy, jakiś izolat itp), w dni treningowe podnieść nieco węgle i masa pójdzie 
rast - Pon Lis 26, 2007 10:07 Zależy mi na utrzymaniu wagi .Chcę dobrać dietę do treningu siłowego dostarczyć wszystkiego co niezbędne Prosze o przykłady diety dla mnie moje predyspozycje są w pierwszym poście Dzięki
|
